[큰글자도서] 노력하는 엄마라서 힘든 겁니다

프롤로그

PART 1 마음 나침반: 가치와 기준 찾기
일과 육아 두 마리 토끼를 잡아라
[엄마의 마음 챙김] 나만의 인생 가치 탐색하기
기준이 존재하는 곳
[엄마의 마음 챙김] 불편함을 있는 그대로 수용하기
내 마음 인터뷰하기
[엄마의 마음 챙김] 행동으로 풀어 보는 마음 지도
일상을 견디는 엄마의 중독
[엄마의 마음 챙김] 의미 있는 활동 찾기
행복하기 위해 반드시 필요한 가치
[엄마의 마음 챙김] 마음의 오류

PART 2 마음을 움직이는 엔진: 욕구 관찰하기
무엇을 얻거나 하고자 바라는 일: 욕구
[엄마의 마음 챙김] 욕구 마주하기
육아가 버거운 엄마들을 위한 마음 챙김
[엄마의 마음 챙김] 무관심에서 벗어나는 방법
나를 되찾고 싶은 엄마들을 위한 마음 챙김
[엄마의 마음 챙김] 나를 찾고 싶을 때, 데일리 마음 챙김 루틴
엄마의 분노 조절
[엄마의 마음 챙김] 열린 소통: 원하는 것을 소통하다

PART 3 마음 신호등: 감정에 주의 기울이기
정말 예쁘고 정말 힘들다
[엄마의 마음 챙김] 자존감 스위치
마음 모니터링 하기: 객관적 관찰
[엄마의 마음 챙김] 내면과 소통하는 방법: 감각 계발
웃음이 메말라 갈 때
[엄마의 마음 챙김] 마음 챙김을 만나는 방법
변수투성이 육아
[엄마의 마음 챙김] 잠시, 마음 챙김
더 나은 선택을 위한 마음 챙김
[엄마의 마음 챙김] 오늘 하루, 감사했던 순간 기록하기
부모의 감정 소통
[엄마의 마음 챙김] 실천을 통한 마음 챙김

PART 4 단단한 마음을 위한 감성 리더십
가 보지 않은 길에 대하여
[엄마의 마음 챙김] 앨버트 엘리스의 비합리적 신념 열한 가지
보이지 않는 것들을 마주하다: 불안과 실패
[엄마의 마음 챙김] 행복한 성취
보이지 않는 것들을 마주하다: 자기 비난과 부정 편향
[엄마의 마음 챙김] 나의 강점은 무엇일까?
삶의 주체성 되찾기
[엄마의 마음 챙김] 감성 리더십 발휘하기
신뢰를 키우는 방법
[엄마의 마음 챙김] 분위기로 말하는 당신의 모든 것

에필로그

아내가 되고 엄마가 되면서 우리는 수많은 갈림길을 만나게 되고, 그만큼 중심을 잡아야만 하는 상황을 자주 맞닥뜨리게 된다. 바로 지금, 우리에게 마음 챙김이 중요한 이유다. 꾸준히 자신을 탐색하며 가치를 정립해야 한다. 이 과정은 누군가 대신해 줄 수 없다. 각자의 앞에 놓인 삶의 상황과 사건들이 다양하기에 저마다 다른 가치를 선택하고 추구하게 된다. 그래서 가치는 고유하다. 내가 선택한 가치가 나만의 것이고 내가 지키고 싶은 것이며, 내 삶이 되듯이 당신이 선택한 가치가 당신만의 것이고 지키고 싶은 것이며, 당신의 삶이 된다.

엄마라고 해서 먹지 못하고, 자지 못하고, 쉬지 못하는 것이 괜찮을 리 없다. 엄마라고 해서 쉬고 싶지 않을 리 없다. 엄마도 이해받고 싶고, 엄마도 ‘나 자신’을 지키고 싶다. 욕구가 충족되지 않았을 때, 상황이나 다른 사람을 탓하며 불평하는 데 에너지를 소모하지 않도록 주의해야 한다. 대신 욕구를 인정하고, 현실적인 방법을 찾아 긍정적인 변화를 일으킬 수 있도록 노력해야 한다. 이를 위해 가장 먼저 해야 할 일은 육아로 지친 자신에게 따뜻한 위로의 말을 건네는 것이다.

육아를 하다 보면 무엇이 옳고 그른지 판단하지 못하고 감정에 휩싸여 나도 모르게 부정적인 말과 행동이 튀어나올 때가 있다. 조절되지 못한 감정은 때로 폭력으로 이어져 관계에 상처를 남기기도 한다. 다시는 그러지 말아야지 하고 마음먹지만, 이 결심이 무색하게 또다시 널뛰는 감정에 휘둘리는 자신을 발견하게 된다. 과연 감정을 조절하는 것이 가능한 일인지 의심이 들 지경이다. 의지만으로 감정을 다스리는 것이 불가능하다고 느낄 만큼, 감정 조절은 어려운 일이다. 실제로 부정적인 감정을 감지하는 뇌의 편도체가 극도로 흥분 상태에 이르면, 감정을 조절하는 역할을 하는 전두엽이 짧게는 30초에서 길게는 3분 동안 작동을 멈춘다고 한다.