낸시의 홈짐

프롤로그 : 인생에 변화가 필요하다면 낸시의 손을 잡아요

PART 1. 여자, 낸시의 홈짐으로 리즈 몸매를 되찾아라!

낸시의 홈짐, 탄생 스토리
Your body is your gym. 맨몸으로 하는 최강의 근력 운동, ‘낸시의 홈짐’
왜 낸시의 홈짐인가?
매번 다른 형태의 운동을 해야 하는 이유
운동 기록장, 운동 노트
거울 속의 나를 사랑하라
다이어트에도 밀당이 필요하다!
나이가 드니 뱃살이 나온다고?
먹어도 살이 안 찌는 몸, 근육형 S라인
특정 부위의 살만 빼고 싶다고요?
셀룰라이트는 운동으로 없애자!
운동은 습관이 되어야 한다!
운동은 20 식단이 80
다이어트 식단은 영양가 있는 음식으로 채워라
다이어트 식단 일기를 쓰자
치팅 데이의 중요성
내 멋에 산다
슬로우 다이어트가 베스트 다이어트
충분한 휴식과 수면의 중요성
운동 중 부상에 주의하라!
팔순이 되어도 하고 있을 운동
Q & A 낸시, 궁금해요!
Before & After

PART 2. 낸시와 함께 하는 기본 동작

스쿼트
런지
사이드 런지
스텝 업
스텝 업 무릎 올리기
브리지
푸시업
버피
플랭크 무릎 차기
악어 걸음
마운튼 클라임
마운트 클라임 달리기
플랭크 점프
플랭크 사이드 점프
플랭크 로
게 자세 발차기
슈퍼맨
나는 슈퍼맨
딥
의자 딥
무릎 올려 뛰기
하늘 자전거 크런치
누웠다 일어서기
사이드 크런치
스타 크런치
시계추 운동
덤벨 로
암 워킹
플랭크 워크
점핑 잭
토 터치 크런치

PART 3. 운동 효과를 극대화하는 변형 동작

좁게 스쿼트
와이드 스쿼트
스모 스쿼트
스쿼트 트위스트
스쿼트 옆차기
스쿼트 앞차기
다이내믹 스쿼트
점프 스쿼트
백 런지
백 런지 무릎 올리기
백 런지 발차기
백 런지 옆차기
앞으로 런지
앞으로 런지 트위스트
크로스 런지
불가리안 런지
런지 점프
사이드 런지 무릎 올리기
사이드 런지 점프
한 발 브리지
발 높이 올려 브리지
발 높이 올려 한 발 브리지
벽 푸시업
테이블 푸시업
의자 푸시업
무릎 대고 푸시업
푸시업 어깨 탭
푸시업 로
다이아몬드 푸시업
엎드려 푸시업
푸시업 사이드 플랭크
한 발 푸시업
발 높이 올려 푸시업
푸시업 버피
테이블 버피
의자 버피
걷기 버피
걷고 점프 버피
사이드 버피
사이드 버피 푸시업

PART 4. 시간별 / 부위별 루틴 운동

4분 기본 근력 운동
4분 전신 조임 운동
4분 슬림 레그 . 슬림 암 운동
4분 탄탄한 허벅지 운동
4분 체지방, 내장지방 빼기 운동
4분 아랫배 조이기 운동
4분 똥뱃살 빼는 운동
10분 마스터 전신 운동
10분 슬림 비키니 바디 운동
10분 칼로리 소모 폭탄 운동
10분 뱃살 빼는 운동
10분 전신 다이어트 운동
10분 뱃살, 팔 살, 허벅지 살 빼는 운동
10분 날씬해지는 운동
10분 엉뽕, 허벅지가 탄탄해지는 운동
10분 11자 복근 만들기 운동
10분 상체 비만 타파 운동
12분 옆구리 살 빠지는 전신 운동
12분 짧고 굵게 하는 전신 운동
12분 뱃살 빼는 최고 조합 운동
12분 칼로리 소모 전신 운동
12분 몸짱 . 근육짱 운동
12분 뱃살, 허벅지 살 빼는 운동
12분 기본 근력 운동
12분 엉뽕 . 납작배 운동
12분 힙업 및 허벅지 살 빼는 운동
12분 날렵한 상체를 만들어 주는 운동
15분 뱃살이 쭉쭉 빠지는 운동
15분 엉덩이 살 빼는 운동
15분 헐렁한 몸통 쪼잇쪼잇 운동

부록. 동영상으로 따라 하는 인생개조 홈트 프로젝트

다이어터로 시작해서 평생어터가 되기 위한 첫걸음,
낸시의 ‘인생개조 8주 홈트 프로젝트’의 탄생 !
인생개조 8주 홈 트레이닝 프로그램을 시작하자!
- 저강도 홈 트레이닝 ①
- 저강도 홈 트레이닝 ②
- 저강도 홈 트레이닝 ③
- 저강도 홈 트레이닝 ④
- 하체 운동
- 탄탄한 몸을 위한 전신 근력 운동
- 코어. 하체 단련 운동
- 체지방을 태우는 전신 근력 운동
- 옆구리살 빼는 전신 근력 운동
- 체지방을 태우는 근력 운동과 유산소 운동
- 근력을 키워주는 운동
- 본격 복근 만들기 전신 운동
- 살 안 찌는 몸 만드는 운동
- 체지방을 빼고 근육 만드는 운동
- 하체 비만 탈출 운동
- 몸짱의 시작! 전신 근력 운동

운동은 저의 체력뿐만이 아니라 정신을 더욱 강하게 만들어주었습니다. 남편이 암 진단을 받고 이후 9개월 동안 힘든 투병의 시간을 함께하며 제 마음은 이루 말할 수 없을 정도로 힘들었습니다. 내가 흔들리면 남편도 아이도 더 힘들다는 생각에, 이를 악물고 운동을 하며 무너지는 마음을 다잡았습니다.
남편이 떠난 이후에도 가슴이 뻥 뚫린 것처럼 허전하고 슬펐지만 운동을 멈추지 않았습니다. 운동이 얼마나 몸과 마음을 강하게 만들어주는지 알고 있기 때문입니다.
- ‘프롤로그’ 중에서

운동을 하고 싶은데, 살을 빼고 싶은데, 건강과 체력을 되찾고 싶은데 방법을 모르는 분, 빠듯한 가정 경제 때문에 트레이너 고용은커녕 피트니스 클럽에 다닐 엄두조차 내기 힘든 분, 2005년도의 저처럼 헤매고 있을 분들을 생각하면서 제가 찾아낸 운동 프로그램을 블로그를 통해 널리 알리기로 마음먹었습니다.
- ‘낸시의 홈짐, 탄생 스토리’ 중에서