장미 다이어트

PROLOGUE
I am what I eat

PART 1 장내세균이 비만을 부른다
장내에는 수많은 세균이 살고 있다
비만을 부르는 장내세균
살찌게 하는 유해균의 정체
비만세균이 영양 과다 섭취를 유도한다
비만인은 장내세균 구성이 다르다
비만세균의 독소가 지방을 늘린다
비만세균이 체중을 결정한다
음식을 바꿔야 살이 빠진다

PART 2 내 몸을 살찌우는 독소
독소가 유입되는 3가지 경로-대장·폐·피부
독소의 주 유입통로는 장이다
독소가 장벽을 무너뜨린다
장이 무너지면 독소가 많아진다
독소는 지방을 어떻게 늘리는가
유해균을 키우는 독소들은?

PART 3 기존 다이어트들의 문제점
단식
원푸드 다이어트
덴마크 다이어트
황제 다이어트
해독 다이어트
효소 다이어트
운동 다이어트

PART 4 다이어트 할 때 나타나는 부작용 이해하기
무기력ㆍ어지러움ㆍ우울증ㆍ빈혈
폭식의 원인
살이 빠지지 않는 이유
요요현상의 반복
주름이 늘고 피부탄력의 저하
여드름과 뾰루지
몸이 무겁고 온몸이 아파요
탈모
소화장애·위염·변비
골다공증
생리불순

PART 5 장미 다이어트란?
착한 세균을 늘려 비만을 잡는다
독소와 노폐물이 사라진다
식단을 바꾸면 입맛도 바뀐다
장건강으로 인한 면연력 증대
살찌지 않는 체질로 바뀐다
얼굴이 깨끗해진다
우울증에서 벗어나고 생활에 활력이 더해진다
피부에 탄력이 더해지고 몸매가 좋아진다

PART 6 장미 다이어트 체질 바꾸기

┃식사원칙
굶지 말고 규칙적인 식사를 해라
아침을 거르지 말고, 저녁은 가볍게 먹어라
많은 것을 섞어 먹지마라
하루 12시간 이상 장을 비워라
충분한 수분을 섭취하라

┃먹어야 될 음식
야채와 발효식품을 먹어라
식이섬유를 충분히 섭취하자
신선한 제철 채소와 과일을 먹어라
유기농 식품을 먹어라
육류를 피하고 식물성 단백질을 늘려라
견과류를 먹자
해조류를 먹자

┃피해야 할 음식
고지방 음식
밀가루 음식
유제품
인스턴트식품
산성식품을 피하자
카페인과 알코올을 줄여라

┃장미 다이어트 식단
깨끗이 비우고 채워라
장미 다이어트 식단 작성요령
기본 식단을 이용한 열량 가감요령
장미 다이어트 일주일 식단 예시표
계절별 식단 예시표
칼로리별 식단 예시표
제철식품을 활용한 음식
한국인 상용 식품의 열량 및 주요영양소 분석표
외식메뉴 선택법

APPENDIX
장내세균에 의한 질병
요가 다이어트 운동법