요가 아사나 해부학의 모든 것

프롤로그: 해부학으로 요가를 이해한다는 것
체크리스트 I
요가 해부학 FAQ
요가 해부학 용어 정리

제1장 해부학이란 무엇인가
해부학의 사전적 정의
요가에서 해부학을 배워야 하는 이유
_요가 수련 중 발생하는 문제점에 적절하게 대응할 수 있다
_요가 수련을 안전하게 할 수 있다
_해부학적 근거를 바탕으로 요가를 더 잘 지도할 수 있다
해부학적 자세
_신체를 3축으로 나누어서 보는 이유
_지시용어
_기본적 움직임
_해부학 용어

제2장 호흡은 요가의 완성이다
요가식 호흡법
_가슴호흡과 배호흡을 비교해보자
_가슴호흡을 배호흡으로 바꾸는 방법
요가식 완전 호흡을 실행하자
_요가식 호흡의 장점
_빠른 호흡의 문제점
_고전요가의 호흡 방식
_만성 질환 환자들의 호흡 패턴
_호흡 방식의 차이
_코호흡과 입호흡
_입호흡 시 이산화탄소와 연관된 생화학적 효과
신체 산소 레벨 측정법

제3장 골격계는 몸의 틀이다
골격계의 구조
_몸통뼈대
_팔다리뼈대
관절의 연결 형태
_인대성 섬유형태 연결
_연골성 연결
_윤활성 연결
골격계의 기능
_보호 기능
_무기질의 저장 기능
_조혈 기능
_구조를 이루는 기능
_움직임의 토대가 되는 기능
_대사 조절 기능

제4장 신경계가 몸을 지배한다
신경계의 정의
신경계의 분류
_중추신경계
_말초신경계
뉴런
정지전위와 활동전위
시냅스
시냅스를 통한 뉴런간 신경흥분 전도
신경전달물질
요가를 통한 신경계 활성화 훈련
_신경 활성화를 통한 마음의 눈으로 몸 정렬하기-앉은 자세
_신경 활성화를 통한 마음의 눈으로 몸 정렬하기-선 자세
_신체 불균형과 정신적 영역의 관계
신체의 안정 구조

제5장 근육계는 몸의 내용이다
근육이란 무엇인가
근육의 이는곳과 닿는곳
_근육의 이는곳
_근육의 닿는곳
_예외의 경우
근육의 기능
골격근의 분류
근수축 기제
3가지 근수축
_등척수축
_동심수축
_편심수축
_근수축 방식 설명에 대한 참고사항

제6장 결합조직은 몸의 연결고리다
결합조직의 분류
_고유결합조직
_배아형결합조직
_최근 방법에 의한 분류
결합조직을 긴장시키는 요소들
결합조직을 변화시키는 방법
염좌와 근육긴장
긴장통합 모델

제7장 신체 부위별 분석
발
_발의 구조
_발의 움직임
_발의 움직임에 따른 부상 유형
_발의 아치
_발 아치의 기능
_발의 아치가 무너졌을 때
무릎
_무릎의 구조
_무릎뼈
_반월판
_무릎의 기능
_가부좌 자세에 적용
골반
_골반의 구조
_엉덩관절
척추
_척추의 구조
_척추의 움직임
_척추뼈
_척주의 구조
_척추 통증의 원인
_척주의 기울기에 따른 체형 이상
_추간판
_추간판 통증
_척추 통증 치유를 위한 바른 자세
_척추 건강에 적합한 일상의 자세
가로막
_가로막의 구조
_가로막의 부착점
_호흡에 관여하는 근육들
어깨와 팔
_어깨의 구조
_어깨의 움직임
_팔에서의 움직임
손
_손의 구조
_손의 아치
_손의 움직임

제8장 근육 작용을 통한 아사나 이해하기
체형 변화의 원인부터 해결책까지
_체형 변화의 원인과 과정
_요가 아사나를 통한 체형 교정 방법
요가에서 활용되는 근육 작용
상체 및 하체의 바른 움직임 방식
상체의 근육 작용과 아사나 이해하기
_목빗근
_큰마름근과 작은마름근
_등세모근
_넓은등근
_어깨올림근
_앞톱니근
_작은가슴근
_큰가슴근
_돌림근띠(가시위근, 가시아래근, 작은원근, 어깨밑근)
_어깨세모근
_큰원근
하체의 근육 작용과 아사나 이해하기
_넙다리네갈래근
_뒤넙다리근
_모음근
_넙다리근막긴장근
_볼기근(큰볼기근, 중간볼기근과 작은볼기근)
_가쪽돌림근
_엉덩이굽힘근(엉덩허리근)
_다리의 근육(앞정강근, 장딴지근과 가자미근, 뒤정강근)
상지와 하지의 근육 비교
_다리의 넙다리네갈래근과 팔의 위팔세갈래근 비교
_다리의 뒤넙다리근과 팔의 위팔두갈래근 비교
_다리의 작은볼기근 및 중간볼기근과 팔의 어깨세모근 비교
_하체의 엉덩허리근과 상체의 넓은등근 비교
두 관절 근육
_상체의 두 관절 근육
_하체의 두 관절 근육
핵심근육

제9장 주요 증상에 따른 운동법
손목굴 증후군
좌골신경통
_자세 알아차림으로 좌골신경통 치유하기
_신경뿌리의 눌림으로 인한 통증 치유법
_궁둥구멍근의 좌골신경 압박으로 인한 통증 치유법
_과체중으로 인한 통증 치유법
_스트레스 해소를 통한 통증 치유법
허리 통증 치유법
_엎드린 자세에서 허리 통증 치유하기
_테이블 자세에서 허리 통증 치유하기
_짐볼을 이용한 허리 통증 치유하기
_골반 들어 올리기를 통한 허리 통증 치유하기
_자세 유지를 통한 허리 통증 치유하기

제10장 골반정렬, 전굴, 후굴 및 비틀기 이해하기
골반정렬
적합한 전굴 자세
적합한 후굴 자세
적합한 비틀기 자세

체크리스트 Ⅱ
에필로그: 요가 해부학 책을 펴내기까지