나를 알아차리는 법, 내려놓는 법, 다시 일어서는 법

프롤로그 명상이라는 무기를 지닌 선의 전사들

1부 완전한 몰입의 시간
1장 | 집중 | 생각을 멈추고 오로지 감각만 남기는 힘
2장 | 비움 | 생각을 비운다는 것의 의미
3장 | 균형 | 지금 이 순간이 가리키는 곳
4장 | 자각 | 알아차림으로 향하는 숨의 감각
5장 | 시각화 | 상상이 현실이 되는 순간
6장 | 자세 | 형식에서 시작되는 완전한 자유

2부 이완과 치유의 시간
7장 | 이완 | 고양이에게 배우는 치유의 명상
8장 | 수면 | 잠이 오지 않는 밤의 수면 명상
9장 | 묵언 | 비로소 마음이 들리는 침묵 명상
10장 | 돌봄 | 타인의 눈에서 나의 몸으로 향하는 춤 명상

3부 변성의식과 통찰의 시간
11장 | 회복 | 회복의 역설, 수카의 도시
12장 | 변화 | 명상이 본능이 되면 달라지는 것
13장 | 직관 | 명상이 직관을 깨우다
14장 | 통찰 | 미분과 적분의 명상, 위빠사나
15장 | 수용 | 마음을 천천히 바라보는 기술
16장 | 초월 | 두려움 없는, 육체에서 자유로운

4부 명상이 삶이 될 때
17장 | 만트라 | 몸과 마음을 보호하는 소리 명상
18장 | 감사 | 삶의 기적을 만드는 감사 명상
19장 | 자애 | 용서 대신 사랑을 품는 자애 명상
20장 | 자비 | 공감과 연민을 일으키는 자비 명상
21장 | 소요 | 발끝에서 감각이 깨어나는 걷기 명상

에필로그 | 마음의 진화에 관하여
참고문헌

명상이라는 무기는 상대를 위협하고 공격하는 날카로운 창과 칼이 아닙니다. 얼음처럼 차가운 두려움 속에서 나를 지켜주고, 맹수처럼 으르렁대는 불안을 물리치며, 가야 할 길을 밝혀주는 따뜻하고 지혜로운 빛입니다. 그 빛은 누구나 가질 수 있고, 결코 꺼지지 않으며, 사용할수록 더 밝고 강렬해집니다. 그렇게 명상은 마음의 어둠을 밝히며 우리가 넘지 못했던 수많은 마음의 장애물을 넘어설 수 있게 해줍니다. ―【 프롤로그 | 명상이라는 무기를 지닌 선의 전사들 】

결국 활을 쏘는 일과 마음을 관찰하는 일은 본질적으로 같은 훈련입니다. 자신의 산만한 의식을 한 점에 모으는 연습. 외부의 과녁을 향해 화살을 쏘든, 내면의 고요를 향해 주의를 집중하든, 우리는 모두 흩어진 의식을 하나로 모으는 법을 배우고 있는 셈입니다. ―【 1장 | 집중 | 생각을 멈추고 오로지 감각만 남기는 힘 】

호흡은 내가 갈 수 있는 가장 가까운 케렌시아(Querencia), 마음의 안전지대입니다. 언제 어디서든, 나는 이곳으로 올 수 있습니다. 그곳에서 호흡은 나를 흔들리지 않게 붙잡아줍니다. 세상을 바꾸는 게 아니라, 세상 속에서 무너지지 않는 나를 만들어줍니다. ―【 2장 | 비움 | 생각을 비운다는 것의 의미 】