마흔, 달려야 산다

프롤로그 | 마흔, 누가 늦었다고 하는가?

1장. 당당한, 마흔은 달린다
: 더 늦기 전에 바로잡아야 할 몸과 삶의 균형
나는 왜 다시 달리기 시작했을까
감정을 흘려보내는 가장 솔직한 방법, 러닝
번아웃으로 무너진 마음을 일으킨 단 한 걸음
온전히 ‘나’에게 집중하는 시간
바깥이 아니라, 내면과 본질로 향하는 운동
지금이 아니면 안 되는 이유

2장. 인생을 완주할 체력이 있는가
: 마흔 이후의 삶이 체력에서 갈리는 이유
마흔, 몸이 먼저 신호를 보내기 시작할 때
끝까지 버텨본 사람만이 아는 성취감
자존감은 생각이 아니라 체력에서 나온다
당신은 지금보다 더 강해질 수 있다
운동은 나를 단련시키고, 가족은 나를 지탱한다
일의 밀도와 집중력을 높이고 싶다면
노후 대비, 돈보다 먼저 준비해야 할 것
마흔, 무엇이든 다시 가능해지는 시점

3장. 이제 운동은 선택이 아닌 생존의 문제
: 바쁜 일상에 운동을 끼워 넣는 현실적인 전략
작심삼일을 끝내는 유일한 방법
루틴의 힘: 의지는 배신해도 습관은 남는다
운동을 포함해 하루를 다시 짜다
시간이 없어서 못 한다는 말의 진실
지금 이 순간을 선택하는 연습
작은 기본을 쌓는 사람이 결국 이긴다
잘 쉬는 사람이 오래 달린다

4장. 재미를 찾는 순간, 운동은 습관이 된다
: 걷기부터 러닝, 철인 3종까지 수준별 운동 가이드
나에게 맞는 운동을 찾는 세 가지 질문
그럼에도 내가 ‘달리기’를 권하는 이유
두 달 완성! 왕초보를 위한 ‘뛸 수 있는 몸’ 만들기
빠를 필요 없다: 초급자를 위한 슬로 조깅
욕심이 난다면: 중급자를 위한 러닝 가이드
기록 향상을 향하여: 상급자를 위한 마라톤 훈련 전략
철인 3종 대회에 도전하고 싶다면
철인 3종, 수준별 완벽 가이드
철인 3종을 위한 수영: 초급부터 상급까지
혼자 할까, 함께할까: 철인 3종 동호회에 관하여
대회 참가를 권하는 진짜 이유
함께 달리면 끝까지 간다

5장. 인생의 레이스는 아직 끝나지 않았다
: 백 세 시대, 삶의 활력을 100퍼센트로 끌어올리는 법
젊은 중년, 전력 질주해도 괜찮은 이유
도전은 나이를 묻지 않는다
말보다 행동, 고민보다 한 번의 실천
넘어져도 일어나 다시 뛰는 용기
겨울에 움직인 사람만이 봄에 피어난다
나의 롤 모델은, 10년 후의 나

에필로그 | 몸도, 삶도 달려야 산다!
참고 문헌

그렇기 때문에 마흔에 운동 습관화가 중요하다. 몸과 마음에 긍정적인 자극을 주면, 삶은 전혀 다른 궤도로 나아간다. 운동은 단순히 체력을 키우는 데 그치지 않고, 삶의 자세와 태도, 나아가 인생의 방향까지 다시 정립하게 만들어준다.

달리는 동안 쌓아올린 호흡은 내 삶의 페이스까지 바꾸어놓았다. 일상에서 흔들릴 때마다 운동은 나를 다시 붙잡아줬고, ‘나도 할 수 있다’라는 믿음을 다시 심어줬다. 그 믿음은 진료실에서도, 가정에서도 나를 밀어주는 가장 든든한 힘이 되었다.

운동은 단기적인 기분 전환을 넘어서, 장기적으로 생산성을 높이는 자기관리 도구다. 단 20분의 가벼운 조깅만으로도 기분이 전환되고, 하루의 일과가 더 유연하게 풀리기도 한다. 리더십을 발휘하거나 복잡한 문제를 해결해야 할 때, 운동으로 다져진 체력과 심리적 안정감은 눈에 보이지 않는 경쟁력이다. 운동은 단지 ‘건강 관리’ 차원이 아니라, 지속가능한 커리어와 삶의 질을 위한 핵심 루틴인 셈이다.