몸과 마음과 영성

책을 펴내면서

제1장
취약성과 회복 탄력성

1. 스트레스
2. 회복 탄력성의 배경
3. 취약성과 회복 탄력성의 차이
4. 사람에 따라 취약성과 회복 탄력성에 차이를 보이는 이유는?
5. 스트레스와 질병 간의 관계
6. 취약성과 연관된 정신사회적 요인
7. 회복 탄력성과 연관된 정신사회적 요인
8. 회복 탄력성과 연관된 행동적 요인
9. 회복 탄력성과 신경내분비 스트레스 반응
10. 취약성과 회복 탄력성에 대한 유전적 영향
11. 유전-유전 및 유전-환경 상호 작용
12. 취약성과 회복 탄력성에 대한 후성 유전학(epigenetics)의 영향
13. 회복 탄력성의 신경 회로
14. 제1장 종합

제2장
회복 탄력성을 높이는 전략

1. 자신의 체질을 아는 것이 중요합니다
2. 신체적 변화는 스트레스를 받고 있다는 신호입니다
3. 긍정적 생각이 건강을 지킵니다
4. 반복적인 말이나 행동이 회복 탄력성을 높입니다
5. 부분보다는 전체를 보십시오
6. 일이 건강이고, 성장이 행복입니다
7. 약간 부족함을 느끼면서 사십시오
8. 자유보다는 자기 통제가 건강을 지킵니다
9. 자연과 친한 사람이 강합니다
10. 비우고 채우십시오
11. 스트레스를 STRESS로

제3장
몸과 마음의 스트레스를 다루는 법

1. 스트레스 관리의 목표와 기본 원칙
2. 이완법 및 스트레칭의 생활화
3. 운동의 정신적 및 신체적 효과
4. 분노를 다루는 법
5. 긍정적 사고를 키우는 법
6. 일중독
7. 고독을 즐기십시오, 그럴 수 없다면 고독에서 벗어나십시오

제4장
몸과 마음에서 종교와 영성의 역할

1. 종교와 영성이란?
2. 스트레스에 대한 대응으로서의 영성의 효과
3. 종교적 대응의 효과는?
4. 종교적 개입과 정신적 및 신체적 건강
5. 영성과 사회적 지지
6. 신체 질환 환자들의 우울에서 종교와 영성의 역할
7. 말기 질환 환자들에서 영성의 실제적 적용
8. 영성의 평가
9. 말기 환자의 치유에서 정신건강의학의 역할
10. 임종을 앞둔 사람들의 영적 고통에 대한 치료적 개입
11. 진행된 암 환자들에 대한 의미 중심 정신치료
12. 평온을 위한 기도
13. 제4장 종합

제5장
영적 스트레스를 다루는 법

1. 죄책감으로부터 벗어나는 법
2. 용서하는 법
3. 기도
4. 오늘이 마지막 날인 것처럼 생각하십시오
5. 사랑이 기적을 만듭니다

제6장
개인적 영적 경험

1. 영적 경험의 에피소드
2. 우리의 자화상과 하나님
3. 영혼을 새롭게 하는 말씀
4. 영혼을 위한 시

취약성을 보이는 사람들은 스트레스 상황이나 사건에 잘 적응하지 못해 계속 부적절한 스트레스 반응을 보이는 반면, 회복 탄력성이 있는 사람들은 아무리 어려운 상황이라 해도 쉽게 무너지지 않고 잘 적응해나갈 수 있습니다.
취약성을 보이는 사람은 폭발하지 않은 화산에 비유할 수 있습니다. 그러나 화산은 언젠가 폭발할 수 있습니다.
마찬가지로 이런 사람은 질병을 가질 가능성이 높습니다. 반면 눈 속에 핀 꽃처럼 사람도 어려운 상황 가운데서도 높은 회복 탄력성을 보일 수 있습니다.

일은 우리 삶을 풍부하게 하기 위해 필요한 수단일 뿐, 목적이 될 수는 없습니다. 일에서의 성공은 일시적인 즐거움을 줄 수는 있어도 영원한 행복의 보증수표는 아닙니다. 일 자체가 목적이 되면 그 대가는 자기 파괴적일 수밖에 없습니다.
인생 전체를 보았을 때 우리는 얼마나 많은 시행착오를 통해 배우고 성장하면서 살아갑니까? 사는 동안 넘어지고 일어서는 여러 경험들을 통해 우리는 실패에 대한 면역력을 키웁니다. 개인은 물론 때로는 한 민족의 실패나 시련이 그 개인, 그 민족이 성숙해질 기회가 되기도 합니다.

기도는 우리의 마음을 평온하게 할 수 있습니다. 잠을 자기 전에 눈을 감고 자신의 하루를 되돌아보면서 오늘 한 일에 대해 감사하고 앞으로 할 일에 대해 힘과 지혜를 주기를 기도해봅시다. 의외로 마음이 평온해지면서 다음 날을 새롭게 맞이할 수 있습니다. 우리가 살아가는 데에는 영적인 건강도 필요합니다. 기도가 이런 영적인 건강에 도움을 줍니다.
기도는 스트레스 관리에도 도움이 됩니다. 어려운 일이 있을 때는 물론, 하루를 지내면서 일정한 때에 고개를 숙이고 눈을 감는 것만으로도 평온을 얻을 수 있습니다. 또한 기도는 스트레스를 견딜 수 있게 자신을 변화시키는 시간이 될 수도 있습니다.