치매예방 365

프롤로그 6

Part 1. 치매와 뇌 건강의 이해 8
1. 당신의 뇌는 몇 살인가요?
2. 하루 10분으로 시작하는 치매 예방의 비밀
3. 기억을 지키는 첫걸음
4. 치매는 예방할 수 있다
5. 뇌의 구조와 기억의 메커니즘
6. 치매를 유발하는 주요 원인
7. 건강한 뇌를 위한 필수 생활 습관

Part 2. 하루 10분 뇌 건강 루틴 23
1. 아침을 깨우는 3분 뇌 스트레칭
2. 하루 한 번, 기억력 훈련 게임
3. 긍정적인 사고로 시작하는 하루
4. 짧은 글쓰기와 뇌 활성화
5. 뇌를 위한 충분한 수면 준비법
Part 3. 뇌를 건강하게 만드는 음식과 운동 34
6. 뇌가 좋아하는 10가지 음식
7. 치매 예방을 돕는 지중해식 식단
8. 10분 만보 걷기: 유산소 운동의 힘
9. 집에서 쉽게 하는 뇌 활성화 체조
10. 물 마시는 습관이 뇌에 미치는 효과

Part 4. 기억력을 키우는 마음과 관계 46
11. 스트레스와 뇌 건강의 관계
12. 마음을 다스리는 명상과 호흡법
13. 인간관계와 뇌 건강: 연결의 힘
14. 추억 회상을 통해 긍정적인 감정 쌓기
15. 감사 일기로 뇌의 긍정 회로 활성화

Part 5. 뇌를 위한 학습과 도전 57
16. 새로운 언어 배우기: 뇌 자극의 왕도
17. 악기 연주와 뇌 활동
18. 독서와 토론이 뇌에 주는 효과
19. 소소한 도전으로 만드는 뇌의 활력
20. 함께 배우고 성장하는 커뮤니티 참여

Part 6. 치매 예방을 위한 맞춤 실천법 68
21. 내게 맞는 뇌 건강 루틴 설계하기
22. 뇌 건강 자가 진단 체크리스트
23. 가족과 함께하는 치매 예방 활동
24. 치매 예방을 돕는 도구와 앱 활용법
25. 30일 실천 기록표

Part 7. 치매 예방의 과학적 배경 79
26. 최신 연구로 본 치매 예방 전략
27. 알츠하이머와 혈관성 치매, 무엇이 다른가
28. 뇌를 자극하는 교육 심리학 활용하기
29. 당신의 기억은 당신의 삶입니다
30. 꾸준한 실천이 만드는 건강한 뇌
31. 나의 뇌 건강 습관 이야기
에필로그 92