실전에 강한 아이로 키우는 법

PART 1) 실전에서 긴장하는 우리 아이, 무엇이 문제일까?

실전에 강한 사람은 긴장하지 않을까?
긴장은 나쁜 것이 아니야!
감정을 알아야 멘탈도 강해진다
감정을 이해하는 훈련 1 | ‘왜?’ 트레이닝
감정에는 좋고 나쁨이 없어요
사례 | 약한 상대를 만날 때마다 본래 실력이 나오지 않아요
우리 아이, 감정을 가두고 있진 않은가요?
감정을 이해하는 훈련 2 | ‘아이와 함께하는 ‘감정 맞히기’ 퀴즈
감정을 이해하는 훈련 3 | 감정 평가 시트 함께 써보기
우리 아이 감정 바로 알기 ⓛ 감정 일기 쓰기
긍정적인 생각이 오히려 실전을 망친다?
우리 아이 감정 바로 알기 ② 감정 떠올리기
사례 | 잘 풀리지 않으면 바로 포기해버려요
우리 아이 감정 바로 알기 ③ 멘탈 시트 활용하기
사례 | 긴장을 나쁜 것이라 생각하고 두려워해요

PART 2) 긴장을 즐기는 방법은 따로 있다

감정과 분리된 행동을 시작해요
‘긴장하는 나’를 위해 ‘OK 라인’을 세우자
사례 | 무슨 일에 대해서든 소극적이고, 긴장하는 순간을 회피하고 있어요
부끄러움에 익숙해지면? 긴장에도 익숙해진다!
긴장에 익숙해지는 훈련 | 부끄러움으로 긴장에 익숙해지자
우리 아이의 ‘OK 라인’, 너무 높은 것은 아닐까?
감정의 감도를 높이는 훈련 | 해냈다면 기뻐하는 습관을 들이자
사례 | ‘의욕이 없는’ 자신을 자꾸 책망합니다
아이의 감정, 허용치를 높여주세요

PART 3) OK 라인’으로 우리 아이 자신감 쑥쑥 올려주기

지금 이 ‘OK 라인’, 누구를 위한 것인가요?
너무 높은 ‘OK 라인’, 아이의 자신감을 앗아 갑니다
최상의 ‘OK 라인’은 대화에서 시작된다
사례 | 학교에 가는 것이 무서워졌어요
레벨을 올리는 타이밍, 이것만은 기억하세요
부모가 함께 하면 트레이닝 효과가 2배!
자신만의 ‘OK 라인’, 때로는 삶의 태도가 됩니다
사례 | 라이벌을 지나치게 의식해서 OK를 보낼 수 없어요
‘OK 라인’은 스스로 통제할 수 있는 것부터
사례 | 본질에서 벗어난 OK 라인을 설정하고 있어요

PART 4) ‘OK 라인’으로 자신 있게 목표 달성하기

장기적인 목표에도 적용할 수 있어요
‘OK 라인’으로 현실과 맞서는 힘을 길러주세요
목표와 현실의 차이가 클 때, 어떻게 해야 할까요?
예측하는 힘을 키우는 훈련 | 처음 하는 일에 도전하기
‘노력했으니 됐어’라는 함정에 빠지지 않으려면
‘좋아하는 것’ vs ‘하지 않는 것’
‘하기 싫다’를 ‘하고 싶다’로 바꾸는 엄마의 노하우
다음 목표를 그려 나가도록 도와주세요
사례 | 목표를 이룬 후 갈 곳을 잃어버렸어요

PART 5) 부모님을 위한 효과 만점 노하우

때로는 부정적인 감정을 경험할 기회도 필요합니다
사례 | 행동이 감정에 지배당하고 있어요
아이의 있는 그대로의 모습을 받아들여주세요
아이를 칭찬하는 훈련 1 | ‘칭찬해준 일’ 리스트 만들기
아이를 칭찬하는 훈련 2 | 아이와 함께하는 20분 마라톤
아이의 말을 공감하며 들어주세요
아이에게 중요한 것은 ‘부모님’의 칭찬입니다
부모님도 스스로에게 ‘OK 사인’을 보내주세요
사례 | 아이에게 너무 엄격한 요구를 합니다

나가는 말

‘긴장’과 ‘실패’는 한데 묶기 쉽습니다. 하지만 이 둘은 본래 결코 같은 뜻이 아닙니다. 그런데 언제부터인가 많은 사람들이 ‘긴장한다=실패한다=나쁜 것’이라고 생각합니다. ‘긴장해서 말을 제대로 못했다’, ‘긴장해서 믿을 수 없는 실수를 저질렀다’같이, ‘과거에 긴장해서 실패한 경험’에 의해 긴장과 실패가 한 세트가 되어버렸기 때문입니다. ‘긴장은 좋지 않은 거야’라는 어른들의 믿음은 아이들에게도 전파됩니다. 게다가 아이에게 긴장해서 실패한 경험이 있으면 더더욱 ‘긴장=나쁜 것’이라고 믿기 쉽습니다.
_ ‘실전에 강한 사람은 긴장하지 않을까?’ 중에서

솟아오르는 감정을 솔직하게 받아들이기 위해서는, 실전에서 그 감정이 어떤 것인지 스스로 느낄 필요가 있습니다. 먼저 대화를 통해 아이가 자신의 솔직한 감정을 표현할 수 있도록 해주세요. 여기서 자칫 하기 쉬운 실수는, 아이가 ‘두근두근 뛰었다’라고 말했는데 그것을 “긴장했구나!”처럼 부모가 다른 말로 바꿔서 말하는 것입니다.
_ ‘감정을 알아야 멘탈도 강해진다’ 중에서