다섯 개의 의자, 다섯 가지 선택

서문

1장 우리는 어떤 세상에 살고 있는가?
다섯 개의 의자 모의실험

2장: 자칼과 기린 발견하기
도전 1: 자칼 추적 연습 / 도전 2: 자칼 추적 계속하기 / 도전 3: 기린 발견하기

3장 첫 번째 의자: 공격 의자, 자칼
공격 의자에서 벌어지는 자칼 행동 / 공격 의자에 담긴 핵심 신념 / 자칼식 사고와 언어/
스토리보드 게임 / 평가 게임 / 방어 게임 / ‘내가 옳다’ 게임 / 탓하기 게임 / 불평 게임 /
가십 게임 / 결론: 공격의자

4장 두 번째 의자: 자기 의심 의자, 고슴도치
자기 의심 의자 : 생각과 언어 / 자기 의심 의자에서 나타나는 대표적인 행동 / 자기 성찰 /
두려움 / 자기 의심 의자에 담긴 핵심 신념 / 스스로를 제한하는 신념 / 독이 되는 침묵 – 침묵의 목소리 / 무엇이 목소리를 내지 못하도록 우리를 막을까요? / 결론: 자기 의심 의자

5장 세 번째 의자: 기다림 의자, 미어캣
기다림 의자의 기술 / 태도를 선택하는 능력 / 현존하는 능력 / 내면의 안정감을 개발하는 능력 / 생각의 안무를 짜는 능력 / 결론: 기다림 의자

6장 네 번째 의자: 알아차림 의자, 돌고래
감정과 욕구의 절대적인 중요성 / 정서 문해력–감정의 어휘 / 감정에 이름 붙이고 나누기 /
느낌과 욕구 연결하기 / 행동에 깃든 욕구 의식하기 / 취약성의 힘 / 내 목소리 내기 / 먼저 말할 용기 찾기 / 북받치는 감정 다루기 / 대화 지능 구축하기 / 돌파구 대화하기 / 돌파구 대화의 특징 네 가지 / 돌파구 대화를 위해 어떻게 준비할 수 있을까요? / 결론: 알아차림 의자

7장 다섯 번째 의자: 연결 의자, 기린
공감의 마법 / 공감과 그 친구들 / 공감은 왜 그렇게 어려울까요? / 공감을 방해하는 요소 / 반영하기 / 간단한 공감하기 연습 / 여자는 조용히 하시오: 공감이 필요한 순간 / 결론: 연결 의자

결론
부록
참고문헌

이 책은 지난 몇 년 동안 수많은 참가자에게 다섯 개의 의자 변혁 프로그램을 적용해 보고 확인해서 얻은 결실입니다. 이 프로그램의 핵심은 실제 상황과 도전 과정에서 사용할 수 있도록 매우 경험적이고 실용적인 방법으로 우리의 행동 패턴을 다시 훈련하는 데 있습니다.

자칼 의자에 앉으면 우리는 판단하고, 비판하고, 꼬리표를 붙이고, 비난하고, 험담을 합니다. 우리는 자칼의 세상에 있지요. 다른 사람과 상황을 바라보며 그들에게 무엇이 ‘옳은’지보다는 무엇이 ‘잘못’됐는지에 초점을 맞추니까요. 우리가 삶에서 빚어내는 고통의 대부분이 바로 여기서 시작됩니다.

자기 의심 의자는 우리 삶에 걸림돌이 되는 제한적인 신념과 두려움을 인식하는 자리로 우리를 초대합니다. 우리가 그것이 ‘되기’보다는 그것을 ‘보기’ 시작할 때 우리는 그런 감정과 친구가 되고, 놓아줄 수 있습니다. 그래야만 비로소 우리는 우리가 목표한 사람이 될 수 있고, 우리가 여기에서 해야 할 일을 할 수 있으며, 우리 삶에 고유한 기여를 할 수 있습니다.