뻣뻣한 몸이 빠르게 유연해지는 12초 스트레칭

들어가며
7명이 도전! 탑기어 스트레칭 경이로운 before after
이 책의 구성
이 책의 사용법

CHAPTER 1 스트레칭 효과를 높이는 준비 운동
왜 몸은 뻣뻣해질까?
준비운동 몸통 부위
준비운동 엉덩관절
준비운동 어깨뼈
이 책에서 사용하는 도구 소개
운동할 때 주의할 점

CHAPTER 2 부위별 최고의 유연성을 얻을 수 있는 스트레칭
1 목 목빗근 · 등세모근
2 어깨 어깨세모근 · 앞톱니근 · 큰원근
3 팔 위팔두갈래근 · 위팔세갈래근 · 위팔노근
4 등 넓은등근 · 척주세움근
5 몸 옆면 배빗근
6 가슴 큰가슴근
7 허벅지 앞쪽 넙다리네갈래근 · 엉덩허리근
8 허벅지 뒤쪽 넙다리뒤근육 · 큰볼기근
9 허벅지 바깥쪽 넙다리근막긴장근 · 중간볼기근 · 가쪽넓은근
10 허벅지 안쪽 모음근 그룹
11 종아리 가자미근 · 장딴지근
12 정강이 · 발바닥 · 발끝 앞정강근 · 발바닥근 그룹
칼럼 1 워밍업 = 스트레칭?

CHAPTER 3 상급자용 자세에 도전하기!
등 뒤에서 손잡기
옆으로 다리 찢기
Y자 균형
앞뒤로 다리 찢기
비둘기 자세
비엘만 자세
칼럼 2 자주 받는 세 가지 질문
스트레칭 습관 만들기 일상생활 중 시도할 만한 스트레칭

나가며