나와의 첫 만남

Prologue …001
Intro …008

1장
나에 대한 필수적인 착각 …011
1. 나에 대한 3가지 착각: 불변성, 단일성, 중심성 …014
(1) 불변성 VS 가변성: 나의 존재는 변하지 않는다는 필수적인 착각 …015
신체를 구성하는 세포들의 교체 주기 …015
세포들마다 다른 교체 주기 …015
일생 동안 교체되지 않는 신경세포 …016
정보가 저장되는 기본단위 엔그램 …016
기억은 조작될 수 있는가? …020
(2) 단일성 VS 다양성: 나는 단일한 존재라는 필수적인 착각 …023
좌반구와 우반구가 분리된다면? …025
좌뇌와 우뇌가 각기 다른 그림을 본다면? …026
서로 경쟁하는 좌뇌와 우뇌 …028
좌뇌는 이야기꾼 …029
(3) 중심성 VS 연결성: 의식하는 내가 나의 주인이라는 필수적인 착각 …030
자기 자신에게도 숨기고 싶어 하는 것 …030
무의식은 열등한가? …032
나의 선택은 무의식이 먼저 한다 …036
놀라운 무의식의 세계: 맹점, 운동맹, 맥커크 효과 …037
정서 전염 …039
2. 나에 대한 착각이 필수적인 이유 …042

2장
내 안의 오케스트라 …045
1. 나(I)의 구성과 작동방식: 분산형 병렬처리 다중프로세스 …049
(1) 뇌가 작동하는 방식 …049
인공지능(Artificial inteligence)의 구현 …052
기호주의(Symbolism) …053
연결주의(Connectionism) …055
(2) 중앙 집중식 직렬처리 VS 분산형 병렬처리 …060
2. 분산형 병렬처리 다중프로세스와 나에 대한 3가지 착각 …062
3. 내면 질서의 필요성 …064

3장
내면 질서를 위한 준비: 수용 …067
1. 마음의 공명(Mind resonance) 현상과 이를 중단하는 방법: 수용 …070
(1) 공명 현상 …070
(2) 마음에서 일어나는 공명 현상 …073
확장 및 구축 이론 …073
긍정정서가 일으키는 공명 …073
부정정서가 일으키는 공명 …075
(3) 무한히 반복되고 증폭되는 마음의 순환 고리: 마음의 공명 …075
생리적, 신체적 반응이 정서에 미치는 영향 …076
인지가 정서에 미치는 영향 …078
정서가 인지나 기억에 미치는 영향 …080
상상이 정서와 인지에 미치는 영향 …083
행동이 상황에 미치는 영향 …085
상황, 생리적 변화, 인지, 정서, 기억, 상상, 행동의 순환 고리 …086
2. 마음의 공명 현상이 중요한 이유: 뇌는 차이 값에만 주목한다 …088
(1) 잔상효과(After－image effect) …089
3. 마음의 공명 현상을 중단하는 방법: 수용 …093
(1) 정서를 없애려는 노력의 아이러니 …094
흰곰의 역설 …096
있는 그대로 받아들이기: 수용 …098
분산형 병렬처리 다중프로세스가 만들어 내는 괴로움 …098
마음의 공명 현상을 중단시키는 방법: 수용 …099
4. 내면 질서를 위한 유용한 도구: 수용 …102

4장
힘겹게 정복된 내면의 식민지 …105
1. 내면의 질서 …107
2. 테세우스의 배 …109
3. ‘나’라는 개념에 대한 이해 …110
(1) ‘나’를 구성하는 요소: 사회, 정치, 문화 …111
조지 허버트 미드(George Herbert Mead) …111
앤서니 기든스(Anthony Giddens) …112
(2) ‘나’를 구성하는 요소: 정신세계 …113
지그문트 프로이트(Sigmund Freud)의 정신분석 …113
멜라니 클라인(Melanie Klein)의 대상관계 …114
4. 내면 질서를 찾아가는 방법 …115
(1) 전체주의적 내면 질서 …117
(2) 시대에 따라 변화하는 내면 질서의 패러다임: 통합 VS 화합 …120

5장
수용을 통한 내면 화합의 방법 …123
1. 정서 경험과 수용의 차이 …125
(1) 정서 경험하기 …126
(2) 정서 수용하기 …126
2. 수용을 통한 내면 화합의 5단계 …128
(1) 1단계: 다중프로세스 이해하기 …128
(2) 2단계: 갈등을 일으키고 있는 마음에 귀 기울이기 …129
(3) 3단계: 프로세스들을 수용하기 …131
(4) 4단계: 프로세스들의 화합 …133
(5) 5단계: 화합을 통해 변화를 이끌어 내기 …135
3. 수용과 화합에서 고려할 사항 …136
(1) 수용할 것과 수정해야 할 것 …136
(2) 힘듦과 괴로움의 차이 …138
(3) 문제와 목표 구분하기 …139
(4) 소프트웨어 VS 하드웨어의 문제 …140
(5) 상상이 끊이지 않을 때 …141
4. 수용을 통한 내면 화합의 사례 …141
(1) 유명 방송인이 경험하는 공황장애 …141
(2) 화가 나는 상황에서의 수용을 통한 내면 화합 …144
(3) 부모에 대한 원망이 끊이지 않아요 …146
부모에 대한 원망이 해소되기 어려운 이유 …149
(4) 수용이 단기적인 효과만 나타낸 사례 …150
혼자 남겨질 두려움에 빠진 여성 …150
감정을 억눌렀던 남성 …153
정서가 정화되어도 끊임없이 재발하는 이유 …157
5. 수용과 내면 화합의 방법 …158
(1) 명상으로 정서 수용하기 …158
(2) 글쓰기 혹은 녹음하기 …158
(3) 나에 대해 공부하기 …160
(4) 나와 대화하기 …162
(5) 다른 프로세스들이 활동할 충분한 시간 갖기 …163

Epilogue …165
참고문헌 …169