건강한 삶을 위한 스포츠 마사지

제1장 운동과 해부학
제1절 총 론… …………………………………… 10
1. 해부학의 정의와 역사…………………………10
2. 해부학의 용어(terminology)………………… 11
3. 인체의 구성단위… ……………………………15
제2절 골격계(skeletal system)… ……………… 15
1. 뼈의 구성… ……………………………………15
2. 뼈의 기능… ……………………………………16
3. 인체의 골격… …………………………………16
4. 인체 각부의 골격… ……………………………19
5. 가동성 결합(可動性 結合 : synovial joint :사지형 관절)…………………………………… 29
제3절 근육계(muscular system)… …………… 31
1. 근의 구조… ……………………………………31
2. 근의 성질… ………………………………… 32
3. 근의 분류… ………………………………… 32
4. 골격근의 부착… …………………………… 32
5. 골격근의 분포… …………………………… 33
6. 인체 각 부위의 근육… …………………… 36
제4절 임파, 신경, 근 수축………………………64
1. 개요…………………………………………… 64
2. 임파………………………………………… 64
3. 근·신경계………………………………… 65
4. 운동자극… ………………………………… 66
5. 신경계의 구조와 기능……………………… 68
6. 신경원(신경세포 : neuron)… …………… 69
7. 연접… ……………………………………… 70
8. 신경근 접합… …………………………………71
9. 근 수축시 칼슘의 역할… ……………………71
10. 근활주설(gliding theory)………………… 72
11. 근육활동을 위한 에너지………………… 73
12. 근육활동의 마지막………………………… 73

제2장 인체의 경락
제1절 기(氣: vital energy)와 경락(經絡: meridians)… 76
제2절 경맥의 유주(流注)…………………………78
제3절 경혈(?穴)… ………………………………79
제4절 특정혈………………………………………80
제5절 교회혈(交會穴)… …………………………82
제6절 경외기혈(?外奇穴)… ……………………83
제7절 인체의 경맥…………………………………85

제3장 스포츠 마사지의 이론
제1절 스포츠 마사지의 정의… ……………… 106
제2절 스포츠 마사지의 역사………………… 108
제3절 스포츠 마사지가 인체에 미치는 효과…110
1. 생리적 효과… ……………………………… 111
2. 신경계의 효과… …………………………… 111
3. 림프순환에 미치는 효과…………………… 112
4. 폐에 미치는 효과…………………………… 112
5. 피부에 미치는 효과 … …………………… 112
6. 골격과 관절에 미치는 효과… …………… 113
7. 심리적 효과… ……………………………… 113
제4절 스포츠 마사지를 하는 목적… ……… 113
1. 준비운동의 보조… ………………………… 113
2. 컨디션 조절… ……………………………… 113
3. 피로 회복… ………………………………… 114
4. 스포츠 상해 예방과 외상 치료… ………… 114
제5절 스포츠 마사지의 분류………………… 114
1. 기술적 분류… ……………………………… 114
2. 사용 목적에 따른 분류… ………………… 114
제6절 스포츠 마사지를 할 때… …………… 117
1. 운동 전의 스포츠 마사지(부분 마사지)… 117
2. 운동 중의 스포츠 마사지(구급 마사지)… 117
3. 운동 후의 스포츠 마사지(전신 마사지)… 117
제7절 스포츠 마사지 효과를 극대화하기 위한 고려사항… ……………………………… 118
1. 스포츠 마사지의 시술방향………………… 118
2. 스포츠 마사지의 시술시간………………… 118
3. 스포츠 마사지의 강도와 빈도… ………… 118
4. 마사지의 순서… …………………………… 118
5. 스트레칭과 마사지의 연합………………… 119
6. 매개체……………………………………… 119
제8절 스포츠 마사지를 실시하지 말아야될 때……………………………………………119
1. 출혈이나 급성 외상이 일어났을 때… …… 119
2. 전염성 질환 및 감염증이 있을 때………… 120
3. 열이 있을 때………………………………… 120
4. 피부질환이 있을 때………………………… 120
5. 임신했을 때 ………………………………… 120
6. 암과 종양… ………………………………… 120

제4장 스포츠 마사지의 실제
제1절 스포츠 마사지할 때의 사용부위……… 122
제2절 스포츠 마사지의 사용기법…………… 123
제3절 부위별 마사지… ……………………… 130
1. 얼굴…………………………………………… 130
2. 머리………………………………………… 135
3. 목…………………………………………… 137
4. 가슴… ……………………………………… 139
5. 배… ………………………………………… 141
6. 하지전면…………………………………… 147
7. 상위 등… …………………………………… 161
8. 등…………………………………………… 165
9. 팔…………………………………………… 172
10. 엉덩이… …………………………………… 178
11. 대퇴후면… ………………………………… 179
제4절 스포츠 마사지 순서…………………… 185
제5절 Marathon 후의 마사지………………… 192
1. 척주 기립근… ……………………………… 192
2. 엉덩이……………………………………… 192
3. 하지………………………………………… 192
4. 복직근… …………………………………… 193
5. 측복근… …………………………………… 193
6. 장요근 근저항운동… ……………………… 193
7. 대퇴… ……………………………………… 193
8. 하퇴………………………………………… 193
9. 대퇴………………………………………… 193
10. 발목잡고 흔들어주기……………………… 193
제6절 발건강 마사지… ……………………… 194
1. 발관리의 역사… …………………………… 194
2. 발관리의 목적과 원리……………………… 194
제7절 치료적 마사지(healing massage)…… 200
1. 요통…………………………………………… 200
2. 座骨神經痛(좌골신경통)…………………… 201
3. 목디스크… …………………………………… 214
4. 견관절(Shoulder joint)(오십견)… ………… 215
5. Tennis elbow………………………………… 226
6. 고관절(hip joint)… ………………………… 228
7. 슬관절 염좌(knee joint)… ………………… 228
8. 족관절 염좌(ankle joint)… ………………… 229
9. 위통… ………………………………………… 230
10. 구토, 멀미…………………………………… 231
11. 고혈압(hypertension)……………………… 232
12. 두통(headache)……………………………… 233
13. 불면증………………………………………… 234
14. 감기…………………………………………… 235
15. 간이 나쁠 때… ……………………………… 236
16. 이명(耳鳴)… ………………………………… 237
17. 현휘(玄暉)… ………………………………… 238
18. 혼미(昏迷)… ………………………………… 239
19. 기타…………………………………………… 240

제5장 스트레칭
1. 목……………………………………………… 243
2. 팔…………………………………………… 244
3. 어깨………………………………………… 245
4. 몸통… ……………………………………… 246
5. 둔부… ……………………………………… 251
6. 대퇴………………………………………… 252
7. 발목… ……………………………………… 253

제6장 스포츠 테이핑
제1절 스포츠 테이핑의 개요………………… 256
제2절 스포츠 테이핑의 개념………………… 257
제3절 스포츠 테이핑의 효과………………… 257
1. 스포츠 테이핑의 효과……………………… 257
2. 스포츠 테이프의 종류……………………… 259
3. tape의 형태… ……………………………… 260
제4절 스포츠 테이핑의 적용 원칙과 방법… 260
1. 테이프 신장강도… ………………………… 260
2. 스포츠 테이핑과의 병행…………………… 260
제5절 스포츠 테이핑의 실제………………… 262
1. 견관절(shoulder joint)… ………………… 262

[ 저자서문 ]
제1장에서는 인체의 골격과 근육, 임파와 신경이 스포츠 마사지와 깊은 관계를 맺고 있기 때문에 기술하였습니다. 또한 용어(terminology)는 신용어, 구용어, 영어를 병기하였습니다. 제2장에서는 인체의 경락(meridian)과 경혈(accupoint)에 대하여 설명하였으며, 제3장에서는 스포츠 마사지의 이론으로 정의와 역사, 종류와 목적 그리고 효과를 극대화하기 위한 고려사항을 설명하였습니다. 제4장에서는 스포츠마사지의 실제로서 부위별 마사지(디스켓 제작), 요약된 마사지의 순서, 마라톤 후의 전신마사지, 발 건강 마사지, 그리고 일상생활 중 찾아오는 질병과 운동중 발생하는 상해와 장애에 대한 재활(rehability)로서의 치료적 마사지에 대하여 기술하였습니다. 제5장에서는 stretching을 제6장에서는 스포츠 테이핑에 대하여 기술하였습니다. 하여 체육을 전공하는 학생은 물론 운동을 좋아하는 모든 이에게 많은 도움이 되었으면 감사하겠습니다. 또한 바쁘시고 어려운 여간하에 출판해 주신 충남대학교출판문화원 원장님과 직원들께 감사의 말씀 드립니다. 그리고 이 책이 나오기까지 협조와 노력을 다한 공동저자들과 함께 기쁨을 같이 하고 모든 분들의 건강향상을 위해 헌신할 것을 다짐합니다.

2020. 4. 10
저자대표 박 인 기

인체해부학(人體解剖學 : human anatomy)이란 인체의 구조와 형태를 연구하는 학문이다. Anatomy는 그리스어의 ana(apart : 분리하다)와 tom(cut : 자르다)에서 유래된 용어이다. 의학 도들은 우선 해부학이나 생리학을 배움으로써 인체에 관한 기초적인 지식을 습득한 후에 전문적인 분야의 연구를 하게 된다.사람의 건강을 유지·증진시킴으로써 윤택한 삶을 이룰 수 있도록 노력하는 것이 체육인의 임무 라고 생각한다면, 체육인으로서 다른 학문보다도 먼저 해부학을 연구해야 한다고 생각한다.Hippocrates(460~377 B.C. Greece)는 처음으로 인체의 골격과 근육 그리고 신경에 관한 연구를 하였고, Arstoteles(384~320 B.C. Greece)는 동물을 해부하여 그 형태와 구조를 연구하기 시작하였고, Herophilos(약 300 B.C. Egypt)는 처음으로 인체를 해부하여 관찰하였으며, Galenus(130~201 Rome)는 원숭이를 해부하여 얻은 지식을 통하여 해부학의 많은 발전에 공헌 했다.