신두이의 플라잉 요가

Contents
Prologue
오늘도 나는 행복한 세상을 향해 날아간다

PART 1_ LOVE
지금보다 나를 더 많이 사랑하자
‘무엇을 하느냐’가 아니라 ‘어떻게 하느냐’이다
몸무게와 나이의 숫자에서 벗어나자
남녀노소 누구나 할 수 있는 플라잉 요가
끝끝끝, 끝에 집중하라
한 단계 업그레이드! 뒤태를 살리는 미인에 도전하자

PART 2_ PRAY
나의 마음속 이야기에 귀 기울이자
명상과 휴식_우리 몸을 연결하는 7개의 에너지 연결 시스템
공중부양 명상, 골반 교정에서 발목 강화까지
근력, 유연성, 밸런스는 물론 자신감은 보너스!
복식 호흡 매일 아침, 저녁 5분씩
플라잉 요가란
플라잉 요가의 특징 및 효과
★플라잉 요가를 시작하기 전에
플라잉 요가의 효과 | 주의할 점 | 필요한 도구

PART 3_ HOPE
단계별 동작을 익혀 원하는 보디라인을 완성하자
01 그립
02 기본 동작
1. 토루소
2. 힙행
3. 힙스트레들
4. 스탠딩
5. 점핑
6. 레그온
7. 라잉
03 초급: 메디핏 라인
1. 360도 스윙, 몸통 돌리기 힙서클
2. 어깨와 긴장된 목 풀어 주기
3. 힙행 스위시 변형
4. 큰나비자세
5. 힙행 아기자세
6. 와일드 스쿼트
7. 런지와 전사자세 연결
8. 서혜부 이완자세
9. 기본 활자세
10. 낙타자세, 브리지
11. 나타라자, 춤의왕자세
12. 발레리나 비둘기자세
13. 발목과 종아리를 슬림하게
14. 코브라자세
15. 샹들리에자세
16. 토루소에서 고관절 풀기
17. 앞뒤 스윙
04 중급: 슬림 라인
1. 레그 스트레칭
2. 내전근1
3. 내전근2
4. 햄스트링1
5. 햄스트링2
6. 십자가자세
7. 하복부 지방 태우기
8. 커핀
9. 몸통 전체 늘리기
10. 몽키자세에서 싯업
11. 흉곽, 견갑대 열어 주기
12. 개구리자세와 피터팬자세 연결
13. 백전굴
14. 큰 비튼 삼각자세
15. 플라잉 태양예배자세
05 상급: 플라잉 라인
1. 박쥐자세와 뱀파이어자세 연결
2. 다빈치자세
3. 활자세 시리즈
4. 인버전자세
5. 플라잉 독수리자세
6. 공중 워킹
7. 레그온 후굴
8. 피코크자세
9. T자세
10. 전사자세 변형 T자세
11. 레그온 단다 아사나
12. 팬텀자세
13. 다빈치자세, 의자자세, X자세 연결

PART 4_ HAPPY
잘록한 허리와 탄탄한 복근 플라잉 요가로 만들자
레벨1 브래지어 라인에서 하복부까지 연결되는 측면 전체 부위를 정리하는 동작
레벨2 라잉싯업, 무릎 뒤 오금 마사지, 하복부 수축
레벨3 플랭크와 힙업
레벨4 박쥐자세 점프와 하복부
레벨5 플랭크 푸시업
레벨6 사이드 플랭크
레벨7 니업, 점프, 회전을 동시에
마무리 전신 릴렉스를 위한 명상자세
마지막 해먹 안 휴식자세