아쉬탕가 요가 교정

소개 4
이 책을 공부하는 방법 8
아쉬탕가 요가 시퀀스 10
아쉬탕가 요가 프라이머리 시퀀스 12
아쉬탕가 요가 시퀀스 교정 14
통증과 부상 20
교정의 방법 22
교정의 동선 24

chapter 1 수리야나마스카라
00 수리야나마스카라 28

chapter 2 스탠딩 시퀀스
01 파단구스타사나 34
02 웃티타 트리코나사나 -A 36
03 웃티타 트리코나사나 -B 40
04 웃티타 파르스바코나사나 -a 42
05 웃티타 파르스바코나사나 -b 44
06 프라사리타 파도타나사나 -A, c 46
07 파르스봇타나사나 48
08 웃티타 하스타 파단구스타사나 50
09 웃카타사나 54
10 비라바드라아사나 -a, B 56

chapter 3 시티드 시퀀스
01 단다아사나 60
02 파치마타나아사나 62
03 프르바타나아사나 63
04 아르다 밧다 파드마 파치마타나아사나 64
05 트리앙 무카 에카파다 파치마타나아사나 66
06 자누 시르샤아사나 67
07 마리챠아사나 -A 68
08 마리챠아사나 -C 70
09 마리챠아사나 -d 72
10 나바사나 74
11 부자피다사나 76
12 꾸르마사나 77
13 숩타 꾸르마사나 78
14 가르바 핀다사나 80
15 밧다 코나사나 82
16 우파비스타 코나아사나 83
17 숩타 파단구스타사나 -a, b 84
18 우르드바 무카 파치마타나사나 85
19 세투 반다아사나 86

chapter 4 백벤딩
01 우르드바 다누라사나 90
02 백벤딩 - 드롭백 & 컴업 (초보) 92
03 백벤딩 - 드롭백 & 컴업 94

chapter 5 피니시 시퀀스
01 살람바 사르방가사나 98
02 우르드바 파드마사나 99
03 마츠야아사나 100
04 시르샤아사나 101
05 시르샤아사나 - 단계별 교정 102
06 밧다 파드마아사나 / 요가 무드라 104
감사의 말 107