러닝 보강 운동 바이블

1장. 러닝을 위한 필라테스
2장. 러너였던 필라테스 창시자
3장. 러닝 필라테스의 원칙
4장. 자세 정렬
5장. 호흡
6장. 장비
7장. 러닝 보강 운동 필라테스
8장. 러닝 후 스트레칭
9장. 수준별 15분 데일리 프로그램
10장. 오버트레이닝 회복 운동
11장. 부상 증상별 운동
12장. 러닝 마인드셋
13장. 러닝을 위한 필라테스 시작하기
감사의 글
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달리기는 반복 운동이다. 달릴 때마다 일부 근육은 과도하게 쓰이고, 어떤 근육은 거의 쓰이지 않는다. 이처럼 특정 근육만 과도하게 쓰이면 근육 불균형이 생기고, 결국 부상으로 이어질 수 있다. 달리기의 반복적인 속성으로 인해 발이 땅에 닿을 때마다 신체는 거듭되는 충격을 견뎌야 한다. 한 걸음마다 다리를 통해 요추(허리)와 흉곽(가슴)으로 힘이 전해진다. 만약 충격이 전해지는 길을 따라 약한 곳이 있다면 그곳이 바로 문제가 생길 수 있는 지점이다. 따라서 취약한 부분을 강화하여 달리기로 인한 스트레스에 좀 더 잘 대처할 수 있도록 단련해야 한다.
--- 「러닝을 위한 필라테스」 중에서

피로가 쌓이면 상체가 중심에서 무너지고 척추가 아래로 처지면서, 이 중립 정렬을 잃기 쉬워진다. 이럴 때는 머리 위에 헬륨 풍선 다발이 달려 몸을 위로 들어 올린다고 상상해 보자. 몸이 가벼워지고, 발걸음이 자연스럽게 앞으로 나아가는 느낌을 받을 수 있다.
--- 「자세 정렬」 중에서