스윙은 생각이다

들어가는 글
이유를 알면 스윙이 편안하다 9

1장. 스윙, 일관된 회전 만들기
01 간결하면서 편안한 스윙 14
모든 골프클럽의 스윙 원리는 같다 16
어드레스 Address, 자연스러운 스윙은 편안하다 17
Tip. 어드레스 자세에서 상체는 목표 라인과 평형인가?
그립 Grip, 비거리와 방향성을 결정하다 32
02 스윙을 자연스럽게 하는 회전 36
올바른 회전을 위한 몸의 정렬 요소와 움직임의 상호작용 37
스윙의 질을 결정하는 축과 회전 41
어드레스에서 살펴본 척주 각 43
테이크 어웨이에서 본 축과 회전 44
백스윙 탑에서 축과 회전 46
Tip. 코어 근육이란?
올바른 회전을 확인하는 자가 진단법 50
테이크 어웨이를 확인하는 클럽과 몸의 위치 50
백스윙 탑의 위치를 잡는 클럽과 몸의 위치 1 54
백스윙 탑의 위치를 잡는 클럽과 몸의 위치 2 55

2장. 잘못된 스윙, 간단하게 해결하기
01 헤드업, 로프트 각도만 믿고 채를 던져라 60
Lesson. 척주 각이 펴지는 것을 방지하는 연습
02 백스윙, 왼팔을 펴라 72
Lesson. 왼팔에 힘을 빼는 연습
03 플라잉 엘보, 지면으로 가슴을 향하게 하라 78
Lesson. 플라잉 엘보를 방지하는 연습
04 스웨이, 하체 고정이 아니라 무릎 간격을 고정하라 85
Lesson. 무릎 간격을 일정하게 유지하는 연습
05 엎어치기, in to in으로 교정하라 93
Lesson. 엎어치는 스윙을 방지하는 연습
06 오버스윙, 샤프트의 위치를 기준으로 삼지 마라 98
Lesson. 오버스윙을 방지하는 연습
Tip. 분석 장비를 활용해서 오버스윙을 확인한다
07 체중이동, 하체가 리드하는 회전을 하라 106
Lesson. 체중이동을 위한 연습
08 릴리스, 배꼽을 사수 하라 113
Lesson. 자연스러운 릴리스를 위한 연습
09 피니시, 릴리스를 올바르게 수행하라 119
Lesson. 효과적인 피니시를 위한 연습
Tip. 릴리스와 비거리는 어떤 관계인가?
10 임팩트, 어드레스를 재연하지 마라 126
Lesson. 임팩트를 개선하는 연습
Tip. 골프도 타악이다
11 템포, 리듬을 살려 조화롭게 하라 137
Lesson. 매끄러운 템포를 위한 연습
12 거리, 하체(골반)의 움직임을 점검하라 144
Lesson. 회전 동작을 in to in으로 하는 연습

3장. 타수를 줄이는 숏 게임과 트러블 샷
01 퍼팅, 꼭 넣고 말 거야 158
Lesson. 퍼팅을 개선하는 연습 방법
02 벙커 샷, 함부로 다가오지 마세요 168
03 어프로치 샷, 가까이 다가가고 싶다 173
성공 확률이 높은 칩 샷 176
자신만의 거리감을, 피치 샷 178
04 트러블 샷, 다음을 위한 최선의 선택 180
왼발이 오른발보다 높은 Uphill 181
왼발이 오른발보다 낮은 Downhill 182
볼의 위치가 양발보다 높은 Ball Above Feet 184
볼의 위치가 양발보다 낮은 Ball Below Feet 185

4장. 볼의 비행과 나의 의지를 실현하는 클럽과 앵글
01 나의 스윙이 볼의 비행 방향을 결정한다 190
스윙 궤도에 따른 볼의 비행 190
원하는 방향으로 볼을 보내는 in to in 스윙 194
02 또 하나의 동반자 클럽과 앵글 196
원하는 곳에 볼을 보내는 선택, 클럽 197
방향과 거리를 조절하는 각도, 앵글 202
방향과 거리를 조절하는 힘, 샤프트 플렉스 205

특별기고
김종명│기본을 지키는 것이 가장 빠른 길이다 207
지음/사진 210

스윙은 생각이다
골프는 노력과 고통을 견뎌낸다고 실력이 늘지 않는다.
실력을 키우는 핵심은 올바른 기본기 위에 나만의 스윙을 차곡차곡 쌓아가는 것이다. 그렇게 정성스레 쌓아 올린 시간이 스코어를 줄인다. 지루하더라도 기초를 제대로 익히고 점검하는 과정을 지속해야 한다.

그 시간은 단순한 반복이 아니라
‘왜?’라는 물음을 던지는 생각의 시간이어야 한다. 바로 그 질문이 복잡한 스윙을 단순화하는 힘을 길러준다.

스윙의 질을 결정하는 축과 회전
골프 스윙의 중심축은 척주Vertebral Column다. 척주를 회전축으로 하여 몸 전체가 하나의 시스템으로 움직이도록 하는 것이 스윙의 기본이다. 따라서 척주의 기본적인 특성과 움직임에 대해 살펴볼 필요가 있다.

성인의 척주는 총 26개의 척추뼈로 구성되어 있으며 이중 움직임에 관여하는 것은 엉치뼈, 꼬리뼈를 제외한 24개이다. 척주를 측면에서 보게 되면 S자 형태의 만곡을 가지고 있으며 몸의 중력 평형을 유지하기 위해 이루어진 것으로 앞으로 2개, 뒤로 2개의 만곡이 균형적인 모양을 하고 있다<그림 2>.

이 척주는 앞뒤로 움직이고 좌우로 움직이며 회전을 한다. 이러한 동작이 스윙에 어떻게 관여하느냐에 따라 스윙의 질을 결정한다. 이 척주의 움직임 3가지가 스윙을 할 때, 어드레스, 테이크 어웨이, 백스윙 탑에서 어떻게 변화되는지를 관찰하면 간결한 스윙에 대해 쉽게 이해할 수 있다.

06 오버스윙,
샤프트의 위치를 기준으로 삼지 마라

오버스윙이란 상체를 지나치게 많이 회전해서 정상적인 회전의 범위(아이언 5번 기준 : -74° ~ -86°)를 훨씬 넘어선 경우를 말한다. 골프채가 지면과 수평을 이루는 것보다 더 많이 넘어간 상태를 오버스윙이라 흔히 말하는데 이런 경우는 사진①처럼 ‘플랜을 벗어났다Out the plane’ 고 표현하는 것이 정확한 표현이다. 정상적인 회전을 했을지라도 왼팔이 많이 굽어졌거나 손목이 꺾일 경우 그리고 그립을 견고하게 쥐지 못하고 백스윙 탑에서 왼손이 너무 느슨해지거나 채에서 떨어질 경우 플랜을 벗어난다.