아이의 습관

머리말
습관, 아이의 미래를 바꾸는 마법의 주문

1장
습관이 아이의 뇌를 바꾼다_ 습관의 뇌과학
-왜 습관이 뇌를 만든다고 할까
-하루 루틴이 두뇌의 예측성과 안정감을 높인다
-좋은 습관은 전두엽을 키우고 충동을 조절한다
-나쁜 습관이 굳어지기 쉬운 이유
* 아이의 습관 형성을 방해하는 부모의 행동

2장
작은 반복이 큰 변화를 이룬다_ 습관 형성의 메커니즘
-습관의 3요소: 신호, 행동, 보상
-아이들은 습관을 어떻게 배울까
-시작은 작고 쉽게
-사소해 보여도 실행이 먼저
-작은 일을 매일 반복하는 힘
-습관 형성에도 단계가 필요하다
-무의식적 선택을 의식해 보자
* 바쁜 부모를 위한 ‘루틴 자동화’ 꿀팁

3장
감정도 습관이다_ 감정 표현력 · 조절력 기르기
-왜 감정도 길러야 할까
-아이의 감정 표현, 부모의 반응이 결정한다
-반복되는 반응이 감정 습관을 만든다
-감정 습관은 부모와의 관계에서 시작된다
-감정을 억누르면 더 커진다
-감정 습관은 사회성을 발달시키는 기반이다
-부모의 감정 습관이 아이에게 전염된다
-감정을 언어로 표현하는 힘
-감정도 연습해야 좋아진다
-감정을 다루는 습관, 이렇게 기를 수 있다
-아이의 올바른 감정 습관을 방해하는 부모의 말투
* 우리 아이 감정 습관 자가 진단표

4장
지속 가능해야 습관이 된다_ 실패해도 다시 시작하는 리셋 전략
-목표 설정: 구체적으로 무엇을, 도대체 왜
-작고 쉬운 목표로 ‘할 수 있다’는 감각을 선물하기
-실천 계획은 ‘언제’ ‘어디서’를 분명하게
-실패해도 다시 시작할 수 있는 리셋 루틴 만들기
-눈에 보이는 체크리스트와 시각화 전략
-칭찬보다 격려와 피드백이 지속력을 만든다
-부모도 함께해야 포기하지 않는다
-아이의 자율성 존중하기
-일관성 유지하기
-명료하고도 유연한 규칙 만들기
* 아이의 회복탄력성을 기르는 전략 10가지

5장
11가지 습관이 미래를 결정한다_ 평생 힘이 되어줄 일상의 습관들
-일상의 루틴이 아이를 성장시킨다
-기본 생활 습관이 모든 학습의 기초이다
-사회성과 배려 습관
-스스로 조절하는 미디어 사용 습관
-정리정돈은 감정 정리의 시작이다
-독서 습관은 집중력의 훈련소
-감정을 말로 표현하는 습관
-목표를 세우고 실천하는 습관
-질문하고 생각하는 습관
-시간 관리 습관
-실패를 받아들이고 극복하는 습관
* 우리집 루틴 체크리스트

6장
부모 감정이 아이의 습관을 지킨다_ 육아 멘털 코칭
-부모의 감정 기복은 아이 습관에 영향을 준다
-잔소리는 부모의 불안을 먹고 자란다
-부모에게도 감정 회복 루틴이 필요하다
-아이의 문제, 먼저 내 반응을 들여다보자
-조급한 훈육보다 기다림이 습관을 이룬다
-부모의 일관성이 아이의 습관을 만든다
* 부모를 위한 감정 루틴 만들기

참고문헌

여기서 중요한 점은, 뇌가 이러한 자동화를 ‘좋다’ 혹은 ‘나쁘다’로 판단하지 않는다는 사실이다. 아이에게 해로운 습관일지라도, 반복되기만 하면 뇌는 그것을 효율적인 방식으로 받아들이고 회로를 강화한다. 나쁜 습관이 빠르게 굳어지고 고치기 어려운 이유가 여기에 있는 것이다.

감정은 단지 순간적인 기분이나 느낌이 아니라, 관계를 맺고 갈등을 조율하며 자신을 돌보는 데 꼭 필요한 ‘표현의 기술’이다. 감정을 말로 표현하는 습관, 상대의 감정을 공감하는 습관은 하루아침에 만들어지지 않는다. 감정 표현은 연습이 필요하며, 부모가 감정을 건강하게 다루는 모습을 보여줄 때, 아이도 자신만의 감정 사용법을 배울 수 있다. 그러므로 감정도 언어처럼 가르쳐야 하고, 매일 반복되는 일상에서 훈련되어야 한다.