러닝 챌린지 100

프롤로그 100번의 달리기가 중요한 이유
러닝 챌린지 100, 미션

1~10번째 달리기
달리기를 ‘습관’으로 만들기
이유가 없다면 성공할 확률도 없다 • 1km도 버겁다면? 걷기부터 시작하자 • 내가 달리기를 시작한 이유 • 달리기 전 필수! 제대로 된 워밍업 루틴 • 달리기를 결심했다는 것은 • 초보 러너를 위한 가장 쉬운 호흡법 • 작심삼일에 대한 오해 • 숨차지 않는 페이스 조절법 • 러너들이 가장 많이 하는 실수 5가지 • 내게 맞는 착지법은? • Check out 1~10번째 달리기 점검하기 • Interview 나를 이기는 법: 러너 김형모

11~20번째 달리기
자신감 및 기초 체력 강화하기
“언젠가 달려야지”가 습관인 사람들 • 나만의 부상 대처법 • 달릴 때만 운동? 쉬는 것도 훈련이다 • 러너가 꼭 챙겨야 할 스트레칭 4가지 • 오늘의 1km가 인생에 미치는 영향 • 속도를 높이고 싶다면 이렇게 하라 • 달리기는 ‘회복’의 시스템을 만드는 일이다 • 내게 맞는 러닝화를 찾는 법 • 의지보다 환경이 중요한 이유 • 올바른 팔치기로 더 적게 힘 쓰는 법 • Check out 11~20번째 달리기 점검하기 • Interview 나만을 위한 드라마: 러너 김희복

21~30번째 달리기
15분&30분 연속 달리기 완성하기
출발선에 섰다면, 이미 반은 해낸 것이다 • 힘이 빠질 때 다시 집중하는 방법 • 하루의 첫 1km가 자기 효능감을 만든다 • 발목에 묵직함이 느껴질 때 체크해야 할 것들 • 달리기는 자신과의 약속을 지키는 연습 • 페이스 조절이 어려운 러너를 위한 팁 • 달리기가 내 삶의 리듬을 바꿔놓았다 • 달리기를 습관으로 만드는 가장 쉬운 방법 • 달리기도 인생도 한 번에 바뀌진 않는다 • 초보 러너가 가장 많이 하는 착각 3가지 • Check out 21~30번째 달리기 점검하기 • Interview 달리기는 내 삶의 페이스메이커: 러너 이수진

31~40번째 달리기
3km & 5km 달리기 도전하기
내 삶을 바꾼 100번의 달리기 • 러너들이 자주 쓰는 달리기 용어 • 나를 속이면 조금 더 달릴 수 있다 • 러너가 알아야 할 내리막 달리기 기술 • 나를 재정의하는 시간 • 달리기 전 해야 할 준비 루틴 3가지 • 달리기가 가르쳐준 ‘포기하지 않는 법’ • 정말 달리기 싫은 날, 어떻게 극복할 것인가? • 달리기가 끝난 후에 찾아오는 것 • 비 오는 날에도 달리는 이유 • Check out 31~40번째 달리기 점검하기 • Interview 113kg에서 시작된 변화의 여정: 러너 박경식

41~50번째 달리기
30분 & 60분 연속 달리기 완성하기
달리기는 내게 주는 최고의 선물 • 혼자 달리기와 같이 달리기 • 생각을 정리하는 가장 좋은 방법 • 상체 흔들림을 최소화해야 하는 이유 • 내가 통제할 수 있는 것과 없는 것 • 달리기가 숙면을 방해한다? • 달리기를 하면 두려움이 사라진다 • 심박수를 활용한 훈련 방법 • ‘완벽하지 않음’이 가진 완벽함 • 체중 감량 효과를 극대화하는 달리기 • Chec k out 41~50번째 달리기 점검하기 • Interview 보이지 않아도 달릴 수 있다: 러너 선지원

51~60번째 달리기
5km & 10km 달리기 도전하기
고통은 영원하지 않다•5km에서 10km로 가는 가장 쉬운 루틴 • 달리기가 인생과 닮았다는 말 • 여름철 러닝을 위한 팁 • 달리기는 경쟁이 목적인 운동이 아니다 • 겨울철 러닝을 위한 팁 • 달리기는 오늘을 살아냈다는 증거다 • 아침 vs. 저녁, 언제가 좋을까?_아침 러닝 • 달리는 순간만큼은 삶이 단순해진다 • 아침 vs. 저녁, 언제가 좋을까?_저녁 러닝 • Check out 51~60번째 달리기 점검하기 • Interview 달리기로 다시 살아가기: 러너 강재식

61~70번째 달리기
45분 & 90분 연속 달리기 완성하기
내가 아닌 ‘누군가’를 위해 뛴다는 것 • 몰입감을 알려주는 템포런 • 나도 모르게 달리기를 사랑하게 된 순간들 • 나만 너무 느린 거 아닐까? • 마라톤을 완주한 사람들이 공통적으로 하는 말 • 달리기를 잘하고 싶다면 이 근육을 강화하라 • 오늘도 달리기를 선택한 당신에게 • 언덕 훈련이 필요한 이유와 방법 • 달리기가 인생을 바꾸는 가장 강력한 방법인 이유 • 달리기가 무릎에 안 좋다는 말, 사실일까? • Check out 61~70번째 달리기 점검하기 • Interview 나를 살게 한 달리기: 러너 강기향

71~80번째 달리기
8km & 15km 달리기 도전하기
달리기 전에는 결코 몰랐던 달리기의 장점 10가지 • 달리기가 무릎에 부담이 되는 경우 • 달리기를 하면 몸도 인생도 가벼워진다 • 달리기에서 리듬감이 중요한 이유 • “운동할 시간이 없다”고 말하는 사람들에게 • 지면 반발력을 활용해보자 • 과거의 내가 지금의 나를 본다면? • 달리고 나서 몸이 붓는 이유와 해결법 • 달리다 마주친 낯선 풍경 • 달리기 전 커피 한 잔, 약일까 독일까? • Check out 71~80번째 달리기 점검하기 • Interview 나는 그냥 달린다: 러너 김현경

81~90번째 달리기
대회를 위한 영양 보충 및 컨디션 조절하기
‘계획 없음’을 계획하기 • 러너에게 도움이 되는 음식 • 같은 길을 다르게 달리는 방법 • 걷기 훈련, 정말 필요할까? • 거울 속 나에게 건네는 한마디 • 달리기를 시작하고 덜 먹게 된 음식 • 런태기가 왔다는 것은… • 왜 자세가 늘 무너질까? • 스스로를 다시 존중하는 법을 일깨워준 달리기 • 끈 묶는 법 하나로 달리기가 달라진다 • Check out 81~90번째 달리기 점검하기 • Interview 목표 수단에서 한층 더 깊어진 이유로: 러너 이우형

91~100번째 달리기
10km 마라톤 & 하프 마라톤 도전하기
10km 완주가 끝이 아닌 시작이 되길 • 화장실 습관의 중요성 • 가끔은 딱 ‘1km’만 달리기로 한다 • 나만의 러닝 플레이리스트가 필요한 이유 • 슬럼프 극복을 위한 일상의 루틴 • 첫 대회에 임하는 자세 • 러닝화는 단지 ‘운동화’가 아니다 • 대회 당일, 체크 포인트! • 기록은 지우고 감각을 켜라 •나를 위한 의식 • Check out 91~100번째 달리기 점검하기

달리기를 왜 시작하려고 하는가? 어떤 일을 시작할 때 ‘왜’ 하려고 하는지가 정말 중요하다. 달리기도 마찬가지다. 당신은 왜 달리기를 시작하려 하는가? 누군가는 건강을 위해, 누군가는 살을 빼기 위해, 또 다른 누군가는 삶의 변화를 위해 러닝화를 신는다. 처음에는 아무리 단순한 이유일지라도 그 이유가 분명하면 쉽게 포기하지 않는다.

“하루라도 쉬면 힘들게 한 각오가 무너질 것 같아서…”, “어제 했으니까 오늘 두 배로 달려야지…”. 이런 생각이 피로를 쌓이게 하고, 부상을 부른다. 휴식은 선택이 아니라 필수다. 잘 쉬어야 더 멀리, 더 오래 달릴 수 있다. 그러니 죄책감을 갖지 말고 당당하게 쉬자. 나는 그동안 격일 달리기를 추천해왔다. 만약 이틀 연속 달렸다면 적어도 3일 차에는 꼭 쉬어주길 권한다.