유방암 환우들을 위한 요가

Part 1 이 책의 사용법
1 유방암 환우들을 위한 요가의 중요성 … 15
2 우리의 연구 … 23
3 유방암과 요가에 관한 최근 연구 … 25
4 이 책의 사용법 … 29
5 요가 연습 시작을 위한 실용적인 조언 … 333
요가를 시작하는 적절한 시간 … 34
개별적인 요가 연습 개발하기 … 35
요가를 준비하는 방법 … 36
일기 적기 … 37

Part 2 유방암 환우들을 위한 요가
6 기본 자세를 시작하는 방법 … 43
등을 바닥에 대고 눕기 … 45
똑바로 앉은 자세 … 47
무릎 꿇는 자세 … 49
서 있는 자세 … 51
7 기반 다지기: 바로 누운 자세 … 53
샨티 아사나 자세 … 55
누워서 하는 야자수 자세 … 57
바로 누워서 비틀기 자세 … 60
힙 관절 회전 … 63
누워서 하는 나무 자세 … 66
누워서 하는 무릎 회전 … 67
무릎 끌어당기기 자세 … 69
다리와 팔 스트레칭 … 71
누워서 하는 사자 자세 … 75
8 스트레칭과 호흡하기: 프라나야마 자세 … 81
디톡스 호흡 … 84
낙타 자세 … 87
호랑이 호흡 … 90
9 긴장 완화하기: 목, 어깨, 팔 자세 … 93
팔과 머리 조정하기 … 94
머리 회전하기 … 96
고개를 옆으로 숙이기 … 98
고개를 앞으로 숙이기 … 99
10 집중하기: 눈 운동 … 101
근거리와 원거리 초점맞추기 … 102
팔 동작을 따라가는 눈 운동 … 103
커핑과 눈 깜빡이기 … 104
11 원래의 키로 돌아가기: 서 있는 자세 … 107
영웅 1 자세 … 108
무릎 회전 … 111
몽상가 자세 … 113
엉덩이 회전 … 115
영웅 2 자세 … 117
피라미드 자세 … 120
나무 자세 … 121
움직임 중의 삼각형 자세 … 124
12 다시 한번: 목, 어깨, 팔을 위한 자세 … 129
팔 들어올리기 … 130
팔 회전하기 … 132
13 매트로 돌아가기: 더 많은 바로 누운 자세들 … 137
보트 자세 … 138
어깨 브리지 … 139
무릎 끌어당기기 자세 … 141
14 효과를 느낄 시간: 긴장 푸는 자세 … 145
카야 크리야 … 146
요가 니드라 … 148
15 수행을 마무리하기: 활기를 북돋우는 자세 … 151
상상하기 … 152
번갈아 하는 비강 호흡 … 153
찬팅 … 155
앉은 샨티 아사나 … 156

Part 3 일상에서 중간중간에 하는 요가 자세
16 허리를 스트레칭하고 긴장을 풀어주세요 … 161
산 자세 … 161
거북이 자세 … 163
호랑이 호흡 … 164
스쿼트 … 166
17 목, 어깨, 팔에 부담을 주지 마세요 … 167
회전하기 … 168
스트레칭 … 169
구부리기 … 170
18 집중하고 초점을 맞추세요 … 173
근거리와 원거리 초점 맞추기 … 173
커핑과 눈 깜빡이기 … 175
상상하기 … 176
번갈아 하는 비강 호흡 … 177

Part 4 집중과 명상
요가 명상 … 180
걷기 명상 … 181
요가 니드라 … 182
만트라 명상 … 183
소리 명상 … 184
시각 명상 … 185
아무것도 생각하지 않기 … 186

Part 5 유용한 정보
요가의 전통 … 190
Hatha Yoga Web Sites … 193
Literature … 193
Index … 194
감사의 글 … 199