제주에서 요가를 합니다

Prologue

Part 1 제주의 봄 : 깨어나기

BREATH_내 숨, 내 몸
봄맞이_ 제주의 봄꽃
동백꽃_ 봄이 오는 소리
설렘, 그리고_ 관심과 사랑
5월의 신부_ 제주에서 결혼한다는 건
요가 인사_ 나마스떼

*봄의 요가_ 숨 BREATH
들숨
날숨
복식호흡
흉식호흡

Part 2 제주의 여름 : 움직이기

WORK OUT_ 억지로 말고 노는 것처럼
바다 요가, 선셋 요가_ 제주에서 누리는 특권
쌍둥이 딸_ 하늘이 준 선물
용기_ 나 자신과 마주하기
내 심장 소리_ 뜨겁게 혹은 차갑게
지금 이 순간_ 다시 오지 않을 오늘
생각의 힘_ 그 놀라운 기적

*여름의 요가_ 힘 STANDING
산자세 변형
전사자세
비둘기자세
비둘기자세 변형
플랭크
코브라자세
핸드 스탠딩 변형
아라베스크 변형
한 발 서기
극락조자세

Part 2 제주의 가을 : 즐기기

GIVE and TAKE_ 나를 위한 선물
사려니숲길_ 손심엉 하영 걷게 마씸
여행자처럼_ 매일을 여행하는 마음으로
제주 오일장_ 전통, 있는 그대로의 자연스러움
공항 가는 길_ 나를 살게 해준 길
새별오름_ 제주가 주는 선물
가을 운동회_ 정겨운 마을 축제

*가을의 요가_ 균형 BALANCING
나무자세
나무자세 변형
활자세
원숭이자세
물고기자세
헤드 스탠딩
삼각자세 변형

Part 4 제주의 겨울 : 인내하기

MEDITATION_ 내 안으로 깊숙이
새해의 정월대보름_ 하늘을 올려다보다
제주 돌담_ 현무암처럼
나쁜 버릇_ 당연함 vs 익숙함
마음 건강_ 있는 그대로의 나
ON MY WAY_ 소망 그리고 소명
선택과 집중_ 내가 선택한 삶

*겨울의 요가_ 단련 DAILY TRAINING
홈요가01 호흡하기
홈요가02 한 발 전굴자세
홈요가03 사이드로 늘리기 변형
홈요가04 비둘기자세 변형
홈요가05 로우런지자세 변형
홈요가06 코브라자세
홈요가07 다운독자세 변형
홈요가08 힙브릿지자세
홈요가09 누운아기자세
홈요가10 쟁기자세
홈요가11 역물구나무자세 변형
홈요가12 휴식자세

봄을 알리는 매화, 그리고 벚꽃이 지면, 청보리밭이 푸르게 물들어간다.
보리가 익어 타작하기까지는 한 달이란 시간밖에 걸리지 않는다고 하니, 이곳 제주에서도 오래 볼 수 없는 풍경이기에 더욱 특별하다. 그래서 청보리밭은 매년 일부러 꼭 찾는다.
초록초록한 청보리가 바람에 산들산들 흔들리는 걸 보고만 있어도
그냥 기분이 좋고 설렌다.
머리가 맑아지고 투명한 이슬이 맺혀 있는 걸 보면 눈까지 맑아진다.
조심스레 투명한 이슬을 손끝으로 살짝 만져보며, 자연을 통해 힐링한다.
-Part 1 제주의 봄 <BREATH_ 내 숨, 내 몸> 중에서

여름 요가는 조금은 과감하고 역동적이다.
내 호흡과 빠르게 뛰는 심장 소리를 들어보고,
나와 직면하여 내 움직임에 집중해보기에 좋다.
어둠이 있어야 빛의 소중함을 느낄 수 있는 것처럼
몸이 뜨거워지도록, 숨이 벅차오르도록 심장이 터질 듯 강한 힘을 느껴봐야
잔잔하게 흘러가는 일상의 순간들이 더 평온하고 감사하게 느낄 수 있다.
-Part 2 제주의 여름 <내 심장 소리_ 뜨겁게 혹은 차갑게> 중에서