필라테스 첫 걸음

Part Ⅰ필라테스 이론 1

필라테스의 역사 2
필라테스의 1세대 제자들 6
필라테스의 철학 10
필라테스의 원리 12
필라테스 용어 14
필라테스의 기본 해부학 용어 18
필라테스의 자세 분석 20

Part Ⅱ 매트 필라테스와 소도구 응용 프로그램 27

코어 Core 29

코어 안정성 Core Stability 31
매트 Pelvic Clock 32
매트 Torso Twist 33
소도구 Torso Twist 34
매트 Knee Stirs 36
매트 Knee to Chest & Figure 4 37
매트 Marching 38
소도구 Marching 39
매트 Toe Tap 41
소도구 Toe Tap 42
매트 Pelvic Stabilization 44
소도구 Pelvic Stabilization 45
매트 Heel Slide 47

코어 근력 Core Strength 49
매트 3-Way Hip Stretch 50
매트 Hundred 52
소도구 Hundred 53
매트 Roll Up 56
소도구 Roll Up 57
매트 Single Leg Circle 61
소도구 Single Leg Circle 62
매트 Rolling 64
소도구 Rolling 65
매트 Single Leg Stretch 68
소도구 Single Leg Stretch 69
매트 Double Leg Stretch 71
소도구 Double Leg Stretch 72
매트 Criss Cross 74
소도구 Criss Cross 75
매트 Single Straight Leg Stretch 76
소도구 Single Straight Leg Stretch 77
매트 Double Straight Leg Stretch 79
소도구 Double Straight Leg Stretch 80

코어 파워 Core Power 83
매트 Teaser 84
소도구 Teaser 85
매트 Roll Over 88
소도구 Roll Over 90
매트 Corkscrew 92
소도구 Corkscrew 93
매트 Scissors 95
소도구 Scissors 96
매트 Bicycle 98
소도구 Bicycle 100
매트 Seal 102
매트 Jackknife 103
매트 Control Balance 104
매트 Boomerang 105
매트 Push Up 107
소도구 Push Up 108
매트 Single leg push up 110
매트 Leg Pull Front 111
소도구 Leg Pull Front 112
매트 Leg Pull 115
소도구 Leg Pull 116

척추의 가동성과 안정성 Spine Mobility & Stability 119
매트 Coccyx Curls 120
매트 Bridge(Typewriter, Hip Dips) 121
소도구 Bridge 122
매트 Cat 123
소도구 Cat 124
매트 Tail Wag 126
매트 Saw 127
소도구 Saw 128
매트 Spine Twist 131
소도구 Spine Twist 132
매트 Snake 134

어깨의 가동성과 안정성 Shoulder Mobility & Stability 137
매트 Shoulder Shrugs 138
소도구 Shoulder Shrugs 139
매트 Shoulder Slaps 140
소도구 Shoulder Slaps 141
매트 Arm Reach & Chicken Wing 142
소도구 Arm Reach & Chicken Wing 143
매트 Rainbow 144
소도구 Rainbow 145
매트 Pinwheel 146
소도구 Pinwheel 147

등 강화 Back Strengthening 149
매트 Swan 150
소도구 Swan 152
매트 Swan Dive 154
소도구 Swan Dive 155
매트 Swimming 157
소도구 Swimming 158
매트 Single Leg Kick 160
소도구 Single Leg Kick 161
매트 Double Leg Kick 163
소도구 Double Leg Kick 164

측면과 하지 강화 Lateral System & Lower Body Strengthening 167
매트 Side Leg Lifts 168
소도구 Side Leg Lifts 169
매트 Side Leg Circles 171
소도구 Side Leg Circles 172
매트 Side Leg Kick 175
소도구 Side Leg Kick 176
매트 Spine Stretch 178
소도구 Spine Stretch 179
매트 Side Bend Stretch 182
소도구 Side Bend Stretch 183
매트 Side Kicks Kneeling 187
매트 Side Bend 188
매트 Star 189