당뇨·고혈압이 시작되는 마흔의 습관혁명 : 실천편

프롤로그｜만 명의 사람들이 입증한 길이 있다
1부 고혈압과 당뇨병, 평생 앓을 병인가?
두껍아 두껍아 헌 집 줄게 새 집 다오 10
Tip 대사증후군 용의자 X를 찾아라! 28
원인치료 없이 치유는 불가능하다 30
혈액 순환, 생명 에너지의 흐름 33
대사질환, 생명활동에 켜지는 적신호 36
만성 염증을 키우는 생활 습관 41
약만으로는 치료되지 않는다 47
Tip 왜 고혈압 기준이 계속 낮아지는 걸까요? 53
합병증은 약에만 의존한 결과 54
마흔, 습관혁명이 필요한 나이 60
Tip 호전 반응(치유 반응)인지 관찰하기 63
2부 습관혁명 7일 솔루션, 5대 습관혁명
첫째 날｜현재의 건강 상태 확인하기
내 몸 상태 파악 68
대사질환 관리에 도움이 되는 검사 74
정기적인 혈액 검사 75
합병증 검사 80
면역세포능력 검사 84
항산화 검사 86
유기산 검사 87
둘째 날｜밥상이 약상이 되는 식습관
대사질환 최고의 치유 습관, 현미채식 89
식습관 혁명을 위한 5원칙 94
대사질환자를 위한 현실 치유 밥상 102
Tip 마흔엔 찬밥 더운밥 가려야 한다 107
대사질환자마다 다른 치유 영양소 108
Tip 고혈압에는 무조건 저염식을 해야 한다? 111
셋째 날｜혈당·혈압을 낮추는 운동 습관
혈당·혈압 내리는 10분 운동법 120
산행·산책 및 파워 워킹으로 하루 만 보 걷기 124
인슐린 저항성을 낮추는 근력 운동 127
혈액 순환에 좋은 즉효 운동법 129
넷째 날｜독소를 배출하는 해독 습관
땀으로 정화되는 몸, 반신욕 133
신선한 공기를 이용한 치유법, 풍욕 135
최고의 해독제, 물 마시기 139
다섯째 날｜맑은 정신을 위한 마음 습관
마음을 비운다, 명상 144
Tip 호오포노포노 명상하기 149
마음에 숨을 불어넣는다, 호흡 150
Tip 혈압 내리는 이완 요법, 보디 스캔 152
몸과 마음의 안정을 이룬다, 숙면 153
Tip 숙면을 위한 십계명 155
여섯째 날｜활기찬 기운을 보충하는 에너지 습관
대자연에 공명하여 얻는 땅 에너지와 음이온 157
타인과 함께할 때 증폭되는 치유 에너지 160
일곱째 날｜7일 솔루션, 100일 전략 세우기
습관혁명 다이어리 기록하기 164
치유 습관 성공 전략 166
기록하다 보면 건강해지는 습관혁명 다이어리 168
지지자 만들기 170
에필로그｜일상의 작은 습관으로 건강을 회복한다 173
부록｜당뇨·고혈압을 개선하는 계절 식단표 179