[큰글자도서] 하루 물 2L로 허리통증 없애기

머리말

‘허리통증 위험’ 체크리스트
‘나쁜 저금’과도 같은 자세
당신의 허리통증 유형은?
통증이 잘 안 낫는 데는 이유가 있다!
‘허리통증의 악순환’에서 탈출하자!
만성 허리통증은 스스로 고칠 수 있다!
왜 물을 마시면 허리통증이 사라질까?
☆체험담☆ ‘물 마시니 허리통증이 개선!’
바르게 서기·앉기로 온몸의 통증 개선
1회 30초 ‘초간단 스트레칭’!

1장 이것만큼은 알아두자 ‘허리통증 기초 지식’

01 당신의 허리통증 원인은 어디에 있을까?
‘허리통증 메모’로 자신의 통증을 파악하자
모두가 오해하는 허리통증의 원인
몸의 버릇은 누구에게나 있다

02 병원 검사를 받아도 원인을 모른다면 나을 가능성이 크다!
허리통증 대부분 원인을 알 수 없는 이유
뼈 등의 변형이 원인인 허리통증
허리 디스크는 자연 치유되기도 한다
내장의 병이나 암에 의한 허리통증
원인을 알 수 없다면 만성 허리통증
허리 담, 실은 급성이 아니다?

03 골격의 구조를 파악하자
이상적인 등뼈 모양은?
척추 노화에 의해 생기는 허리통증
근육의 구조를 파악하자
근력운동과 스트레칭만으로는 개선되지 않는다
혈액 순환이 개선되면 허리통증을 예방할 수 있다

04 통증의 구조를 파악하자
통증은 영상에 찍히지 않는다
인간은 통증에 민감하다
순간적인 통증과 서서히 오는 통증
통증은 뇌에 기억된다
통증을 없애는 강력한 무기 ‘세로토닌’
통증에 둔감해지기에 필요한 세 가지 영양소

2장 허리통증은 물을 마셔서 고쳐라

01 물과 몸의 떼려야 뗄 수 없는 관계
인체의 60%는 물로 이루어져 있다
물은 영양·산소의 운반자 & 몸의 조정자
몸을 조정하는 데 중요한 물의 역할
하루에 얼마만큼의 수분을 잃는가?
마시는 수분과 만들어지는 수분 모두 2.5L
탈수 증상의 정체는?
탈수증과 온열질환은 일 년 내내 일어난다

02 물 마시고 건강 되찾자
근본적인 원인은 ‘체내 물 부족’이다
몸의 회복을 높이는 물은 만능 약
효과는 곧바로 나타나지 않는다
물을 너무 많이 마시면 위험할까?

03 어떤 물을 마셔야 할까?
물에는 미네랄이 들어 있다
생수에만 미네랄이 들어 있는 게 아니다?
경수와 연수 중 무엇이 건강에 좋을까?
산성수와 알칼리수
수돗물을 미네랄워터와 비교하면?
염소 냄새가 신경이 쓰일 때는?

3장 하루 2L의 물을 마시자!

01 물 마시는 생활을 시작하자
마시는 양은 체중×30ml
물 마시는 습관을 들인다
언제나 물을 마시자
아침은 물 한 잔으로 시작하자
취침 30분 전 마시는 물이 건강으로 이끄는 이유
자기 전 마시는 물이 몸을 재생한다
식사 30분 전 물을 권하고 식사 중에는 물을 권하지 않는 이유
씻기 전에는 물을 충분히 마시자

02 꼭 물이어야 할까? 어떤 수분을 섭취해야 할까?
수분을 섭취하는 것이 아니라 물을 마시는 것
- 콜라, 주스류, 스포츠음료
- 녹차, 홍차, 커피
- 주류
- 보리차 등 논카페인 음료
일단은 탄산수부터 시작해도 좋다

4장 허리통증을 없애기 위한 28가지 습관

01 허리통증의 원인은 일상생활의 누적
‘악습관 저축’이 허리통증으로 이어진다

|01| 무의식중에 이를 앙다물고 있으면 온몸에 악영향을 끼친다.
|02| 자신도 모르게 다리를 꼬는 것은 무게중심이 어긋나 있기 때문이다.
|03| 바른 자세라고 생각하지만 ‘척추전만’인 사람이 많다.
|04| 몸이 뻣뻣하다는 것은 근육이 뭉친다는 것이다.
|05| 허리를 뒤로 젖힐 때 아프다면 허리통증의 시작이다.
|06| 의료용 코르셋 장치는 긴급 시에만 사용한다.
|07| 만성 허리통증은 파스와 약, 주사로 완전히 낫지 않는다.
|08| 계단을 오를 때 숨이 차는 것은 다리와 허리가 약해져 있다는 증거다.
|09| 가방은 무게가 고르게 실리는 것을 추천한다.
|10| 노트북, 스마트폰을 볼 때 몸을 숙이고 있지는 않은가?
|11| TV의 위치 때문에 허리통증을 경험하는 사람도 있다.

|12| 아침에 일어날 때 허리가 묵직한 사람은 허리통증 예비군이다.
|13| 너무 오래 자면 허리통증이 생긴다.
|14| 자세를 바꾸지 못한 채 자고 일어나면 목이 결릴 수 있다.
|15| 평평한 이불, 수건 베개가 최고!
|16| 잠드는 순간만이라도 똑바로 눕자.

|17| 눈 뜨면 한 잔, 뭘 마시지? 체온 정도의 맹물을 추천한다.
|18| 대사증후군도 너무 마른 사람도 주의! 고단백 식사를 하자.
|19| 주스는 당분이 많으므로 생채소 샐러드로 몸을 식히자.
|20| 편의점 도시락은 식이섬유나 영양소가 부족하기 쉽다.
|21| 다리에 쥐가 나는 것은 수분과 미네랄이 부족하다는 증거다.
|22| 사우나 후의 맥주는 위험! 무서운 병으로 이어질 수도 있다.
|23| 연골 성분이 증가하는 영양제는 없다.
|24| 술·담배가 허리통증을 악화시키기도 한다.

|25| 허리통증이 있는 사람 대부분은 무릎 통증도 있다.
|26| 걷기는 허리통증이 없거나 가벼운 사람만 가능하다.
|27| 발목을 유연하게 만들어서 허리통증을 예방하자.
|28| 신발 밑창이 닳는 모양을 보면 어떻게 걷는지 알 수 있다.

맺음말

왜 허리통증의 원인을 찾아낼 수 없을까요? 답은 간단합니다. 통증은 그 자체가 원인이 아니기 때문입니다. 일상생활 속에 허리통증이 발생하기 쉬운 습관이 여럿 겹쳐 있습니다. 그러므로 시술을 통해 증상을 제거하더라도 같은 생활을 반복하면 언젠가는 또 같은 부분이 아플 수 있습니다.

허리 담 대부분은 허리 근육에 급격한 부담이 가해지는 것이 원인이다. 자각하지 못하더라도 평소 생활습관이 허리에 부담을 지속적으로 준다면 허리가 항상 무지근한 만성 허리통증으로 나타나기도 하고, 허리 담과 같은 급격한 통증으로 나타나기도 한다. 이러한 병은 무거운 물건을 부자연스러운 자세로 들거나, 엉거주춤한 자세로 장시간 일하거나 할 때 발병한다. 딸꾹질이나 기침을 할 때 생길 수도 있다.

“물을 너무 마시면 붓지 않나요?”

나는 이렇게 대답한다.

“하루 2L 정도의 물을 조금씩 나눠 마시면 그럴 일은 없어요. 물이 부족한 사람이 오히려 그렇게 되죠.”

환자는 놀라지만 그것은 사실이다. 메커니즘은 이렇다. 몸은 수분 부족을 느끼면 위험 관리 능력을 발휘하여 수분을 체외로 배출하지 않음으로써 몸을 보호한다. 즉 체외로 배출되어야 할 수분을 저장하기 때문에 몸이 붓는 것을 것이다.