온택트 명상으로 행복한 엄마 되기

머리글_명상, 덜 상처 주며 함께 머무르는 방법 6
명상 지침서_행복한 엄마가 되기 위한 명상 자세 15

01. 훌륭한 엄마 말고, 행복한 엄마가 되자! 21
나는 육아가 제일 어렵다 23
마음챙김,행복한 나로 가는 첫걸음 28
마음챙김 실습 애정 어린 호흡 39

02. 나를 가장 아프게 하는 말을 나는 알고 있다 45
육아 방전, 아이스커피로 충전 47
우리는 누구나 어느 정도 돌보는 사람, 돌봄피로 51
나도 따뜻한 돌봄이 필요해, 자기연민 57
자기연민 실습 자기연민의 브레이크 65

03. 태교, 도대체 뭘 어떻게, 왜? 71
임신, 출산의 두려움으로부터 안전해지기 73
만다라 태교 77
태교 명상 실습 너를 기다리는 시간 86
아이와 함께 만다라 그리기 93

04. 엄마라는 꼬리표에서 가벼워지기 97
엄마, 엄마, 아! 도망가고 싶다. 99
기-승-전-엄마가 미안해, 죄책감 탈출기 102
힘겨운 감정은 피할 수 없는 사고 112
자기연민 실습 부드럽게 하기-위로하기-허용하기 116

05. ‘화’와 ‘화해’하기 125
화의 딱딱한 껍질 아래 숨겨놓은 마음 127
타인이 지옥이다? 131
마음챙김 실습 숨겨져 있는 욕구와 연결되기 142

06. 나를 스스로 안을 수 있을 때 아이를 안아줄 수 있다 149
아이는 엄마의 거울 151
꿈의 친절한 안내를 따라… 155
마음챙김으로 내면아이 만나기 163
마음챙김 실습 One for me, one for you 168

07. 유식한 마음 알기 173
악마의 편집 175
유식한 마음 알기 178
마음챙김 실습 사랑의 명상 186

08. 다섯 살 딸아이와 함께하는 내면 여행 193
내 마음 안에 살고 있는 여러 모습의 나와 만나기 195
내면가족 체계 치료 200
자기비난과 안전 209
마음챙김 실습 비난의 목소리 발견하기, 친절의 목소리로 전환하기 213

09. 나는 충분히 좋은 엄마 223
육퇴인 줄 알았는데… 225
충분히 좋은 엄마 230
자유로운 사랑을 위해, 평정심 236
마음챙김 실습 평정심과 함께하는 연민 240

명상 실습 영상 바로가기 모음 245

삶에서 힘겨울 때 우리는 나를 잘 이해하면서 현명하고 객관적으로 조언해줄 누군가를 찾게 됩니다. 그들이 나의 힘겨움을 지혜롭게 반영해주며 따뜻하게 격려해줄 때, 우리는 인식을 전환하고 새롭게 살아갈 힘을 얻습니다. 그러나, 그런 대상을 만나는 것은 행운에 가까운 일이고, 설사 그러한 대상이 있다 해도 내가 필요한 순간 항상 내 곁에 있지는 못합니다. 하지만 ‘마음챙김하는 나’는 언제 어디서나 내가 필요로 하는 현명한 누군가가 되어줄 수 있습니다. 그리고 이 현명한 나는 절대 나를 떠나지 않으며, 어떠한 순간에도 나를 지지합니다.

나의 스트레스와 힘겨움을 계속 무시하면 피로가 누적되고, 어느 순간 자녀를 향한 열려 있는 마음의 문을 닫아버리게 되고, 우리가 돌봐야 할 바로 그 사람에게 화를 내기 시작합니다. 이러한 태도의 급작스런 변화는 엄마, 아빠, 돌보는 사람이라는 정체성 속에서 이중적으로 당황하게 되는 지점입니다.
‘아, 나의 돌봄이 필요한 저 연약한 존재에게 화를 내다니, 난 정말 최악이야….’