통합명상

추천의 글
통합명상을 출판하면서

제1부 수행과 명상
제1장 제4차 산업사회와 수행
1. 제4차 산업사회－정신산업 020
2. 제4의 심리학－마음챙김 023
3. 제4차 종교개혁－치유하는 종교(Healing Religion) 026

제2장 수행과 명상
1. 수행이란 무엇인가? 029
2. 명상의 올바른 이해 033
3. 명상에 대한 오해와 진실 034

제3장 명상 수행의 목적과 효과
1. 자아주관을 통한 자아실현 037
2. 집중력 계발을 통한 바른 주시와 알아차림 038
3. 이완 반응을 통한 심신건강 040
4. 직관력 계발을 통한 지혜 증득 041
5. 자애의 힘을 계발하여 자비와 연민심 증득 041

제4장 통합 수행의 길－중도(中道)
1. 문사수(聞思修) : 수사문(修思問) 044
2. 자력수행 : 타력수행 046
3. 돈오(頓悟) : 점오(漸悟) 047
4. 쾌락 : 고행 050
5. 비움 : 채움 051
6. 음(陰) : 양(陽) 054
7. 이(理) : 기(氣) 057
8. 주부적 관상 : 수득적 관상 060

제5장 통합수행의 세 범주
1. 인간의 성장과 완성을 위한 수행 062
2. 통합수행을 위한 세 범주 063

제6장 통합 수행과정의 세 단계
1. 이탈과정으로서의 수행과정 075
2. 이행과정으로서의 수행과정 077
3. 재가입과정으로서의 수행과정 078

제2부 명상의 채널과 유형
제1장 명상과 채널 082

제2장 채널로 본 명상의 유형
1. 호흡을 채널로 하는 명상 086
2. 시각을 채널로 하는 명상 087
3. 청각을 채널로 하는 명상 087
4. 몸의 감각을 채널로 하는 명상 088
5. 생각을 채널로 하는 명상 090
6. 이미지를 채널로 하는 명상 091
7. 언어를 채널로 하는 명상 091
8. 자연과 현상을 채널로 하는 명상 093

제3부 수행을 통해 경험하는 현상
제1장 수행과정에서 경험하는 현상
1. 불교의 수행과정에서 일어나는 현상 097
2. 기독교 수행과정에서 일어나는 현상 100

제2장 수행의 최종단계에서 성취
1. 수행의 최종단계와 삶의 변화 103
2. 불교 수행의 최종단계 106
3. 기독교 관상의 길과 최종단계 108
4. 기독교와 불교 수행의 최종 단계 109

제4부 전통 종교 수행
제1장 요가 수행
1. 요가의 의미 114
2. 라자요가(Raja Yoga) 116

제2장 초월명상(TM)
1. 초월명상의 유래와 의미 119
2. 초월명상의 방법과 효과 120

제3장 남방불교 명상
1. 사마타 명상 122
2. 위빠사나 명상 129

제4장 북방불교 명상
1. 간화선(看話禪) 136
2. 묵조선 139

제5장 티베트 불교 수행
1. 티베트 불교 수행의 유래와 체계 142
2. 티베트 불교의 예비 수행 체계 144
3. 람림 수행의 체계 147

제5부 수행의 유형과 방법
제1장 기도(祈禱) 수행
1. 기도의 의미와 유형 152
2. 불교의 기도 153
3. 기독교의 기도 155

제2장 호흡 수행
1. 호흡관찰 명상의 의미와 효과 159
2. 호흡관찰 수행법 161
3. 호흡관찰 명상 유형 162

제3장 경전 수행
1. 경전 수행의 의미 165
2. 불교의 경전 수행 166
3. 유대교 쉐마 정신 170
4. 기독교 성경공부 171
5. 가톨릭의 경전 수행 173

제4장 고행 수행
1. 고행 수행의 의미 183
2. 고행 수행의 형태 184
3. 불교의 계수행과 기독교 신앙 188

제5장 만트라(Mantra) 명상
1. 만트라의 의미 193
2. 만트라의 유형 194
3. 만트라의 기능과 효과 195
4. 한국 불교의 주력 수행의 특징 196
5. 진언 수행 중 나타나는 경계 197

제6장 절수행
1. 절수행의 유래와 의미 199
2. 절수행 자세 201
3. 절수행 방법 202

제7장 축음 초탈 명상
1. 죽음 명상의 의미 205
2. 부정관(不淨觀) 207
3. 죽음에 대한 마음챙김(marana-sati) 209
4. 티베트 불교의 죽음 명상 211
5. 심상화 죽음 명상 217

제6부 명상과 심신치유
제1장 명상과 스트레스 완화
1. 스트레스와 삶 221
2. 스트레스 반응의 특징 223
3. 스트레스에 의한 질병 224
4. 스트레스 반응과 마음챙김 225

제2장 명상과 통증 완화
1. 통증과 고통 230
2. 통증의 유형과 원인 231
3. 통증과 명상 치료 232

제3장 명상과 분노조절장애 대처
1. 삶과 분노의 문제 237
2. 마음챙김에 기초한 분노조절장애 대처 238

제4장 명상과 불안장애 대처
1. 삶과 불안의 문제 241
2. 마음챙김 명상에 기초한 불안 대처 243

제5장 명상과 우울증 대처
1. 삶과 우울증 문제 245
2. 마음챙김에 기초한 우울증 대처 246

제7부 생활 명상
제1장 마음챙김 명상과 일상생활
1. 일상에서의 수행 250
2. 마음챙김과 현존의 힘 252
3. 자동반응과 선택적 반응 253
4. 일상에서의 마음챙김 명상 256
5. 마음챙김 명상의 효과 258
6. 마음챙김 명상의 자세 260

제2장 마음챙김 호흡관찰 명상
1. 호흡의 기능과 인간의 생명 268
2. 호흡의 기능과 건강 269
3. 불교의 호흡관찰 명상 271
4. 일상에서의 3분 호흡 공간 274

제3장 걷기명상
1. 걷기명상의 유래와 의미 276
2. 마음챙김 걷기명상 277
3. 마음챙김 걷기명상의 방법 278
4. 걷기명상의 효과 280

제4장 마음챙김 먹기명상
1. 먹기명상의 의미 283
2. 건포도 명상 지시문 284

제5장 마음챙김 대화명상
1. 인간관계와 대화 288
2. 마음챙김 대화 290
3. 마음챙김 경청 291
4. 마음챙김 대화의 자세 293

제6장 마음챙김 시각화 명상
1. 시각화 명상이란? 296
2. 시각화 명상의 방법 298

제7장 자애명상
1. 자애명상이란? 302
2. 마음챙김 자애명상 방법 303
3. 자애명상의 효과 305
4. 빛몸 자애명상 309

제8장 용서를 위한 명상
1. 용서와 행복 312
2. 용서를 위한 명상 313

제9장 마음챙김과 바디스캔(Body Scan)
1. 불교 명상과 바디스캔 316
2. 마음챙김 바디스캔 방법과 지시문 318
3. 마음챙김 바디스캔 효과 320

제8부 이재영 교수의 수행 체험
제1장 내가 만약 명상을 하지 않았다면! 326

제2장 이재영 교수의 명상 체험
1. 집중기도: 신비경과 황홀감 328
2. 단학선원 수행: 차크라의 열림과 기(氣) 순환 330
3. 간화선: 나와 우주의 경계가 허물어짐 330
4. 고엔카 위빠사나 수행: 삼매를 경험 332
5. 마하시 위빠사나: 삐띠 무상의 체험 333
6. 쉐우민 위빠사나: 일상에서의 마음챙김 334
7. 초월명상(TM): 고요와 평정심 336
8. 소리관찰 명상: 비판단적 소리관찰 337
9. 오쇼 라즈니시 동적(動的) 명상: 카타르시스와 이완 338
10. 춤 명상(Dance Meditation): 심신의 정화와 환희 339
11. 플럼빌리지 마음챙김 명상: 선택적 반응 340
12. 마음수련: 무상과 무아 자각 340
13. 자아실현 교회(Self Realization Fellowship): 초종교 예배 342
14. 원네스(Oneness): 딕샤와 환희 344