태권도 신체운용법

1장. 태권도의 역사와 정체성 15

1. 태권도의 역사적 발전 15 1) 일제강점기 한국인의 중국 우슈(武術) 및 일본 카라테(からて, 空手) 수련 15
2) 일제강점기 태권도 수련의 특징과 한계 16
3) 전통 무예에서 현대 태권도로의 전환 16 4) 공교육 체계 내 태권도 제도화 17
5) 한류의 원조 태권도 발전의 요인 18

2. 태권도의 정체성과 철학 20
1) 태권도의 정의 20
2) 태권도의 정신과 내외적 발현 21
3) 바른마음-바른생활-바른사람의 철학적 가치 21

2장. 태권도 수련 25

1. 수련의 핵심 요소 25
1) 태권도 수련의 목적과 핵심 26
2) 태권도 수련의 방법 26
3) 태권도 수련의 조화 27
4) 태권도 수련의 효과 28

2. 신체운용법의 필요성 29
1) 태권도 신체 3대 핵심 요소 29
2) 태권도 신체 4대 부위 이해와 활용 31
3) 태권도 신체 8대 관절 기능적 이해 32
4) 태권도 기술 향상을 위한 신체운용법 33
(1) 신체 이해와 기술 동작의 정교화 33
(2) 신체운용법의 실천 방안 34 5) 태권도 수련에 따른 자기화 과정 38

3장. 인체의 구조와 기능 41

1. 인체 기본 구조와 기능 42
1) 뼈 44
(1) 구조 44
(2) 기능 46 2) 관절 47
(1) 구조 47
(2) 기능 50
3) 근육 50
(1) 구조 50
(2) 기능 53
4) 혈액 54
(1) 구조 54 (2) 기능 55
5) 신경 56
(1) 구조 57
(2) 기능 60

2. 신체의 3절(上節, 中節, 下節) 61
1) 구조와 기능 61
(1) 상절(上節) - 머리 61
(2) 중절(中節) - 몸통 63
(3) 하절(下節) - 다리 64

3. 신체의 4치(治眼, 治身, 治腕, 治脚) 66
1) 구조와 기능 66
(1) 치안(治眼) - 눈 67
(2) 치신(治身) - 몸통 70
(3) 치완(治腕) - 팔 75
(4) 치각(治脚) - 다리 80

4. 신체의 8관절(목·어깨·팔꿈치·손목·척추허리·고관절·무릎·발목關節) 86
1)신체 8관절의 구조와 기능 86
(1) 목 86
(2) 어깨 89
(3) 팔꿈치 92
(4) 손목 95
(5) 척추 허리 98
(6) 고관절 102
(7) 무릎 104
(8) 발목 107

4장. 신체운용법 실제 111

1. 신체 3절의 운용법 113
1) 신체 3절의 역할과 상호 연계성 113
2) 신체 3절 균형 발달을 위한 수련 방법 113
3) 신체 3절의 효과적인 활용 방법 114
4) 개인별 맞춤 바른 자세 형태 115
(1) 상절의 바른 자세 115
(2) 올바른 머리 자세 유지 방법 117
(3) 중절의 바른 자세 117
(4) 올바른 몸통 자세 유지 방법 118
(5) 하절의 바른 자세 119
(6) 올바른 다리 자세 유지 방법 120

2. 신체 4치의 운용법 120
1) 치안(治眼)-눈 121
(1) 눈: 시선·시야·시각·시력의 개념 정의
121
(2) 눈의 집중력과 상황 인식 123
(3) 치안의 작용 124
(4) 치안 운용법 125
2) 치신(治身)-몸통 128
(1) 몸통: 중심·균형·연계·전달의 개념 정의
128
(2) 몸통의 표현 130
(3) 치신의 작용 131
(4) 치신 운용법 133
3) 치완(治腕)-팔 140
(1) 팔: 위치·각도·순환·집중의 개념 정의 140
(2) 올바른 팔의 자세 141
(3) 치완의 작용 142
(4) 치완 운용법 144
4) 치각(治脚)-다리 148
(1) 다리: 지지·이동·축적·발출의 개념 정의
148
(2) 동작 전환의 원리 149
(3) 치각의 작용 150
(4) 치각 운용법 153

3. 신체 8관절의 운용법 156
1) 8관절의 공방 운용 156
2) 8관절의 기능적 관리 158

4. 상·하반신의 통합 운용법 158
1) 상·하반신의 협응 158
2) 상·하반신의 조화로운 사용법 160
3) 걷기 원리: 눈–몸통–팔–다리의 협응 161

5장. 기(氣)와 호흡, 기합 165

1. 기(氣, Energy)의 이해와 운용 165
1) 기(氣)의 이해 165
(1) 기(氣)의 개념 165
(2) 기(氣)의 정의 165
(3) 기(氣) 중심의 신체 조절 방법과 운용 166
(4) 전통 철학에 기반 한 태권도 기(氣) 수련의 실천적 의미 166
2) 기(氣)의 운용 167
(1) 기(氣) 운용을 통한 동작 완성 방법 167
(2) 기(氣)의 응축과 운용 168
(3) 기(氣)의 표현 168
3) 기세(氣勢)의 이해 169
(1) 기세(氣勢)의 개념 169
(2) 기세(氣勢)의 정의 170
(3) 기세의 조화 171
4) 기화식(氣和式) 172

2. 호흡법 174
1) 태식(胎息)·복식(腹息)·흉식(胸息)·후식(喉息) 174
2) 복식호흡의 원리와 수련법 174
(1) 복식호흡의 원리 174
(2) 복식호흡의 수련법 176
3) 호흡과 동작의 상호작용 177
4) 기본호흡과 전문호흡 179
(1) 기본호흡법 179
(2) 전문호흡법 180

3. 기합 182
1) 기합지성(氣合之聲)의 원리와 수련 효과 182
2) 유성기합과 무성기합의 유용성 183
3) 기합 수련 방법 183

6장. 태권도 동작의 원리와 완성 189

1. 동작의 기초 이해 189
1) 기본자세, 기본동작, 기술동작으로의 확장 189
(1) 기본자세–동작자세–준비자세 190
(2) 기본자세와 기본동작 192
(3) 기본동작에서 기술동작으로의 확장 193
(4) 기술동작 접근법 195
2) 동작 발달 단계와 수행 능력의 심화 196
3) 동작 습관화와 무의식적 수행 198

2. 효과적인 동작 수행을 위한 요소 199
1) 심신 통합 199
2) 탄성력 200
3) 민첩성의 강화 201
4) 상황 인식과 적용 목적 201

3. 동작의 힘과 속도 202
1) 힘 202
(1) 힘 적용의 방법 204
(2) 강유(剛柔)의 조화 205
2) 속도 206
(1) 완급(緩急)의 조절 207
(2) 완급(緩急)의 진화 209

4. 동작의 완성 요소 210
1) 조화 210
(1) 조화의 원리 210
(2) 호흡과 동작의 조화 210
(3) 신체 균형을 유지하기 위한 조화 211
(4) 기(氣)를 통한 조화의 미학 212
2) 율동(Rhythm) 213
3) 흐름(Flow) 213
4) 표현(表現) 215
(1) 태권도 수련의 장인정신(匠人精神) 실현 215
(2) 언어적 특성과 의미 전달 216
5) 인식 구성 216
(1) 신체적·정신적 자세 조절법 216
(2) 정신 집중과 신체 긴장 조절 217
(3) 동·서양의 신체 운용 철학 차이 217

7장. 철학과 상징 221

1. 태극(太極)과 팔괘(八卦) 222
1) 철학적 의미와 기술적용 223
2) 팔괘(八卦)의 태권도 내 관계 224

2. 음(陰)과 양(陽) 225
1) 음양의 조화 225
2) 음양 원리와 수련 적용 227

3. 동물의 상징과 4치(治) 228
1) 매(鷹) - 눈(治眼) 228
2) 고양이(猫) - 몸통(治身) 229
3) 원숭이(猿) - 팔(治腕) 230
4) 호랑이(虎) - 다리(治脚) 231

8장. 태권도 수련생을 위한 지도법 235

1. 수련의 변화와 효과 235
1) 수련 방식의 변화 235
2) 신체적·심리적·정신적·윤리적·인류적 효과 235
(1) 신체적 효과 235
(2) 심리적 효과 236 (3) 정신적 효과 237
(4) 윤리적 효과 238
(5) 인류적 효과 239
3) 태권도 영역별 수련 효과 240
(1) 품새 수련의 효과 240
(2) 겨루기 수련의 효과 240
(3) 격파 수련의 효과 241

2. 태권도 지도법 242
1) 태권도 지도법의 이해 242
(1) 태권도 지도법의 개념 242
(2) 태권도의 지도법의 특징 243
(3) 태권도 지도법의 접근법 244
(4) 태권도 지도법의 실천 방안 245
2) 지도자의 자질 및 철학 246
(1) 태권도 지도자의 자질과 역할 246
(2) 지도 철학과 원칙의 정립 248
(3) 지도자의 지도 방법론 249
3) 연령별·단계별 지도 전략 249
4) 수련 영역별 지도법 비교 251

3. 지도법의 발전 전략 253
1) 과학적 지도법 254
2) 타 무술에서 배우는 시사점 254
3) 실천적 혁신 방안 모색 255

부 록 257

1. 매뉴얼 요약 259

2. 영상찾기 263