비타민 요가

Prologue 스트레스와 피로를 날려버린다! 비타민 요가 What's the Vitamin Yoga?
제대로 쉬고 싶은 사람들을 위한 비타민 요가
최상의 몸 상태를 만드는 특별한 요가
몸과 마음을 편안하게 내버려두자
생활의 균형까지 되찾아주는 비타민 요가
몸의 반응에 귀를 기울이자
담요와 베개로 쉽고 편안하게 요가를 즐기자
비타민 요가를 편안하게 도와주는 보조도구
비타민 요가, 이것만은 꼭 짚고 넘어가자

Part 01 지친 마음을 쉬게 해주는 요가 Relaxing your mind
Part 1-1 하루의 긴장과 피로를 풀어주는 요가 | Self-help Yoga
담요에 엎드려 긴장 풀기
담요에 누워 다리 풀기
팔 벌리고 온몸 늘어뜨리기
나비처럼 담요에 기대기
담요에 비스듬히 기대기
다리 올려 만세하기
온몸 늘어뜨려 편히 쉬기

Part 1-2 독소를 없애고 생기를 더하는 요가 | Detox Yoga
벽 짚고 서서 숨쉬기
허리 비틀어 서기
벽에 매달려 서기
어깨 벌려 의자에 매달리기
받침대로 허리 들어올리기
기도하며 몸 비틀기
허리 돌려 몸 비틀기
다리 세워 눕기
의자에 다리 올리고 쉬기

Part 1-3 스트레스로 지친 몸에 활력을 더해주는 요가 | Energy Yoga
허리 세워 반듯하게 앉기
끈으로 어깨 스트레칭
앉아서 파 f다리 들기
의자로 등 젖히기
벽 짚고 손으로 걷기
메뚜기처럼 어깨 쭉 펴기
벽 짚고 무릎 당기기
벽 대고 다리 뻗기
발 모아 다리 올리기

Part 1-4 사무실에서도 짬짬이 따라 하는 요가 | Office Yoga
핸들 잡고 몸 비틀기
엘리베이터엣 상체 수그리기
목 돌리기 & 손목 돌리기
의자에 앉아 몸 숙이기
의자에 앉아 몸 비틀기
의자에 앉아 한 다리 얹기
의자에 걸터앉아 몸 수그리기
뒷걸음질 치며 어깨 쭉 펴기
책상에 다리 올리기
짧은 낮잠 요가

Part 02 아픈 몸을 쉬게 해주는 요가 Relaxing your mind
Part 2-1 불면증을 없애고 숙면을 도와주는 요가 | Sleeping Yoga
벽에 기대어 상체 수그리기
땅 짚고 기지개 펴기
무릎 꿇고 엎드리기
담요에 기대어 상체 수그리기
나비처럼 눕기
의자로 물구나무서기
허리 구부려 다리 넘기기
가슴 펴고 온몸 늘어뜨리기
바닥에 누워 편안하게 늘어지기

Part 2-2 책상 업무로 뭉친 관절을 부드럽게 풀어주는 요가 | Massage Yoga
땅 짚고 기지개 펴기 변형
뒤로 기대어 가슴 펴기
벽 짚고 몸 비틀기
받침대에 기대어 다리 벌리기
다리 벌려 허리 비틀기
다리 벌려 허벅지 풀어주기
다리로 사각형 만들기
한 발 얹어 다리 올리기
다리 구부려 무릎 당기기
끈으로 무릎 당기기

Part 2-3 터질 듯한 머릿속을 시원하게 해주는 요가 | Cure Yoga
머리 기대어 땅 짚고 기지개 펴기
머리 받치고 상체 수그리기
탁자에 기대어 상체 숙이기
의자에 편안하게 엎드려 앉기
의자에 편안하게 엎드려 앉기 변형
담요에 이마 대고 엎드리기
담요에 기대어 무릎과 이마 맞대기
앉아서 명상하기
눈 가리고 상체 수그리기
눈 가리고 쉬기

Part 2-4 만성피로로 약해진 면역력을 강화해주는 요가 | Healthy Yoga
누워서 기재개 펴기
상체 세워 눕기
받침대에 기대어 양발 맞대기
무릎 꿇고 뒤로 눕기
끈 잡고 상체 수그리기
머리 젖히고 의자에 눕기
벽 집고 어깨로 물구나무서기
등 뒤로 다리 넘기기
다리 올려 만세하기 변형
담요에 몸 받치고 쉬기