최적건강관리 혁명

Preface. 최적건강관리 혁명은 삶을 변화시키는 최고의 경험

Introduction : 최적건강을 위한 노력, 아직 늦지 않았다!

당신을 위한 최고의 혁명
♧‘혁명이라고? 혹시 또 다른 유행 아냐?’
전 세계적 문제를 해결할 전 세계적 혁명
♧문명 발전의 역설 / 현대, 현대의 질병
당신의 주머니를 털어가는 사기의 함정에 빠지지 말자!
♧이 책이 또 하나의 다이어트 책일 것이라 생각했을 당신에게
●반짝유행 건강정보 바로잡기_ 고지방식 다이어트 1
큰 그림 그리기
♧예방은 치료 이상의 가치가 있다
이 책을 활용하는 방법

제1부 : 모든 만성질환을 관통하는 일관된 주제

제1장_ 모든 만성질환에 내재된 위험
정체를 드러낸 만성질환의 근본원인
만성염증이 괴물인 이유
♧질병과 염증의 깊은 관계
●반짝유행 건강정보 바로잡기_ 살 빼기=체중 감량?

제2장_ 염증과 만성질환, 그리고 면역
우리의 면역체계에서 일어날 수 있는 일
면역체계에 대한 기초 이론
♧후천성 면역체계와 염증
♧선천성 면역체계와 염증
♧CRP: 증상인가, 아니면 원인인가?
●반짝유행 건강정보 바로잡기_ 항산화제 열풍
염증이 만성질환의 원인이라는 더 많은 증거들
●반짝유행 건강정보 바로잡기_ 폭풍우 속 성냥불
무엇이 면역체계를 끊임없이 과작동하도록 만드나?
■ tactics_ 만성적 염증을 줄이기 위한 17가지 실천 방안
●반짝유행 건강정보 바로잡기_ 염증 상태 판단하기

제3장_ 새로운 건강 과학, 뉴트리제네틱스와 뉴트리지노믹스
뉴트리제네틱스
뉴트리지노믹스
♧발견 1: 오메가-3지방산이 우리 생활에 미치는 영향
♧발견 2: 비타민D가 질병에 미치는 영향
♧발견 3: 아연, 비타민E의 항염증 효과
♧발견 4: 유전자 발현에 미치는 운동의 효과
♧발견 5: 식물영양소의 항염증 및 항암 효과
♧발견 6: 유해 음식의 염증 촉발 효과
기대되는 희망

제2부 : 최적건강에 이르는 길

제4장_ 동양의학 vs 서양의학, 이 둘은 어디서 만나야 하는가?
서양의학을 향한 맹비난
♧서양의학을 비난하는 사람들은 과연 옳은 주장을 하고 있을까?
서양의학의 진짜 문제점
동양의학을 100% 신뢰할 수 없는 이유
●반짝유행 건강정보 바로잡기_5000년 동안 중국에서 쓰였으니 안전하다고?
예방의학이 최선의 선택!

제5장_ 최적건강을 떠받치는 기본 원칙, 8개의 기둥
최적건강을 성취하기 위한 현실적인 계획
제1기둥_ 만성질환의 위험요인 줄이기
제2기둥_ 운동
●반짝유행 건강정보 바로잡기_ 요가 운동?
제3기둥_ 양질의 다량영양소
●반짝유행 건강정보 바로잡기_ 잘 먹는다는 것은 복잡하고 어려운 일이 아니다
제4기둥_ 양질의 미량영양소
제5기둥_ 심적·정신적 건강과 긍정적 태도
제6기둥_ 충분한 수면과 휴식
제7기둥_ 양질의 의료
●반짝유행 건강정보 바로잡기_ 괴상한 과학, 성장호르몬
제8기둥_ 건강한 환경과 양호한 위생
8가지 기둥을 모두 튼튼히 세워야 하나?

제6장_ 스트레스 세상에서 최선의 삶 살기
내 인생 최고의 변화
무엇이 당신을 괴롭히는가?
♧내 인생에서 가장 큰 스트레스 7가지
♧내 인생에서 가장 중요한 7가지
스트레스의 진짜 이유
■ tactics_ 스트레스를 줄이는 핵심 전략
●반짝유행 건강정보 바로잡기_ 만트라 세일! 절찬리 판매 중!

제7장_ 건강기능식품과 염증의 관계
영양 부족, 제3세계만의 문제가 아니다
왜 지금 우리에게 건강기능식품이 필요한가?
●반짝유행 건강정보 바로잡기_ 어댑터전, 모든 건강 문제를 해소?
균형 잡힌 식사를 한다면 종합비타민이 필요치 않다?
♧건강기능식품의 권장 섭취 기준
건강기능식품은 정말 안전한가?
건강기능식품의 섭취 요령과 선별 목록
♧건강기능식품 섭취의 13가지 기본원칙
♧만성질환의 위험을 줄이는 건강기능식품의 목록
■ tactics_ 권장하는 기초 건강기능식품

제3부 : 중대 만성질환의 위험요인 물리치기

제8장_ 쫄리면 죽는다! 심장질환과 맞서 이기는 전략
전 세계 사망원인 1위, 심장질환
심장질환의 위험요인들로부터 자신을 방어하기
01_ 가족력과 유전적 소인 / 02_ 당뇨병 / 03_ 흡연 / 04_ 고혈압 / 05_ 운동 부족 /
06_ 비만 / 07_ 혈중 지질 / 08_ 과일 및 채소의 섭취 부족 / 09_ 우울증 /
10_ 스트레스 / 11_ 영적 건강의 결여 / 12_ 호모시스테인 / 13_ 갑상선기능저하증 /
14_ 오메가-3지방산 섭취 부족
●반짝유행 건강정보 바로잡기_ 저지방식의 오류
15_ 염증 증가
●반짝유행 건강정보 바로잡기_ 킬레이션 요법은 비싼 배수관 청소기?
나의 심장질환 위험요인 점수는 몇 점?

제9장_ 암, 공격 막아내고 잡는 수(手)
왕을 보호하라!
당신이 물리쳐야 할 암의 위험요인 16가지
01_ 가족력과 유전적 소인 / 02_ 흡연 / 03_ 운동 부족 / 04_ 비만 / 05_ 스트레스 /
06_ 동물성 지방
●반짝유행 건강정보 바로잡기_ 고지방식 다이어트 2
07_ 채소와 과일의 섭취 부족 / 08_ 과도한 음주 / 09_ 과도한 염분 섭취 / 10_ 공해 /
11_ 굽거나 그을린 음식 / 12_ 과한 햇빛 노출 / 13_ 특정 감염 / 14_ 비타민D 결핍 /
15_ 염증 / 16_ 인슐린저항성과 당뇨병
이기는 경기 하기

제10장_ 비만, 건강하면 살이 빠진다!
비만을 대하는 올바른 자세
비만을 정의하는 합리적인 공식
♧BMI만으로는 비만 여부를 정확히 알지 못한다
♧비만을 진단하는 가장 정확한 방법, BCoR 점수
●반짝유행 건강정보 바로잡기_ 체중이 아니라 ‘체지방 줄이기’가 진짜다!
비만과 만성염증 사이엔 무슨 일이 있나?
전 세계적인 비만의 압박
진정, 비만은 질병이다
♧비만과 과체중이 건강에 미치는 영향
♧지금 당장 변화해야 한다
비만으로 인한 경제적 부담
“왜 뚱뚱해질까?” 비만을 일으키는 위험요인들
01_ 무지 / 02_ 칼로리 과잉 섭취 / 03_ 지방과 탄수화물에 대한 강박관념 / 04_ 운동 부족 /
05_ 좁은 시야, 군맹무상(群盲撫象) / 06_ TV, 컴퓨터, 인터넷 /
07_ 먹는 것으로 스트레스 풀기 / 08_ 간식 / 09_ 먹는 것으로 마음 달래기
10_ 생활습관 바꾸기를 포기
●반짝유행 건강정보 바로잡기_ 쉬운 방법은 없다!
11_ 패스트푸드 중심의 외식 문화 / 12_ 유전적 소인 / 13_ 충분한 수면의 부족
살 빼면 좋다, 그 비법은?

제11장_ 치명적인 전 세계적 유행병! 인슐린저항성과 제2형 당뇨병
빠르게, 폭넓게 퍼져가고 있다
제1형 당뇨병
제2형 당뇨병
대사증후군 또는 인슐린저항성
●반짝유행 건강정보 바로잡기_ 보통의 다이어트 프로그램에는 없는 것
♧대사증후군 진단하기
♧인슐린저항성과 대사증후군의 원인
■ tactics_ 인슐린저항성을 줄이는 수칙
아는 것이 최선의 방어책이다

제4부 : 당신도 최적건강 명예의 전당에 오를 수 있다!

제12장_ 최적건강에 이르는 25가지 실천 수칙
레너드에게 배운 교훈
차례대로 다 읽어왔는가?
♧25가지 수칙을 실행하기에 앞서
최적건강을 위한 25가지 실천 수칙
꾸준히 전진하되 완벽을 추구하지는 말자

부록
A-1_ 권장하는 성별 건강검진 항목
A-2_ 콜레스테롤 상태를 결정하는 최고의 방법
A-3_ BMI 차트(한국 기준)
A-4_ 연령별 BMI(남아, 2~18세, 한국 기준)
A-5_ 연령별 BMI(여아, 2~18세, 한국 기준)
A-6_ 비만으로 인한 비용
A-7_ 하루 칼로리 요구량
A-8_ 일반 식사와 체중 감량
A-9_ 사이토카인과 선천성 면역체계
A-10_ 유기농 식품의 표기와 정의
B-1_ 피해야 할 식품 성분
B-2_ 플라스틱 용기의 안전성
B-3_ 오메가-3지방산을 함유한 생선 섭취 가이드라인
B-4_ 미 농무부 ‘마이 피라미드’ 2000kcal 메뉴를 개선한 최적건강 식단
C_ 당지수와 당부하