매일 젊어지는 1분 자세 교실

시드니의 인기 자세교정 테라피스트 쇼지의 인생 이야기
프롤로그
이 증상, 비뚤어진 몸이 원인입니다
비대칭 셀프 체크
운동 페이지 읽는 법

1장 자세를 바르게 하면 인생이 달라진다

95%의 사람은 골반이 틀어져 있다!
잠들기 전, ‘틀어짐 바로잡기 습관’이 중요!
결림이나 통증은 몸이 ‘비뚤어져 있다’는 신호
88세 할아버지라도 구부정한 자세를 고칠 수 있다!
61→51kg, 고교 시절 체중으로 돌아간 아내
건강한 몸은 운을 불러들인다
원인불명의 두통은 일자목으로 인한 증상일지도
자세를 더욱 비뚤어지게 만드는 NG 스트레칭
1분 자세 교실 Q&A
칼럼| 시드니에서 온 편지1 – 감기에 걸리면 해변을 걷자?

2장 기본 자세교정 운동

우선 틀어진 토대를 바로잡자!
기본 운동 네 가지 POINT
요추 과전만(골반전방경사) 개선
복근을 깨우는 트레이닝 | 요통 개선 스트레칭
골반 좌우 비대칭 개선
3·3·3 운동
새우등 개선
팔 비틀기 스트레칭
칼럼| 시드니에서 온 편지2 – 유기농 식품을 먹기 시작했어요

3장 목적별 노화 방지 자세교정 운동

문제가 되는 증상에 집중적으로 접근하기
목적별 운동 세 가지 POINT
견갑골 조이기 다이어트
팔 비틀기 스트레칭 | 바스트 업 운동 | 쇄골 라인 스트레칭
일자목 개선
천사와의 키스 스트레칭
숨은 키 찾기
팔 비틀기 스트레칭 | 천사와의 키스 스트레칭 | 견갑골 쥐어짜기 운동
요실금 예방
요추 과전만 교정 바르게 서기 | 엉덩이 문지르기 스트레칭 | 배 어루만지기 스트레칭 | 복근을 깨우는 트레이닝
골반후방경사 개선
배 늘이기 스트레칭 | 엎드려서 하는 스트레칭 | 햄스트링 스트레칭
얼굴 처짐 회복
귀 당기기 운동
어깨 결림·목 결림 개선
어깨 비틀기 스트레칭
칼럼| 시드니에서 온 편지3 – 오스트레일리아의 대표 나무 유칼립투스 최대한 활용하기

4장 자세가 비틀어지지 않는 생활 습관

양 손발을 균형 있게 사용하기
다리가 피곤한 증상의 원인은 반장슬?!
계속 같은 자세로 있는다면 원래대로 바로잡자
의사도 따라 하는 자세교정 비결
요실금은 골반저근만으로는 고치지 못한다

부록1 | 쇼지식 운동을 경험한 사람들의 비포&애프터
부록2 | 자세가 좋아지는 바르게 걷는 법·앉는 법·자는 법

에필로그