매일 통증

들어가는 글 원인 모를 통증이 지속되는 이유

1장
이제는 자세를 바꿔야 할 때 | 통증의 원인
-옆을 봐도 앞을 봐도 거북목이라면
-어깨가 말린 건지 등이 굽은 건지
-원인 불명의 허리 통증 때문에 고민이라면
-마흔 이후의 협착증은 치료가 불가능할까?
-무릎이 아파 걷기 두렵다면
-아침저녁으로 붓는 다리
-마흔부터 시작되는 만성 질환

2장
피곤하면 뒷목부터 뻐근한 이유 | 목 통증 바로잡기
-핵심은 목이 받는 무게를 줄이는 것
-일자목, 거북목의 원인이 되는 자세
-두통의 시작, 상부 승모근
-손이 저린 이유도 목 때문이다?
-목이 뭉쳐 있으면 뇌가 굳는다
-스마트폰이 내 목을 망가뜨린다
통증에서 해방되는 3분 목 운동

3장
어깨가 무너지면 몸이 무너진다 | 어깨 통증 바로잡기
-팔을 들 때마다 뚝 소리가 난다면
-어깨 구조를 알아야 하는 이유
-뭉친 승모근이 고민이라면
-무슨 옷을 입어도 태가 안 나는 어깨
-만성 담, 근막을 풀어야 한다
-오십견과 어깨 통증
통증에서 해방되는 3분 어깨 운동

4장
허리둘레를 줄이는 가장 간단한 방법 | 허리 통증 바로잡기
-살을 빼고 싶다면 코어 힘부터
-허리는 움직이지 않으면 고장난다
-여성의 허리디스크 발병률이 높은 이유
-비만과 허리 통증의 상관관계
-바른 호흡이 허리 회복을 돕는다
-책상과 의자만 잘 골라도 허리가 편하다
통증에서 해방되는 3분 허리 운동

5장
건강한 다리가 혈액 순환을 좌우한다 | 다리 통증 바로잡기
-내 골반은 어느 쪽으로 틀어져 있을까?
-밤에 다리가 퉁퉁 붓는다면
-양반다리는 만성 통증으로 이어진다
-O다리, X다리
-신발 밑창이 한쪽만 닳는다면
-다리를 꼬면 척추가 점점 틀어진다
통증에서 해방되는 3분 다리 운동

부록 매일 건강한 몸을 위한 통증 QnA
감사의 글

제가 지난 16년 동안 재활 현장에서 물리 치료사로서 국가대표, 프로 선수뿐만 아니라 수많은 직업군을 치료하면서 느낀 점은 치료에 가장 큰 변수가 ‘자세’였다는 사실입니다. 환자의 증상을 정확히 파악하고 적절하게 치료하고 운동법을 알려 줘도 나쁜 자세가 이어지면 회복이 더딜 수밖에 없습니다.
- ‘들어가는 글’ 중에서

종종 협착증을 수술하거나 주사만 맞으면 쉽게 해결되는 증상이라고 생각하지만 협착증은 퇴행성 변화로 회복이 더딜 수 있습니다. 오래 관리해야 하기 때문에 조바심을 가지기보단 여유롭게 관리해야 마음이 편하지요. 협착 정도가 심하거나 개인의 체력, 습관 상태에 따라 회복 정도는 달라집니다
- ‘마흔 이후의 협착증은 치료가 불가능할까?’ 중에서

상부 승모근은 예민하고 민감하기 때문에 근육을 부드럽게 풀어야 합니다. 스트레칭도 가볍게 해야 하지요. 어깨가 뭉쳐 두통이 심하다고 세게 마사지하면 그때는 시원하지만 오히려 통증이 증가합니다. 근육이 큰 자극을 스트레스로 인식하면 몸을 보호하기 위해 ‘근방어 기전’이 일어납니다.
- ‘두통의 시작, 상부 승모근’ 중에서