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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강정보 > 건강에세이/건강정보
· ISBN : 9791170521365
· 쪽수 : 308쪽
· 출판일 : 2022-05-04
책 소개
목차
들어가며
[PART 1 이완의 기술]
CHAPTER 1 호흡
나는 어떻게 숨을 쉬고 있을까?
폐, 갈비뼈, 횡격막 알아보기
세미수파인, 호흡하는 몸으로 돌아가라
더 나은 ‘호흡’을 위한 활동
▷ PRACTICE - 폐 자각하기 | 갈비뼈 움직임 자각하기 | 횡격막 움직임 자각하기 | 세미수파인 눕기 | 위스퍼 아 호흡 | 사일런트 랄랄라 호흡 | 의자를 활용한 세미수파인 자세 | 벽을 활용한 세미수파인 자세
CHAPTER 2 감각
오감과는 다른 ‘내부 감각’이 있다고?
‘고유 수용 감각’ 이해하기
바디 스캐닝, 내 몸을 그대로 인식하라
‘고유 수용 감각’을 깨우는 활동
▷ PRACTICE - 감각 인식 오류 찾기 | 바디 스캐닝 | 시각을 활용한 바디 스캐닝
[PART 2 자세의 기술]
CHAPTER 3 서기
바르게 선 자세란 무엇일까?
머리-환추-발, 올바른 정렬 찾기
프라이머리 컨트롤, 몸의 유기적 관계가 중요하다
더 나은 ‘서기’를 위한 활동
▷ PRACTICE - 머리의 무게 인식하기 | 머리의 시작점 찾기 | 발뼈 찾기 | 발의 아치 찾기 | 흔들리는 나와 만나기
CHAPTER 4 앉기
내가 아는 ‘바르게 앉기’가 정말 맞는 걸까?
‘앉는 뼈’ 좌골(坐骨) 만나기
디렉션, 최적 지지-최소 압축을 허용하라
더 나은 ‘앉기’를 위한 활동
▷ PRACTICE - 좌골 찾기 | 디렉션 이해하기 | 디렉션 활용하여 앉기 | 등받이 없는 의자 앉기 | 등받이 있는 의자 앉기
[PART 3 움직임의 기술]
CHAPTER 5 앉고 서기
나는 어떻게 내 몸을 구부리고 있을까?
고관절-무릎-발목 관절 이해하기
멍키 자세, 긴장통합체를 실현하라
더 나은 ‘앉고 서기’를 위한 활동
▷ PRACTICE - 고관절 찾기 | 서기에서 앉기 | 앉기에서 서기 | 물건 들기
CHAPTER 6 걷기
감정에 따라 ‘걷기’가 달라진다?
경골과 거골, 다리의 협응 이해하기
그라운딩, 중력과 친구가 되어 걷자
더 나은 ‘걷기’를 위한 활동
▷ PRACTICE - 누워서 하는 라킹 | 벽을 활용한 라킹 | 그라운딩을 활용한 걷기 | 진행과정을 활용한 걷기 | 뒤로 걷기
[PART 4 삶의 기술]
CHAPTER 7 몸의 습관
습관을 바꾸려면 무엇부터 해야 할까?
‘몸의 습관’ 알아차리기
인히비션, 새로운 선택을 위한 긍정의 NO
‘몸의 습관’을 바꾸기 위한 활동
▷ PRACTICE - 의식하지 못했던 습관 의식해 보기 | 스트레스 상황에서 앉기
CHAPTER 8 마음 습관
감각, 생각, 감정이 마음 습관을 만든다?
‘마음 습관’을 바꾸기 위한 활동
▷ PRACTICE - 붐비는 시간 지하철 타기 시뮬레이션 | 무대 공포증 상황 시뮬레이션
나오며
감사의 글
참고문헌
저자소개
리뷰
책속에서
우리는 앉을 때나 서 있을 때, 혹은 걸어 다닐 때, 어떻게 스스로의 몸을 움직이고 써야 하는지 제대로 교육받은 적이 없습니다. 하물며, 새로운 전자제품을 사더라도 꼼꼼히 매뉴얼을 보고 기능을 확인하는데, 정작 매 순간 수고롭게 움직이는 내 몸의 매뉴얼은 생각해 본 적이 없지 않나요? 이 책은 방치되었던 몸을 회복하기 위한 ‘내 몸 사용 설명서’입니다.
‘폐가 몸통의 일부분에만 위치한 것이 아니라 몸통을 가득 채우고 있다!’ 이런 생각의 전환만으로도 깊은 호흡으로의 변화가 시작됩니다. 우리 몸 안의 폐를 자각하는 것만으로도, 잊혀져 있던 폐의 움직임이 확장되듯 깨어나 보다 더 깊은 숨과 만날 가능성이 열리는 거지요.
4~6kg나 되는 머리는 매우 중요한 컨트롤타워로서 우리 몸의 최상부에 위치합니다. 머리의 밑에서는 척추가 수직 구조로 받치고 있으며, 척추의 방향대로 근육도 수직으로 척추를 감싸고 있죠. 만약 벽돌 건물과 마찬가지로 나의 머리-척추 수직 구조물을 압축 방식으로 사용한다면 어떨까요? 머리의 무게는 목을 압박하고, 상체의 무게는 허리를 압박하며, 전신의 무게는 두 발을 압박하게 됩니다.
