불안 우울 강박 스스로 벗어나기

프롤로그
몸과 마음을 스스로 챙기려는 당신에게

1장 불안, 우울, 강박 이해하기
불안 장애
우울증
강박증
체질에 따른 불안, 우울, 강박 극복하기

2장 나를 위해 명심할 것들
불안을 인정하자
우울을 이해하자
강박이면 어때?
현재에 집중하고 감정에 솔직하자
몸과 마음을 확인하자
긍정의 말이 중요하다
삶에는 웃음이 필요하다

3장 몸과 마음을 편하게 하는 스트레칭과 운동
남녀노소 누구에게나 중요한 스트레칭
몸을 길게 뻗는 스트레칭/ 호흡하며 스트레칭/ 모래시계 스트레칭/ 다리 스트레칭/ 목 스트레칭/ 어깨 스트레칭/ 상체 스트레칭/ 옆구리 스트레칭/ 하복부 스트레칭/ 종아리 스트레칭/ 수건을 이용한 스트레칭/ 문을 이용한 스트레칭/ 벽을 이용한 스트레칭
뇌를 살리는 운동
걷기/ 요가/ 수영/ 체조

4장 마음을 강화하는 지압과 마사지
자신을 일으키는 좋은 방법, 지압과 마사지
손/ 목/ 머리/ 눈/ 귀/ 가슴/ 복부/ 종아리/ 발

5장 몸과 마음을 치유하는 음식 요법
올바른 식습관이 중요한 이유
공복에 물 마시기
건강하게 고기 섭취하기
장이 행복해야 뇌도 행복하다
복합 탄수화물이 중요하다
깨끗한 에너지원, 지방 섭취하기
아침에 과일 많이 먹기
몸은 튼튼, 마음은 맑아지는 건강 음식
콩나물, 무/ 미역/ 양파/ 토마토/ 양배추/ 상추/ 돌나물/ 그 외 식품

6장 스스로 치료하는 심리 요법
나에게 관심을 갖기
내 안의 문제를 인정하고 지우기
나만의 언어로 관점을 바꾸기
호흡으로 명상하기
유언장 작성하기

7장 건강한 잠을 위한 수면 치료
충분한 수면 시간 확보하기
숙면에 도움이 되는 스트레칭
한 발로 균형 잡기/ 추 운동/ 다리 올려 당기기/ 상체 들기(뱀 자세)/ 브리지/ 누워서 몸 비틀기/ 모관 운동·휴식 자세
수면 장애를 치유하는 지압과 마사지
머리/ 발
몸의 긴장을 푸는 이완 훈련
수면을 유도하는 최면

8장 건강을 위한 생활 습관
몸 건강이 마음 건강의 비결
자연을 가까이 하기
바디 버든 줄이기
혈액 순환을 돕는 반신욕 하기
반려동물이나 식물 키우기
영혼을 맑게 하는 음악 듣기
활발하게 관계 맺고 소통하기
즐겁게 요리하기
편한 마음으로 그림 그리기
감사를 생활화하기

불안·우울·강박 자가 진단법