진식태극권 우향 45식

서(序)
책 소개
책을 쓰게 된 동기
태극권을 배우게 된 동기

제1장. 진식태극권 개술(陳式太極拳 槪述)
1. 태극권 기원(起源)과 발전 과정
2. 태극도(太極圖)와 태극권
3. 진식태극권의 소개(紹介) 및 명칭근거(名稱根据)
4. 진식태극권의 이론적 체계(理論的 體系)
5. 진식·양식·오식·손식 태극권의 특징(陳楊吳孫式 太極拳 特徵)

제2장. 진식태극권은 최상의 건신운동(建身運動)이다
1. 진식태극권과 양생공(養生功)
가. 양생공의 원리
나. 양생공의 효과
다. 태극권의 양생공적 특성
2. 진식태극권의 건신과 양생 효과(健身·養生 效果)
가. 의학과 양생원리(醫學·養生 原理)
나. 고혈압 예방과 치료(高血壓 豫防·治療)
다. 위장(소화기)계통 개선(胃腸系統 改善)
라. 신경계통 조절공능 강화(神經系統 調節功能 强化)
마. 심장혈관계통과 호흡계통 강화(心臟血管系統·呼吸系統 强化)
바. 근육·관절공능강화(筋肉·關節功能 强化)
사. 심적 압박감(스트레스) 조절(心理壓力 調節)

제3장. 진식태극권의 수련방법(修練方法)
1. 태극권 수련자의 5심(五心)
2. 태극권 입문시 필요한 3요소(三要素)
3. 태극권 수련시 3원칙(三原則)
4. 태극권 수련단계와 방법
가. 제1단계 : 선학권가후 숙련투로(先學拳架後 熟練套路)
나. 제2단계 : 수정신법 정확자세(修正身法 正確姿勢)
다. 제3단계 : 절절관천 인동내기(節節貫穿 引動內氣)

제4장. 진식태극권의 6가지 수련법칙(修練法則)
1. 의념(意念)과 의기운동(意氣運動)
2. 순역전사(順逆纏絲)의 나선운동(螺旋運動)
3. 입신중정(立身中正)·상하상수(上下相隨)·허실변환운동(虛實變換運動)
4. 요척(腰脊)을 중심으로 내외결합(內外結合)하여 마디 마디를 순통(順通)하는 운동
5. 유연(柔軟)함과 강(剛)함이 반복하여 서로 어울리는 강유상제운동(剛柔相濟運動)
6. 권가호흡(拳架呼吸)
7. 맺음말

제5장. 진식태극권 신체 부위의 법칙(身體部位 法則)
1. 상부(上部 머리·목·눈)
2. 구간부(軀幹部 가슴·등·허리·엉덩이·원당)
3. 상지부(上肢部 견·주·팔·완·장·구<勾>)
4. 하지부(下肢部 무릎·발목·발)
5. 골과 관절(骨·關節 206개 뼈와 관절)

제6장. 진식태극권 기본공 수련(基本功 修練)
1. 9대 관절활동 운동(九大關節活動 運動 양생공)
2. 퇴공법 수련(腿功法 修練) 128

제7장. 진식태극권 수형과 보형(陳式太極拳 手形步形)
1. 순전사(順纏絲)·역전사(逆纏絲)의 수형(手形)
2. 진식태극권의 수형(手形)
3. 진식태극권의 보형(步形)

제8장. 진식태극권의 전사경(纏絲勁)
1. 진식태극권 전사경운동(纏絲勁運動)의 의미
2. 상지수법(上肢手法)과 전사경(纏絲勁) 수련
가. 우단수정면전사(右單手正面纏絲)
나. 좌단수정면전사(左單手正面纏絲)
다. 쌍수정면전사(雙手正面纏絲)
라. 단수측면전사(單手側面纏絲)
마. 좌우후리번수전사(左右後??手纏絲)
바. 좌우악권전사(左右握拳纏絲)
사. 전후쌍수전사(前後雙手纏絲)
3. 하지보법(上肢步法)과 전사경(纏絲勁) 수련
가. 보법(步法) 수련의 중요성
나. 좌우전진보(左右前進步)
다. 후퇴보(後退步)
라. 우개보(右開步)
마. 좌개보(左開步)
바. 삽보(揷步)
4. 전사경(纏絲勁) 수련의 기본 동작
가. 우단운수전사(右單雲手纏絲)
나. 좌단운수전사(左單雲手纏絲)
다. 쌍수병보운수전사(雙手倂步雲手纏絲)
라. 쌍수삽보운수전사(雙手揷步雲手纏絲)
마. 진보쌍수전사(進步雙手纏絲)
바. 측신진보쌍수전사(側身進步雙手纏絲)

제9장 기(氣)란 무엇인가?
1. 기와 태극권의 관계
2. 인체의 단전내기 생산부위(人體 丹田內氣 生産位置)
가. 단전(丹田)의 정의
나. 인체내기의 생산부위(人體內氣 生産部位)
다. 내기 저압구(內氣 低壓區)
라. 내기 고압구(內氣 高壓區)
3. 단전내기 생산의 구체적 방법(丹田內氣 生産 具體的 方法)
가. 기와 내기의 특징(氣·內氣 特徵)
나. 자연호흡과 역식호흡(自然呼吸·逆式呼吸)
다. 기침단전(氣沈丹田)
라. 단전내기의 생산방법(丹田內氣 生産方法)
1) 참장공을 통한 단전내기 수련법(站?·丹田內氣 生産方法)
2) 태극권 자세(姿勢)와 투로(套路)를 통한 단전내기 수련법

제10장. 진식태극권우향45식(陳式太極拳右向45式) 투로동작(套路動作)
1. 진식 우향45식 동작도(動作圖)의 이해
2. 진식 우향45식 동작 명칭
3. 진식 우향45식 투로동작 분해 설명

참고문헌
태극권 용어해설