치매 전문의도 실천하는 치매 예방법

들어가며: 치매 걱정 없는 건강한 노년을 위해서
1장 나는 이렇게 치매를 예방한다
2장 치매는 어디까지 예방할 수 있을까?
3장 고혈압과 당뇨병 중 어느 쪽이 치매에 더 위험할까?
4장 치매 예방을 위해 늘려야 할 식품과 줄여야 할 식품
5장 치매 예방 효과가 높은 운동은?
6장 이웃과의 유대가 치매를 예방한다
7장 Q&A로 배우는 치매 예방
참고문헌
부록: 한국의 치매 정책

아홉 가지 위험 요인은 나이대별로 나눌 수 있다. 65세 이상 노년기의 위험 요인은 흡연, 우울, 운동 부족, 사회적 고립, 당뇨병이다. 65세면 퇴직 후인데 이때 집에만 머물러 운동량이 부족해지거나 사회적으로 고립되면 바로 치매로 이어진다. 흡연자는 담배를 끊어야 하고 당뇨병 환자나 당뇨병 고위험군은 혈당을 낮추기 위한 생활 습관을 실천해야 치매를 예방할 수 있다. -1장. 나는 이렇게 치매를 예방한다.

건물 3층 높이만큼 계단을 오르는 유산소운동도 꽤 효과적이다. 빌딩이나 아파트에 출입할 일이 있다면 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하지 않고 목적지까지 걸어 올라가는 것도 괜찮다. 도시에 산다면 지하 깊숙이 자리한 지하철역까지 계단을 오르내리는 방법도 있다. 지상에서 플랫폼까지 이동하는 것이 가장 무난하다. 돈을 들이지 않고 치매를 예방할 수 있으니 더없이 좋은 방법이다. -2장. 치매는 어디까지 예방할 수 있을까?