저절로 살 빠지는 몸을 만들어드립니다

프롤로그

[저절로 살 빠지는 몸 만들기 프로젝트 1: 온도]

1. 내 몸의 온도는 몇 도일까?
Check list _ 냉증 자가 테스트

2. 몸이 차가워지는 원인들
숙변의 독소가 체온을 떨어뜨린다
혈액이 위장으로 몰리게 하는 과식
Tip _ 빠르게 효과 보는 따뜻한 물 단식법
갈증은 냉수를 마신다고 가시지 않는다
공복감 없애려 물을 많이 마시지 말 것
Tip _ 밥 먹을 때 물, 국물 금지
자주 걷지 않아 순환이 잘 안 되는 사람들
스트레스가 비만이 되는 이유는 다른 데 있다
큰 수술 후엔 더 조심하기

3. 비만이 되기 쉬운 몸
찌꺼기가 잘 없어지지 않는 몸
순환이 잘 안 되는 몸
살이 잘 찌는 7가지 유형

4. 태양만큼 따뜻한 것이 있을까
생명력의 원천, 태양
숙면의 시작, 일광욕
태양이 만든 내 몸, 기체질

5. 냉수가 다이어트 최대의 적
건강한 몸의 적, 냉수
우리 주변의 냉수들
소중한 위장 지키기
물이 만드는 병, 수독증
더욱 심한 수독, 습담
Check list _ 습담증 자가 테스트

6. 다이어트의 관건은 따뜻한 배 속 오장
간이 안 좋으면 소화가 잘 안 된다
심장은 소장과 연결되어 있다
Tip _ 면역 강화 목욕법
위장을 에너지 넘치게 만들려면
폐와 대장을 건강하게
신장과 방광의 중요성

7. 계절별 다이어트
봄 다이어트
여름 다이어트
가을 다이어트
겨울 다이어트
Tip _ 산후 다이어트
Tip _ 생리 전후 다이어트

[저절로 살 빠지는 몸 만들기 프로젝트 2: 독소]

1. 우리 몸의 독소부터 제대로 알자
독소에는 3가지가 있다
독소가 많으면 살이 찌는 이유

2. 가장 많은 독소, 식독
평소 꼭 체크해야 할 대변 상태
Check list _ 식독 자가 테스트
식독 해결은 어떻게 해야 할까

3. 식독에서 심해져 혈독으로 가고 있음을 알려주는 신호들
체취로 알 수 있다
4가지 변비 유형에 따라 다른 대책

4. 우리가 흔히 모르면서 해오고 있는 독소가 쌓이는 습관
입에 달고 먹으면 독소가 쌓인다
침을 함부로 뱉지 말 것
화를 내면 독소가 쌓인다
체온과 독소의 상관관계를 조심해야 한다
항생제는 최대한 멀리하기

5. 독소를 빼주는 음식
혈액 순환에 좋은 생강을 넣은 보이차
심장과 소화기에 좋은 사과&당근 쥬스
발한과 이뇨작용에 좋은 부추, 파, 양파, 마늘
간 해독에 좋은 조개류
혈독 제거에 좋은 미나리

6. 자신을 잃지 않으면서 독소를 빼는 방법들
자율신경 다스리기
Check list _ 자율신경 상태 자가 테스트
몸과 마음의 독소를 배출시키는 운동 및 요법
우리 몸의 정수기, 임파

7. 해독 지존, 생강
현대인에게 왜 생강이 꼭 필요할까
전 세계에서 그 효과를 인정받은 생강
일상 속 생강을 가까이하는 방법

8. 효소를 알아야 건강한 다이어트가 된다
효소가 다이어트에 중요한 이유
현대인은 효소가 부족하다
풍부한 효소를 만드는 자연 그대로의 음식
폭식과 과식은 췌장을 힘들게 한다
소화 불량은 효소 부족의 신호
먹고 싶을 때가 아니라 배고플 때 먹어야 한다
효소는 자는 동안 만들어진다

9. 다이어트에 영향을 주는 호르몬들
체지방을 태우는 호르몬, 아디포넥틴
공복 호르몬, 그렐린
식욕억제 호르몬, 렙틴
살이 찌는 호르몬, 인슐린
스트레스 호르몬, 코르티솔

[저절로 살 빠지는 몸 만들기 프로젝트 3: 식단]

1. 공복의 시간부터 늘려야 한다
건강과 다이어트, 한 끼만 굶으면 된다
특히 아침 단식이 좋은 이유
수시로 많이 먹으면 심장이 아프다
공복 상태는 독소 배출 시간
Tip _ 아침 공복이 힘든 이들을 위한 식단

2. 무엇을 먹어야 할까?
과연 칼로리가 문제일까?
쌀 vs 밀, 어떤 게 좋을까?
살이 빠지는 맛이란?
공복에 쿠키 한 개 정도는 괜찮다?
지방이 살이 찌는 주범?
모든 칼로리는 똑같다?

3. 케톤을 이용한 요령 있는 다이어트
케톤 상태로 쉽게 들어가는 방법
케톤 상태로 들어가는 2주 식단
Tip _ 몸 상태에 따라 다른 단식법
케톤이 느껴지고 나서 유지법

4. 배고프지 않고 저절로 살이 빠지는 식단
저탄수화물 다이어트 제대로 알기
달걀은 마음껏 먹어도 된다
가공식품이 문제
비정제 설탕이 좋다
단쇄 지방산을 가까이하라
Tip _ 효과적인 다이어트 식단 예시

에필로그

보디빌더들이 2킬로그램 정도의 근육을 늘리는 것에 1년은 족히 소모를 합니다. 근육을 만들어 기초 대사량을 늘리면 신진대사가 활발해지니 살이 빠진다는 것이죠. 그런데 이게 생각보다 효율성에 있어서 의문을 남기는 주장입니다. 최근 과학자들이 기초 대사량을 연구한 결과, 근육과 오장에서 에너지를 소모하는 비율이 1대 4 정도 됩니다. 근육보다는 뇌, 소화기, 심장, 간 등의 신진대사를 하는 과정에서 네 배 가까운 칼로리를 소모한다는 사실이에요. 그래서 순환이 잘 되고 따뜻한 배 속을 만드는 것이 운동보다 우선순위에 있는 가장 중요한 다이어트 원칙입니다.

--- ‘내 몸의 온도는 몇 도일까?’ 중에서

예전에 한 여성분께서 뱃살이 너무 심하게 나와 우울하다며 내원하셨어요. 손에는 1.5리터 물통을 들고 상담 시에도 계속 마시고 있었습니다. “왜 자꾸 물을 마시나요”라고 물었더니, 그분께서 말씀하시길 어떤 건강 전문 박사가 하루에 2리터 이상 의 물을 마셔야 살이 빠진다고 했다고 합니다. 그래서 하루 3리터씩 물을 마시고 있다고요. 제가 다시 물었습니다. “물 많이 드시고 살 빠지셨어요?”
“아뇨, 전혀 빠지지 않았어요. 오히려 요즘 봄나물 비빔밥이 너무 먹고 싶은데 물을 더 마셔야 배가 불러 식탐이 줄어든다고들 말하기에 그럴까 생각 중이에요.” 저는 당장 물부터 줄이시라고 말씀드렸습니다. 물병을 내다 버린 지 일주일 만에 그분은 4킬로그램 넘게 감량을 했습니다. 식사도 잘 하면서요.

--- ‘몸이 차가워지는 원인들’ 중에서

《동의보감》 ‘잡병편’에 보면 “음식을 적게 먹는데 살이 찌는 사람이 있다면, 이는 비록 체격은 크고 비대하여도 팔다리 사지에 기운이 부족한 것으로, 소화기가 기운을 잃어서 찌꺼기가 넘쳐나게 된다”라고 나와 있습니다.
비만 문제로 상담하시는 많은 분들이 소화가 잘 되면 너무 먹게 되어 살이 찔 거라고 두려워합니다. 이건 잘못된 생각이에요. 소화기가 건강하면 음식은 에너지가 되어 기운이 생기게 하지만, 소화기가 건강하지 못하면 음식은 그냥 찌꺼기가 되기 쉽습니다. 소화가 잘 안 되어 답답하고 더부룩하면, 오히려 불필요하게 살이 많이 찌게 됩니다.

--- ‘비만이 되기 쉬운 몸’ 중에서