핏 운동법

들어가는 말

I 내 몸에 맞는 운동 상식
1. 최고의 보험은 근육 저축보험
2. 웃으면서 운동하면 뇌가 마법을 일으킨다
3. 운동은 최고의 천연수면제
4. 성장호르몬 분비를 증가시키는 일곱 가지 방법
5. 자율신경실조증과 내 몸의 자율주행 시스템
6. 지방살은 줄이고 물살은 늘리자
7. 키 크기 운동에 대한 오해와 진실
8. 내 몸엔 두 종류의 근육이 있다
9. 활성산소 대비법, 운동과 빨주노초파남보
10. 기능적인 몸이 좋은 몸이다
11. 물부터 마시고 운동하자
12. 목이 말라도 물을 벌컥벌컥 마시지 마라
13. 운동할 때 흘리는 땀과 사우나에서 흘리는 땀이 같을까?
14. 운동 후 단백질 보충, 언제 하는 게 좋을까?
15. 운동 후 근육이 아플 때 어떻게 할까?
16. 운동중독이 무섭다고요?
17. 성관계는 근 성장이나 운동능력을 감퇴시킨다?

II 살 빼며 건강 잡는 다이어트 운동
1. 중요한 건 몸무게가 아니라 몸매
2. 다이어트 전쟁에서 이기는 방법
3. 운동으로 비만 유전자 스위치를 끌 수 있다
4. 나이 들며 변한 체형, 괜찮을까?
5. 살찌고 빠지는 순서가 있을까?
6. 근육 스스로 움직이지 않으면 체지방은 줄지 않는다
7. 체지방, 특히 내장지방 변화를 체크하며 운동하자
8. 살 빼기에는 유산소운동이 가장 좋다?
9. 예쁜 몸매는 코어근육 강화에서 시작된다
10. 부위별 살 빼기 운동을 하고 있다고요?
11. 일상의 자투리 시간에 체지방 줄이기
12. 수영을 해도 살이 빠지지 않는 데는 이유가 있다
13. 기왕이면 파워워킹으로 걷자
14. 피부 혈류를 올리는 운동이 피부 미인으로 가는 첫걸음
15. 아침 공복운동의 득과 실
16. 매운맛은 다이어트에 좋다?
17. 다이어트 정체기는 왜 오는 걸까?

III 일상생활이 운동이다
1. 일주일만 침대에 누워 있으면 일어나는 일
2. 몸 안의 잊힌 근육을 깨우자
3. 숨만 잘 쉬어도 자율신경이 균형을 찾는다
4. 횡격막을 이용한 복식호흡이 부교감신경을 활성화한다
5. 체력이 좋아지면 숨이 덜 찬다?
6. 체력이 좋아지면 심장이 천천히 뛴다?
7. 불안하고 우울하다고? 걷고 뛰자!
8. 심호흡과 기지개 켜기가 주는 선물
9. 담에 걸리는 원인, 초보 근육을 교육시키자
10. 너무 오래 앉아 있어서 생기는 골반의 정렬 이상
11. 골반바닥근이 중요하다고?
12. 캣 무브먼트는 척추를 건강하게 한다

IV 운동 ON: 효과적인 운동법
1. 무슨 운동부터 하는 게 좋을까?
2. 준비운동과 정리운동은 대충 해도 된다?
3. 스트레칭을 너무 오래 하면 근력이 감소한다?
4. 근육 키우기 운동에 대해 밝혀진 새로운 사실들
5. 중강도 인터벌 운동이 왜 좋은가?
6. 근력운동을 할 때는 숨을 멈추지 마라
7. 키 크고 마른 체형이 근육을 만들려면
8. IT 세대의 숙명, 거북목과 상지교차증후군
9. 굳어진 몸으로 배우는 골프 스윙
10. 임신 중 운동, 해야 할까?
11. 아침에 일어나서 하는 골반 교정 4종 세트
12. 굳은 목과 등을 푸는 스트레칭 6종 세트
13. 코어운동 제대로 하기: 플랭크운동
14. 허리 통증 방지를 위한 최고의 운동: 힙힌지 운동

V 운동으로 질병에서 탈출하기
1. 암 환자에게는 숨이 좀 가쁜 운동이 좋다
2. 운동은 당뇨 환자에게 가장 좋은 생활 습관이다
3. 운동 후 혈당이 올라갔다고?
4. 운동 후 혈압이 한동안 떨어지는 이유는?
5. 근감소증에 도움이 되는 운동법
6. 부딪친 적도 없는데 어깨충돌증후군이라고?
7. 다리에 퍼런 정맥이 두드러지는 하지정맥류
8. 잘 낫지 않는 족저근막염, 운동으로 치유하기
9. 운동하며 무릎이나 발목을 다쳤을 때 할 일
10. 운동 중 어지럽다면 운동성 빈혈을 의심하자
11. 스트레스호르몬, 무조건 나쁠까?

맺는말

부록: 심폐기능과 근력 향상을 위한 운동
1. 심박수를 이용한 운동 강도의 적용
2. 근력운동 시 RM 개념과 활용법
3. 기능적인 몸: 음치가 아니라 몸치에서 탈출하는 법

참고문헌

적당한 근육량을 유지하면 혈당을 조절하기도 쉬워진다. 근육이 혈당을 흡수하는 역할을 하기 때문이다. 나이가 들면서 근육이 위축될수록 혈당을 흡수하는 능력도 줄어들고, 그 결과 '인슐린 저항성(insulin resistance, 혈당을 받아들이는 세포에 대한 인슐린 작용이 저하되어 혈당이 세포에 유입되지 못하고, 그 결과 인슐린이 과도하게 분비되는 현상)'이 증가할 위험이 커진다.

'근육 저축보험'을 하루라도 더 일찍 들어두어야 하는 이유가 있다?
1. 근육은 마음껏 움직일 자유를 주며, 혈당 조절과 항염증 작용 등 건강에 유익한 여러 가지 역할을 한다.
2. 젊을 때 근력운동을 통해 더 많은 근세포핵을 확보해두면, 나이가 들어서도 근육을 유지하거나 만드는 데 유리하다.

물부터 마시고 운동하자
갈증을 느낄 때면 이미 우리 몸의 혈액량은 줄어들고 혈액은 끈적거리는 상태다. 체온이 오르며 심장은 부담스러워하고 피로가 생긴다. 운동하거나 활동할 때는 운동 전과 중간중간에 8~10℃의 물을 조금씩 적당히 마시는 것이 좋다.