해피댄스

머리말 iii
차 례 ⅳ

프롤로그 왜 우리는 춤을 춰야 하는가? 1
01. 행복을 찾아 헤매는 현대인 3
02. 춤, 가장 원초적인 행복의 언어 5
03. 해피댄스의 정의 7
04. 해피댄스의 필요성 10
05. 해피댄스의 방향 13

제1부 해피댄스의 효과 15
제1장 춤과 뇌 과학 - 행복 호르몬의 비밀 17
01 도파민 분비와 행복감 19
02 세로토닌 분비와 마음의 평온 22
03 엔도르핀 분비와 통증 완화, 행복감 25

제2장 춤과 심리학 - 내면의 치유와 성장 29
01 몸으로 표현하는 감정 춤을 통한 자기표현 31
02 자존감 향상 33
03 자신감 향상 36
04 우울감 감소 39
05 무기력 감소 42
06 스트레스 감소 45
07 불안 완화 48
08 기억력 향상 51
09 인지기능 향상 54
10 마음챙김에 미치는 영향 57

제3장 춤과 신체 건강 - 활력 넘치는 삶을 위한 움직임 61
01 유산소 운동 63
02 근력 운동 65
03 유연성 강화 68
04 자세 교정 71
05 통증 완화 74
06 면역력 강화 77
07 노화 방지 효과 80
제4장 춤과 사회성 - 함께 춤추는 행복 83
01 타인과의 연결감 85
02 공동체 의식 함양 88
03 사회적 관계망 확장 91

제2부 해피댄스의 실제 - 나만의 행복을 춤추는 방법 95
제5장 해피댄스 시작하기 97
01 해피댄스를 위한 준비와 마음가짐 99
02 해피댄스, 누구나 할 수 있다 102
03 나에게 맞는 음악 찾기 행복을 부르는 플레이리스트 104
04 편안한 공간과 복장 자유로운 움직임을 위한 준비 107
05 완벽함보다 즐거움 춤추는 마음가짐 110

제6장 감정별 해피댄스 113
01 우울할 때 기분 전환 해피댄스 115
02 불안할 때 마음 평온 해피댄스 120
03 무기력할 때 에너지 해피댄스 124
04 기억력 증강 해피댄스 129
05 자존감 향상 해피댄스 134
06 자신감 향상 해피댄스 139
07 유산소 운동 해피댄스 144
08 근력 운동 해피댄스 149
09 유연성 강화 해피댄스 154
10 자세 교정 해피댄스 160
11 통증 완화 해피댄스 166
12 면역력 강화 해피댄스 171
13 노화 방지 해피댄스 176
14 공동체 의식 함양 해피댄스 182

제7장 일상 속 해피댄스 활용법 189
01 아침을 여는 해피댄스 191
02 점심 식사 후 활력을 돋는 해피댄스 194
03 퇴근 후 피로 해소 해피댄스 197
04 주말 가족/친구들과 함께하는 해피댄스 199

제8장 해피댄스를 통한 삶의 변화 201
01 몸과 마음의 긍정적인 변화 기록하기 203
02 댄스 커뮤니티 참여하기 208
03 지속 가능한 해피댄스 습관 만들기 209

부록 211
01 해피댄스지도자 양성과정(2일 과정) 213
02 해피댄스지도자 양성과정(40시간 과정) 215
저자 소개 219