초간단 셀프 마사지

서문 _ 하루 10분, 내 몸에 투자하라

1장 왜 근육 밸런스가 중요한가?
많이 움직일수록 건강하다
우리 몸의 근육은 천연 코르셋이다
근육 문제의 신호는 통증이다
비대칭의 정체는 근육의 불균형이다
노화의 시작은 느슨해진 속 근육부터
근육은 스트레스에 반응한다
근육은 중력과 맞선다

2장 근육의 불균형이 가져오는 체형의 변화
근육의 균형이 바른 자세를 만든다
얼굴 비대칭, 몸 상태를 말해주는 표지판이다
거북목, 체형과 외모 모두를 망친다
척추측만증, 누구도 예외일 수 없다
비틀어진 골반, 관절염을 일으킨다
휜 다리, 몸의 균형을 무너뜨린다
걸음걸이 이상, 체형 불균형의 징후다

3장 통증에서 자유로워지는 셀프 근막 마사지
뒷목이 뻐근하고 어깨가 결릴 때
등과 허리가 아플 때
팔을 올리기 어려울 때
엉덩이가 아플 때
무릎이 아플 때
다리 저림과 부종이 있을 때
발바닥 아치가 아플 때
소화불량일 때

4장 근육 밸런스를 되찾아주는 운동
거북목 운동
굽은 등 운동
척추 균형 운동
골반 균형 운동
다리 균형 운동
허리 균형 운동
기울어진 목 운동

5장 수건 한 장으로 전신 스트레칭 하기
경추 목 근육 스트레칭
팔 근육 스트레칭
어깨 근육 스트레칭
옆구리 근육 스트레칭
허리 근육 스트레칭
허벅지 앞쪽 근육 스트레칭
허벅지 뒤쪽 근육 스트레칭
복부 근육 스트레칭

* 매일 간단히 할 수 있는 초간단 셀프 마사지
<뒷목이 뻐근하고 어깨가 결릴 때 하는 마사지>
① 바닥에 누워서 나무밀대를 목 뒤쪽에 넣는다.
② 머리 무게를 실어서 압력을 가하며 목을 도리도리하듯이 좌우로 천천히 움직여서 풀어준다. 경추의 마디마디를 천천히 느끼면서 풀어준다.

<허리 균형 운동>
① 천장을 보고 누운 자세에서 오른 다리 무릎을 굽혀 고관절 위쪽으로 오도록 당기며 왼손은 오른 다리 측면으로 뻗는다.(10회 반복)

<허벅지 앞쪽 근육 스트레칭>
① 엎드린 자세에서 두 다리를 모은 후 발목에 수건을 넣는다.
② 양손으로 수건을 잡아당기면서 상체도 함께 들어 올린다.(5회 반복)