가벼운 마음으로 사는 법

INTRO
왜 내 마음은 내가 치유할 수 없다고 생각하나요?

PRE-STEP 감정이 무거우면 인생도 무겁다
STEP 01 문제를 인식해야 답을 찾을 수 있다
STEP 02 내 감정의 팩트 체크, ‘마음챙김’
STEP 03 명상의 시작은 달리기의 시작과 같다
STEP 04 ‘만약 X라면 Y이다’ 사고에서 벗어나기
STEP 05 생각이 아니라 무조건 ‘행동’에 집중할 것
STEP 06 불편한 생각을 애써 바꾸지 마라 - 대응하지 않기 연습
STEP 07 확인할수록 불안은 점점 더 커진다 - 확인하지 않기 연습
STEP 08 막을수록 더 늘어나는 통제의 본질 - 통제하지 않기 연습
STEP 09 ‘정상’이라고 믿었던 때로 다시 돌아가지 마라
STEP 10 또다른 강박을 부르는 동기부여 중독에서 벗어나라
STEP 11 강박적 마음을 해결하는 특효약, ‘비판단 훈련’
STEP 12 행복을 더 자주 유발시키는 방법
STEP 13 우리의 적, 불확실성을 친구로 만들기
STEP 14 우리는 모두 황무지를 통과하고 있다

왜 내 마음은 내가 치유할 수 없다고 생각하나요? 그건 헬스클럽에 열심히 다니는 친구에게 “그래봐야 네 몸은 늘 똑같을 거야!”라고 말하는 것과 같아요. 헬스클럽에 열심히 다니던 친구가 어느 날 잘 다듬어진 멋진 몸을 보여주듯이 불편한 감정의 지배를 받고 있는 내 마음의 문제 또한 감정의 단련을 통해 평화롭게 해결될 수 있습니다. - <Intro 왜 내 마음은 내가 치유할 수 없다고 생각하나요?> 중

감정 단련이란, 각자의 가치를 바탕으로 선택을 반복하는 과정에서 여러 가지 감정을 수용할 수 있는 능력이라고 정의할 수 있다. 감정 단련은 심혈관 건강 증진을 위한 운동과 매우 유사하다. 어떠한 감정을 마주하든 멈추지 않고 인생의 목표를 향해 한 단계씩 전진해나가는 능력을 나타내는 지표이다. 감정을 피하거나 통제하는 게 아니라 오히려 훨씬 더 많은 감정을 느끼는 것이다.
감정 단련의 기본 원칙은 마음 안팎으로 어떠한 경험을 하든 우선 감당해내고 그 뒤에 후속 조치로 가치 있다고 여기는 일을 하는 것이다. 이는 근본적으로 힘든 일에 직접 부딪히며 진정한 자신을 찾는 연습을 한다는 의미이다. 운동 비유를 계속하자면, 운동을 통해 심박수를 올리는 것처럼 삶의 경험을 통해 점점 더 많은 감정을 느끼는 것이다. - <PRE- STEP 감정이 무거우면 인생도 무겁다> 중