-10KG 밀가루 단식

프롤로그 P.4
일러두기 P.12
밀프렙 가이드 P.20
건강한 다이어트의 시작, ‘걷기’ P.23

PART1. 시작이 반! 일단 시작하는 밀가루 단식
▪1주
· 1주 차 목표 P.26
· 1주 차 식단 P.28
· 1주 차 밀프렙 P.30
· 1주 차 따라 하기 P.32
1일 /2일 /3일 /4일 /5일 /6일 /7일

▪2주
· 2주 차 목표 P.48
· 2주 차 식단 P.50
· 2주 차 밀프렙 P.52
· 2주 차 따라 하기 P.54
8일 /9일 /10일 /11일 /12일 /13일 /14일

▪3주
· 3주 차 목표 P.70
· 3주 차 식단 P.72
· 3주 차 밀프렙 P.74
· 3주 차 따라 하기 P.76
15일 /16일 /17일 /18일 /19일 /20일 /21일

▪4주
· 4주 차 목표 P.92
· 4주 차 식단 P.94
· 4주차 밀프렙 P.96
· 4주 차 따라 하기 P.98
22일 /23일 /24일 /25일 /26일 /27일 /28일

PART2. 본격적으로 돌입하는 밀가루 단식
▪5주
· 5주 차 목표 P.114
· 5주 차 식단 P.116
· 5주 차 밀프렙 P.118
· 5주 차 따라 하기 P.120
29일 /30일 /31일 /32일 /33일 /34일 /35일

▪6주
· 6주 차 목표 P.136
· 6주 차 식단 P.138
· 6주 차 밀프렙 P.140
· 6주 차 따라 하기 P.142
36일 /37일 /38일 /39일 /40일 /41일 /42일

▪7주
· 7주 차 목표 P.158
· 7주 차 식단 P.160
· 7주 차 밀프렙 P.162
· 7주 차 따라 하기 P.164
43일 /44일 /45일 /46일 /47일 /48일 /49일

▪8주
· 8주 차 목표 P.180
· 8주 차 식단 P.182
· 8주 차 밀프렙 P.184
· 8주 차 따라 하기 P.186
50일 /51일 /52일 /53일 /54일 /55일 /56일

PART3. 점점 습관이 되는 밀가루 단식
▪9주
· 9주 차 목표 P.202
· 9주 차 식단 P.204
· 9주 차 밀프렙 P.206
· 9주 차 따라 하기 P.208
57일 /58일 /59일 /60일 /61일 /62일 /63일

▪10주
· 10주 차 목표 P.224
· 10주 차 식단 P.226
· 10주 차 밀프렙 P.228
· 10주 차 따라 하기 P.230
64일 /65일 /66일 /67일 /68일 /69일 /70일

▪11주
· 11주 차 목표 P.246
· 11주 차 식단 P.248
· 11주 차 밀프렙 P.250
· 11주 차 따라 하기 P.252
71일 /72일 /73일 /74일 /75일 /76일 /77일

▪12주
· 12주 차 목표 P.268
· 12주 차 식단 P.270
· 12주 차 밀프렙 P.272
· 12주 차 따라 하기 P.274
78일 /79일 /80일 /81일 /82일 /83일 /84일

PART4. 당신이라고 못할 것 없습니다
▪13주
· 13주 차 목표 P.290
· 13주 차 식단 P.292
· 13주 차 밀프렙 P.294
· 13주 차 따라 하기 P.296
85일 /86일 /87일 /88일 /89일 /90일 /91일

▪14주
· 14주 차 목표 P.312
· 14주 차 식단 P.314
· 14주 차 밀프렙 P.316
· 14주 차 따라 하기 P.31892일
93일 /94일 /95일 /96일 /97일 /98일

▪15주
· 15주 차 목표 P.334
· 15주 차 식단 P.336
· 15주 차 밀프렙 P.338
· 15주 차 따라 하기 P.340
99일 /100일

에필로그 ‘100일을 마무리하며’ P.344

정말로 1년만 미치면 내 상황이 달라질까?
의심스럽고 믿어지지 않았지만
정말 바뀌고 싶었다.
그래 1년만 미쳐보자. 딱 1년만 해보고 변화 없으면
그땐 평생 이 몸으로 살자.

…

그렇게 100일을 채웠을 때,
내가 처음에 목표했던 것을 모두 이뤄냈다.
전보다 더 많이 감량했고, 좋지 않았던 컨디션도 건
강도 모두 되찾았다.

…

밀가루를 끊고 나니 마치 세포 하나하나가 건강해
지고 흐릿하던 시야가 뚜렷해지는 기분이랄까.
먹지 못해 힘은 없을지언정 기운은 항상 넘쳐났다.
왜 밀가루 끊을 생각을 평생 못했을까.
이렇게 몸이 건강하고 가벼운데 왜 이 행복을
몰랐을까 싶어 주변 사람들에게 밀가루 단식이
주는 이로움을 얘기하고 나의 생각과 변화를 SNS에
기록하기 시작했다.
(중략) 나는 더 많은 사람들에게 나의 행복을
공유하며 알려주고 싶었다.
그래서 지금 이 책을 쓰고 있다.
- 본문 중에서