ASANA WHY & HOW

일러두기 (Technical Note) 8
역자서문 (Preface by Translator) 9
초판 서문 (Preface to First Edition) 10
2판 서문 (Preface to Second Edition) 13
3판 서문 (Preface to Third Edition) 17
4판 서문 (Preface to Fourth Edition) 19

내용소개의 글 (Introduction) 22
1. 스와스띠까 아사나 (svastik?sana, 길상좌) 31
2. 욷따나-빠다 아사나 (utt?na-p?d?sana, 위로 발을 뻗는 체위) 34
3. 부장가 아사나 (bhuja?g?sana, 뱀 체위) 37
4. 아르다 빠드마 아사나 (ardha-padm?sana, 반 연화좌) 41
5. 욷까따 아사나 (utka??sana, 어색한 체위) 44
6. 아르다-샬라바 아사나 (ardha-?alabh?sana, 반 메뚜기 체위) 48
7. 빠다-하스따 아사나 (p?dahast?sana, 손발 체위) 51
8. 따다 아사나 (t???sana, 야자수 체위) 54
9.1. 다누르 아사나 -1 (dhanur?sana, 활 체위) 58
9.2. 다누르 아사나 -2 (dhanur?sana, 활 체위) 61
10. 나우까 아사나 (nauk?sana, 조각배 체위) 64
11. 바즈라 아사나 (vajr?sana, 금강좌) 66
12. 바끄라 아사나 (vakr?sana, 비틀기 체위) 69
13. 숩따-바즈라 아사나 (supta-vajr?sana, 누운 금강 체위) 73
14. 고-무카 아사나 (go-mukh?sana, 소얼굴 체위) 77
15. 받다-하스따-고-무카 아사나 (baddha-hasta-go-mukh?sana, 손 잠근 소얼굴 체위) 81
16. 비빠리따-까라니 (vipar?takara??, 거꾸로 서기) 84
17. 사르왕가 아사나 (sarv??g?sana, 전신 체위) 88
18. 아르다 -맏셴드라 아사나 (ardha-matsyendr?sana, 반 맏셴드라 성자 체위) 92
19. 빠슈찌뫁따나 아사나 (pa?cimott?n?sana, 등펴기 체위) 97
20. 우그라 아사나 (ugr?sana, 격렬한 체위) 100
21. 꼬나 아사나 (ko??sana, 각도 체위) 103
22. 뜨리꼬나 아사나 (triko??sana, 삼각 체위) 106
23. 할라 아사나 (hal?sana, 쟁기 체위) 109
24. 사마 아사나 (sam?sana, 평형좌) 114
25. 욷따나­만두까 아사나 (utt?na-ma???k?sana, 위로 펼친 개구리 체위) 118
26. 바드라 아사나 (bhadr?sana, 축복 체위) 122
27. 아까르나­다누르 아사나 (?kar?a-dhanur?sana, 귀까지 당긴 활 체위) 125
28. 마유라 아사나 (may?r?sana, 공작 체위) 128
29. 싱하 아사나 (si?h?sana, 사자 체위) 132
30. 빠드마 아사나 (padm?sana, 연화좌) 135
31. 바까 아사나 (vak?sana, 학 체위) 139
32. 파드마 아사나 (baddha-padm?sana, 잠근 연화좌) 142
33. 똘랑굴라 아사나 (tol??gul?sana, 손 저울 체위) 147
34. 빠르와따 아사나 (parvat?sana, 산 체위) 151
35. 샬라바 아사나 (?alabh?sana, 메뚜기 체위) 154
36.1. 마까라 아사나 -1 (makar?sana, 악어 체위) 158
36.2. 마까라 아사나 -2 (makar?sana, 악어 체위) 161
37. 맏시야 아사나 (matsy?sana, 물고기 체위) 165
38. 브맄샤 아사나 (v?k??sana, 나무 체위) 168
39.1. 짜끄라 아사나 -1 (cakr?sana, 바퀴 체위) 171
39.2. 짜끄라 아사나 -2 (cakr?sana, 바퀴 체위) 175
40. 시르샤 아사나 (??r??sana, 머리서기 체위) 178
41. 샤와 아사나 (?av?sana, 송장 체위) 183
42. 웆자이 쁘라나야마 (ujj?y? pr???y?ma?, 승리 호흡) 186
43. 아누로마­비로마 (anuloma­viloma, 교호 호흡) 189
44. 까빨라바띠 (kap?la-bh?ti, 정뇌 호흡) 193
45. 나울리 (Nauli) 197
46. 아그니사라 (agni-s?ra) 203
47. 요가무드라 (yoga-mudr?) 207
48. 욷디야나 반다 (u???y?na bandha) 211
49. 잘란다라 반다 (j?lan-dhara bandha) 215