알렉산더 테크닉

서문 · 06
역자 서문 · 08
1. 자기 사용 지침 · 11
2. 누구를 위해, 무엇을 위해 ? · 13
3. 변화의 시작 나는 나의 문제에 책임이 있다 · 17
4. 그렇다면 무엇을 해야 하는가? · 24
5. 습관의 힘 · 32
6. 변화의 열쇠 - 인히비션 · 42
7. 머리에서 시작:프라이머리 컨트롤,디렉션주기 · 47
8. 배움의 과정 그리고 교사의 역할 · 58
9. 내가 할 수 있는 일 · 65
10. 교사 훈련 과정 · 79
11. F. M . 알렉산더 · 83
F.M. 알렉산더의 저서들 · 88
저자에 대하여 · 89
감사의 글 · 90

나는 세밀하고 섬세하며, 무궁무진한 학습 잠재력을 지닌 존재입니다. 스스로 동작하고, 다치거나 고통을 받아도 스스로 치유하고 회복하는 능력이 있습니다. 하지만, 이 모든 능력은 내가 ‘자기 사용 지침(Directions For Use)’을 따를 때 발휘됩니다. 그렇지 않다면, 오히려 자신을 해하고 망가뜨릴 수도 있습니다. 따라서 ‘자기 사용 지침’을 배우는 것이 무엇보다 중요합니다. 하지만 어떤 이유에서인지 우리는 ‘자기 사용 지침’을 잊은 채 살아가고 있습니다. 이는 마치 나침반 없이 방향을 잃고 헤매는 여행자와 같습니다.

계속된 관찰과 탐구를 통해 그는 문제의 진짜 원인은 바로 우리가 자신을 움직이고 사용하는 방식, 즉 자기를 안내(guide)하고 조절(control)하는 메커니즘이 잘못된 방식으로 작동하고 있었기 때문임을 알게 되었습니다. 더 나아가 그는 이 메커니즘이 제대로 작동하지 않으면 의도한 것과는 전혀 다른 결과가 나올 수 있으며, 그동안 자신이 그 메커니즘에 대해 전혀 알지 못했다는 사실도 깨달았습니다. 이는 그의 가장 심오한 발견 중 하나였습니다.