열심히 살아도 불안한 사람들

들어가며

1부. 과거를 잊고 새롭게 시작하라
[1단계] 자신의 패턴을 확인하고 숨겨진 자아를 드러내자
불안 극복의 첫 걸음, HFA 이해하기
HFA가 있으면 민감성도 높다
불안과 두려움에 떠는 숨겨진 자아
거부에 대한 두려움을 먹고 자라는 HFA
자신이 어떤 사람인지 알 때 생기는 힘
HFA의 7가지 대표적인 증상
우리를 둘로 분열시키는 HFA

[2단계] 패턴을 해독하고 그림자에 맞서자
전진하기 위해 과거로 돌아가야 한다
분열된 ‘나’를 봉합하기
어린 시절의 경험에서 HFA가 시작됐다
우리를 계속 실패하게 만드는 핵심 신념
모든 인간관계의 뿌리, 애착 유형
4가지 애착 유형
자아 실현을 위한 욕구 단계 이론
욕구와 HFA로 인한 완벽주의
진정한 자아를 받아들이고 포용하자
사람들의 비위를 맞추는 행동을 멈추자
진정한 자신으로 깨어나자
자기 인식에 이르는 길을 걸어야 할 때

2부. ‘나’에 대해 다시 배워라
[3단계] 자신과 연결되어 두려움을 초월하자
자신의 행동 패턴 이해하기
핵심 자아와 다시 연결되자
HFA에 대처하는 도구 세트

[4단계] 민감성을 받아들이고 자기 신뢰를 회복하자
민감성에 자리를 내주자
민감성을 강점으로 활용하는 방법
타인과의 경계를 무너뜨리는 HFA
인지 재구성으로 부정적인 생각을 바꾼다
폭발되는 감정 관리하기
자기 인식이 슬픔과 상실을 드러내는 방식
일시 정지의 힘

[5단계] 자기 자비를 발휘하자
나만의 규칙을 새롭게 만든다
파워: 우리를 성장시키는 12가지 방법

결론
자신과의 약속
감사의 말
참고 자료

HFA를 앓는 사람들은 외부의 인정을 통해 본인의 가치를 입증하려고 강한 성취욕을 발휘해서 뛰어난 성과를 올리려고 한다. 비판을 두려워하고 다른 사람의 부탁을 거절하거나 실망시키는 걸 싫어한다. 그게 다른 사람들에게 받아들여지고 사랑받을 수 있는 유일한 방법이라고 생각하기 때문이다. 하지만 아무리 높은 성과를 올려도 여전히 부족하다고 느끼며, 자신은 기준에 부합하지 않다는 생각을 품고 있다. 아니면 내심 본인에게 무언가 문제가 있다고 믿기도 한다.

언젠가는 이렇게 불안을 숨긴 상태로 살아가는 것이 지겨워질 것이다. 내 경험에 따르면 외롭고 지치기 쉽다. 결국 불안의 원인을 살펴보는 것 외에는 다른 선택의 여지가 없다는 걸 깨닫고, 언젠가는 그 원인이 바로 우리가 도망쳤던 이유임을 알게 되는 순간이 찾아온다.