[큰글자도서] 우리에게 잠자는 8시간이 있다

프롤로그

part 1 생각보다 위대한 잠
1. 우주선을 추락시킨 수면 부족
2. 내 몸에 새겨진 잠의 역사
3. 전구의 발명과 뒤집힌 밤
4. 마음의 암, 불면증
5. 수면경쟁력의 시대
6. 잠자는 인간, 호모 슬리피쿠스

part 2 잠 오답 노트
1. 하루 4시간만 자면 충분하다?
2. 밀린 잠은 주말에 몰아서 자면 된다?
3. 머리만 대면 잠드는 게 부러운 일일까?
4. 커피를 마시면 못 잔다 vs 상관없다.
5. 한밤 중에 깨는 건 나쁜 일이다?
6. 왼쪽으로 자면 건강에 좋다?
7. 알몸으로 자는 게 좋을까?
8. 뜨끈한 바닥이 숙면에 좋다?
9. 스프링? 라텍스? 메모리폼? 어떤 매트리스가 좋을까?
10. 고가의 구스다운, 극세사 이불이 숙면에 좋다?
11. 침대는 과학이다?
12. 미인은 잠꾸러기다?
13. 나이 들면 아침잠이 없어진다?
14. 무중력이 편안하다고 하는데, 우리 몸에 진짜 좋을까?
15. 탈모 고민, 해답은 수면의 질에 있다?

part 3 수면 전문가의 숙면 가이드
1. 일어나는 시간보다 잠드는 시간을 통제하라
2. 생체 시계를 맞춰 줄 햇빛샤워를 활용하라
3. 체온 변화의 리듬을 알라
4. 몸의 사용설명서를 읽어라
5. 몸의 70%를 차지하는 물을 순화시켜라
6. 움직임에 방해가 되지 않는 침구를 사용하라
7. 담이 차지 않도록 잠자리를 유지하라
8. 감정조절 호흡법을 실천해 보라
9. 잠자리에서 스마트폰을 멀리하라
10. 자신에게 맞는 수면법을 찾아라
11. 생명을 연장시키는 건강한 수면습관을 가져라
12. 열대야로 잠 못 이루는 밤, 체온과 습도를 낮춰라
13. 숙면을 취할 수 없다고? 낮의 활동을 점검해 보자

part 4 나, 그리고 가족을 지키는 잠
1. 부부를 사랑하게 만드는 잠
2. 잘자는 아기, 행복한 엄마
3. 질풍노도를 재우는 잠
4. 아이 성적을 높이는 잠
5. 아이의 성적 고민, 수면습관에서 해법을 찾아라
6. 수면만사성
7. 치매를 예방하는 잠

part 5 자연과 연결된 잠: 건강수명의 비결
1. 건강수명으로 오래 살고 싶은가? 질병수명으로 오래 살고 싶은가?
2. 내 몸의 전기가 정전기로 쌓이면, 깊은 수면과 거리가 멀어진다.
3. 정전기의 위력, 내 몸의 정전기를 알면 수면의 질이 달라진다.
4. 정전기는 상처를 남기지만, 어식(earthing)하면 건강수명을 연장한다.
5. 고민은 신에게 맡기고, 대지와 접지(어싱, earthing)하고 꿀잠 자자
6. 내일을 기대하는 잠, 소확행 잠을 부르는 사칙연산에 달려있다.

에필로그

우리는 수면을 활동이라 생각하지 않고 죽은 시간이라는 오류를 범한다. 목표를 달성하기 위해 무리하게 수면 시간을 줄이고 싶은 충동을 느낀다. 수면은 엄연한 활동이다. 가장 회복적인 활동이다. 체내시계를 맞추고, 식욕을 조절하고, 기억을 치유하고, 기분을 새롭게 하고 각종 대사 활동이 활발한 시간이다. 극심한 스트레스와 사업의 부침을 겪으면서 나이보다 젊게 보이는 것이 얼마나 감사한지 모른다. 질병수명이 아닌 건강수명으로 연결하는 잠을 부르는 사칙연산이 습관적으로 작동하면 활기찬 인생으로 변화된다.