척추 힐링

머리말

Part 1. 통증 치료, 이제 방법을 바꿔보자
1. 척추 힐링 요법만으로 통증이 없어진다
통증은 우리 몸이 보내는 고마운 신호이다
통증을 없애려 하지 말고 다스리자
통증을 이해했다면 통증과 친해지자
간단한 스트레칭과 지압만으로도 요통·견비통이 해결된다
2. 척추 힐링 요법은 다음과 같은 장점이 있다
첫째, 통증이 빨리 자연스럽게 해결된다
둘째, 비용이 들지 않고 시간이 절약된다
셋째, 따라 하기 쉽고 어디서나 할 수 있다
넷째, 척추 질환을 효과적으로 예방해준다
다섯째, 통증이 만성화되는 것을 막아준다
척추 힐링 요법의 주의 사항
3. 왜, 척추 힐링 요법인가?
척추 힐링 요법은 척추 근육 및 추간판을 강화시킨다
척추 힐링 요법 한 가지로 세 마리의 토끼를 잡는다
척추 질환 치료율을 높이고 재발을 막는 척추 힐링 요법

Part 2. 척추 힐링 요법은 실천이 중요하다
1. 척추가 건강해지는 척추 힐링 요법
척추 힐링 요법은 생활 척추 치료 운동이다
몸짱이 되려면 먼저 척추짱이 되자
지친 추간판에 산소와 영양분을 공급해주자
펌핑 스트레칭을 처음 할 때에는 근육통이 생길 수 있다
마네킹 목 증후군을 치료해주는 척추 힐링 요법
급성 요통, 견비통 시의 척추 힐링 요법
급성 디스크 통증 시의 척추 힐링 요법
척추 만성 통증 시의 척추 힐링 요법
척추 수술, 척추 시술 후의 척추 힐링 요법
2. 척추 힐링 요법-추간판 펌핑 스트레칭
요추 펌핑 스트레칭-등받이 있는 의자에서 하기
요추 펌핑 스트레칭-등받이 없는 의자, 맨바닥에서 하기
요추 펌핑 스트레칭-누워서 하기 기본 동작
요추 펌핑 스트레칭-누워서 하기 심화 동작 1
요추 펌핑 스트레칭-누워서 하기 심화 동작 2
요추 펌핑 스트레칭-누워서 하기 심화 동작 3
요추 펌핑 스트레칭-서서 하기
흉추 펌핑 스트레칭-등받이 있는 의자에서 하기
흉추 펌핑 스트레칭-등받이 없는 의자, 맨바닥에서 하기
흉추 펌핑 스트레칭-누워서 하기
경추 펌핑 스트레칭-등받이 있는 의자에서 하기 혹은 등받이 없는 의자, 맨바닥에서 하기
경추 펌핑 스트레칭-누워서 하기
걸으면서 하는 추간판 펌핑 스트레칭
일자 허리일 때의 추간판 펌핑 스트레칭
적절한 펌핑 스트레칭의 조합, 꾸준히 하는 요령
3. 척추 힐링 요법-근육 펌핑 지압
추간판 펌핑 스트레칭 전에 근육 펌핑 지압을 해보자
머리가 아플 때 스스로 하는 근육 펌핑 지압
목이 아플 때 스스로 하는 근육 펌핑 지압
어깨가 아플 때 스스로 하는 근육 펌핑 지압
턱이 아플 때 스스로 하는 근육 펌핑 지압
마네킹 목, 일자 목, 거북 목일 때 스스로 하는 근육 펌핑 지압
4. 척추가 건강해지는 자세 및 척추 질환 시 대처 요령
척추 질환 재발을 피하려면 자세를 바꿔라
척추 질환 발생 시의 대처 요령과 자세

Part 3. 척추를 알아야 척추 질환을 극복할 수 있다
1. 우리 몸의 대들보, 척추를 바로 알자
척추는 건축물의 대들보 및 기둥과 유사하다
우리 몸의 대들보이면서 중심 기둥인 척추
척추의 역할을 완성해주는 추간판disc과 척추 근육
2. 척추의 기둥과 밧줄 역할을 하는 척추 근육
경추, 흉추, 요추 부위 근육의 특징
척추를 받쳐주는 기둥 근육과 척추를 고정하는 밧줄 근육
척추는 좌우 3쌍의 기둥 근육과 12쌍의 밧줄 근육이 있다
척추 기둥 근육은 척추를 지지하는 기둥 역할을 한다
척추 기둥 근육의 약화는 척추 질환을 유발한다
척추 밧줄 근육은 척추를 잡아주는 밧줄 역할을 한다
척추 밧줄 근육의 긴장은 척추 질환을 유발한다
척추와 추간판 및 척추 근육의 상관관계
일반적인 척추 질환은 척추 근육 치료로 해결된다
디스크는 왜 사람에게만 생기나
경추 펌핑 스트레칭 시, 목 주위 밧줄 근육을 확인해보자
3. 추간판이 튼튼해야 척추 질환이 생기지 않는다
추간판은 척추의 중심 관절이다
추간판은 섬유테와 수핵으로 이뤄져 있다
추간판은 압박되면 물이 빠져나가 쪼그라든다
건강한 추간판과 퇴행화된 추간판의 차이점은?
추간판은 항상 배가 고프다
퇴행성 추간판이 손상되면 퇴행화되는 속도가 가속화된다
추간판은 서서히 손상되며 회복되지 않는다
추간판은 이럴 때 퇴행성 변화가 잘 일어난다
바른 자세로 오래 앉아 있어도 추간판 퇴행성 변화가 일어난다
서 있을 때보다 앉아 있을 때 추간판 퇴행화가 심하다
퇴행성 추간판과 척추 질환은 밀접한 관계를 가진다
4. 척추를 이루는 기본 요소인 척추뼈
척추뼈는 척추를 이루는 기본 요소이다
척추뼈 사이에는 중심 관절인 추간판과 별도로 후관절이 있다
척추 후관절은 망가지면 무릎의 인공 관절처럼 교체할 수가 없다
척추 후관절이 기능을 못하면 척추 질환은 급속도로 악화된다
척추뼈가 스트레스를 받으면 척추 질환이 생긴다
5. 척추뼈를 이어주는 척추 인대
척추 인대는 척추의 안정성을 책임진다
뒤 세로 인대의 손상은 디스크 치료 방법 선택 시 중요하다
관절 주머니 인대는 척추의 안정성에 매우 중요하다
장요 인대와 천장 인대도 손상되면 만성 요통이 온다

Part 4. 척추 질환을 극복하려면 척추 의사가 되라
1. 일반적인 척추 질환의 진단법
뼈의 모양을 자세히 보는 X-Ray 검사
척추 인대가 딱딱해진 것을 보는 CT 검사
척추 질환의 정확한 상태를 보는 MRI 검사
2. 다양한 척추 질환 비수술 치료법
효과 있는 물리 치료, 효과 없는 물리 치료
척추 근육 이완 및 척추 인대를 강화하는 침술
비뚤어진 척추와 골반을 교정하는 추나와 카이로프랙틱
척추 질환의 염증을 다스리는 봉독과 소염제
약화된 인대를 강화시켜주는 인대 강화 주사
견인 치료와 척추 보호대의 올바른 적용

Part 5. 추간판은 척추 질환의 중심에 있다
1. 추간판과 척추 질환
갑자기 허리 혹은 목이 아파서 꼼짝도 못 한다 :
▶ 척추 인대가 손상된 척추 염좌
갑자기 다리가 저리고 허리가 아프다 :
▶ 허리 추간판이 찢어져서 생긴 허리 디스크 탈출증
갑자기 팔과 손이 저리고 어깨가 아프다 :
▶ 목 추간판이 찢어져서 생긴 목 디스크 탈출증
구부릴 때 혹은 특정 자세에서 아프다 :
▶ 추간판에 금이 가서 생긴 디스크 내장증
허리를 뒤로 젖히면 아프고, 아침에 아프다 :
▶ 척추에 생기는 관절염, 척추 후관절염
움직이면 아프고 활동량이 많은 오후에 통증이 심하다 :
▶ 움직일 때마다 아픈 척추 불안정증
10대인데 50대처럼 만성 요통이 있다 :
▶ 청소년 만성 요통의 주범, 요추 분리증
조금만 걸어도 다리가 저리고 허리가 아프다 :
▶ 척추뼈가 앞으로 빠진 요추 전방 전위증
계속 팔, 다리가 저리고 아프다 :
▶ 추간판이 쪼그라들어 생기는 신경공 협착증
조금만 걸으면 다리가 저려서 쉬었다가 가야 한다 :
▶ 추간판 손상의 종착역, 신경관 협착증
항상 목이 뻣뻣하고 손이 저리다 :
▶ 사지가 마비될 수 있는 후종인대 골화증
40~50대인데 꼬부랑 할머니가 됐다 :
▶ 허리가 앞으로 굽은 요부 변성 후만증
골반이 빠질 듯이 아프다 :
▶ 골반이 아픈 천장 관절 증후군
디스크는 아닌데 엉덩이가 아프고 다리가 저리다 :
▶ 좌골 신경을 누르는 이상근 증후군
디스크는 아닌데 목이 아프고 팔이 저리다 :
▶ 경추 신경을 누르는 사각근 증후군
엉덩방아를 찧었는데 다리가 저리고 허리가 아프다 :
▶ 척추뼈가 주저앉은 압박 골절
아침에 일어나면 척추가 뻣뻣하고 통증이 있다 :
▶ 척추가 하나로 붙어버리는 강직성 척추염
[특별 부록] 모든 척추 질환은 연결돼 있다! 나의 척추 질환 좌표는?

Part 6. 척추 질환, 이것만은 반드시 알자
1. 척추 질환은 평생 관리가 필요하다
척추 질환은 절대로 우연히 생기지 않는다
병원·한의원의 치료보다 내 몸 스스로 하는 치료를 믿어라
증상이 완벽하게 없어지지 않는 것을 두려워하지 말자
척추 질환은 평생 관리를 해야 한다
2. 척추 질환 치료 십계명
척추 질환을 완치하려면 척추 전문가가 되라
척추 질환을 완치하려면 척추 힐링 요법을 실천하라
척추 질환을 완치하려면 체중을 줄여라
효과적인 염증 치료 없이 척추 질환은 낫지 않는다
척추 근육의 치료는 척추 질환 치료의 핵심이다
숨겨진 손상, 척추와 골반의 인대를 치료해라
척추 질환 치료 후, 적절한 운동 요법은 빠를수록 좋다
잘못된 자세는 잘된 척추 질환 치료를 망친다
척추 수술은 마지막 선택이며 최후의 방법이다
내 척추 질환에 꼭 맞는 효율적인 치료를 해라

대부분의 척추 질환은 그 증상이 통상적인 수술과 치료로 잘 해결되나 망가진 추간판을 정상으로 회복시키는 근본적인 수술과 비수술 치료는 어느 것도 없다. 따라서 치료담당자가 수술 혹은 비수술 치료와 더불어 이미 망가진 상태의 추간판이 덜 망가지도록 하는 방법을 환자에게 제공해야 하는 것은 당연하다. 그러나 그러지 못하는 것 또한 현실이다.
- 머리말

통증 치료를 선택할 때 중요한 점은 그 치료가 단순히 통증만을 없애거나 잊어버리게 하는 처벌적 치료인지, 혹은 통증을 만들어낸 원인을 제거하여 근본적으로 통증을 다스리는 치료인지, 더 나아가 그 원인이 다시 생기지 않게 하는 치료인지를 아는 것이다. 가장 이상적인 치료는 통증 제어의 효과가 빠르고 그 근본 원인도 제거하며, 통증의 원인이 다시 생기지 않게 하는 치료이다. 하지만 이러한 이상적인 통증 치료는 존재하지 않는다. 어느 한 가지의 장점을 취하면 잃는 부분이 있다. 대부분 통증 제어 치료는 통증이 없어졌어도 통증을 유발한 파괴된 조직을 정상 복원하는 치료가 아니다. 치료 후, 적절한 관리가 되지 않으면 계속 파괴가 진행돼 통증의 원인이 계속 생겨난다.
- <척추 힐링 요법만으로 통증이 없어진다> 중에서

추간판은 노화, 비만, 잘못된 자세, 척추 기둥 근육의 약화, 척추 밧줄 근육의 긴장 등에 의해 지속적인 압박을 받기 쉽다. 그에 따라 충분한 영양분과 산소를 공급받지 못해 퇴행성 변화를 거치게 된다. 하지만 척추 기둥 근육의 능동적인 움직임을 통해 추간판을 압축하고 이완하면 추간판에 산소와 영양분의 공급을 늘릴 수 있다. 이러한 추간판의 산소, 영양분 공급 증가 방법이 추간판 펌핑 스트레칭이다.
― <척추가 건강해지는 척추 힐링 요법> 중에서