내 몸의 건강 유전자를 깨워라

Ⅰ부 | 잘 늙는다는 것
제1장 | 늙는다는 것
1. 늙는다는 것은 무엇인가? 2. 노화에 대한 여러 가지 학설
3. 한의학에서 보는 노화 4. 노화로 인한 신체적인 변화
5. 노화와 정신적인 변화 ● 어르신 10계명
제2장 | 성공적인 노화
1. 노화를 성공적으로 한다는 것은? 2. 성공적 노화의 구체적 실천 방안
3. 성공적 노화를 위한 개인적 노력 4. 성공적 노화의 미래
5. 한의학에서 보는 성공적인 노화 6. 장수와 성공적인 노화
제3장 | 양생법
1. 양생(養生)이란? 2. 양생 사상의 유래
3. 『동의보감』 양생법 4. 양생과 기(氣)
5. 기(氣)에는 여러 종류가 있다 6. 양생은 기(氣)를 기르고 저장하는 것
7. 일상생활에서의 양생 ● 태을진인 칠금문 ● 양생십육의(養生十六宜)
제4장 | 백세인에게 배운다
1. 백세인이란? 2. 백세인의 특징
3. 백세인에게 배운다
제5장 | 성공적으로 늙어 가는 법
1. 생활 습관이 중요하다 2. 물 마시는 것부터 시작하자
3. 영양 섭취보다는 노폐물 배설이 더 중요하다 4. 몸을 움직이지 않으면 빨리 늙는다
5. 무리한 운동은 노화의 지름길이다 6. 충분한 수면은 보약이다
7. 스트레스를 극복하는 노하우가 있어야 한다

Ⅱ부 | 따라 하는 100세 건강법
제1장 | 호흡 건강법
1. 호흡이 생명의 원천이다 2. 도인안교(導引按?)
3. 복식호흡 4. 호흡 건강법과 수승화강(水昇火降)
5. 호흡 건강법의 요체
제2장 | 경락과 건강법
1. 경락, 기가 흐르고 드나드는 문 2. 십이정경과 기경팔맥
3. 경락의 기능 4. 팔·다리를 건강하게 하는 건강법
5. 몸통을 건강하게 하는 건강법
제3장 | 머리 건강법
1. 머리는 양이 모이는 곳 2. 얼굴을 구성하는 감각기관
3. 장수하려면 곤륜을 닦아라 4. 머리는 서늘하게, 발은 따뜻하게
5. 머리를 건강하게 하는 건강법 6. 얼굴을 건강하게 하는 건강법
● 수승화강과 머리 건강법
제4장 | 감각기관 건강법
1. 감각기관의 노화 2. 눈과 귀가 감각기관의 중추
3. 눈은 이렇게 단련하자 4. 성공적인 노화에는 청력 감퇴 예방이 필수
5. 귀를 건강하게 하는 건강법 6. 코를 건강하게 하는 건강법
● 청력장애 자가진단 테스트
제5장 | 구강 건강법
1. 구강 건강법이란? 2. 침은 어떻게 만들어지나
3. 침과 도인법 4. 『동의보감』 반운복식(搬運服食)
5. 고치법(叩齒法) 6. 연진법(嚥津法)
7. 적룡교수혼(赤龍攪水渾)
제6장 | 손 건강법
1. 건강하게 살려면 손을 단련하라 2. 손에는 여섯 개의 경락이 분포한다
3. 손가락의 특징과 경락과의 관계 4. 손 건강으로 치매를 예방한다
5. 손으로 만져 주고 두드려 주는 건강법 6. 손을 건강하게 하는 건강법
● 손과 관련된 말 ● 건강한 손이란? ● 손은 인체의 축소판
제7장 | 발 건강법
1. 건강하게 살려면 발에 관심을! 2. 발을 자극하면 고혈압을 치료할 수 있다
3. 건강한 발을 망치는 주범들 4. 발가락과 경락
5. 땅의 기운을 받아들이는 용천혈(勇泉穴) 6. 발을 건강하게 하는 건강법
제8장 | 척추 건강법
1. 척추는 우리 몸의 중추, 뇌와 같은 중추신경 2. 건강한 척추는 건강한 몸이다
3. 척추 경락, 독맥 4. 소주천(小周天)
5. 배가 나오면 척추가 늙은 것이다 6. 척추를 건강하게 하는 건강법
●척추를 건강하게 하는 생활자세
제9장 | 정신 건강법
1. 정신과 몸은 하나다 2. 스트레스란 무엇인가?
3. 스트레스의 원인 4. 교감 신경과 부교감 신경
5. 감정이 장기의 기능에 영향을 미친다 6. 정신 건강법으로 기를 단련한다
7. 명상과 단전호흡 ● 마음을 다스리는 처방, 중화탕
제10장 | 하루 중의 내 몸 건강법 실천
1. 일어나면서 : 고치삼심육, 적룡교수혼. 연진법 2. 세면 전후 : 머리, 얼굴 건강법
3. 운동 전후 : 손 운동, 몸통, 팔다리 건강법 4. 일과 중 : 손, 발 건강법
5. 스트레스받을 때 : 호흡 건강법 6. 잠자리에 들기 전 : 발, 눈, 귀, 호흡 건강법
7. 하루에 20분 투자, 내 몸 건강법

맺는 글 내 몸 건강을 병원 중심에서 내 생활 중심으로