화해의 기술

들어가는 말

step 1 충격을 인식하고 대처하라
사람이 주는 충격이 더 괴롭다
지금 당장 문제를 해결할 필요는 없다
산 채로 매장된 것 같은 느낌
급성 스트레스 장애
가족과의 단절과 자아 기능의 손상
급성 스트레스 장애 대처방법
트라우마에서 회복되기 위한 기술 세 가지
심호흡을 해야 할 시간

step 2 지금 당장 생기와 웃음과 행복을 회복하라
일상으로 돌아가는 다리를 놓자
나는 자율적인 인간이라는 것을 잊지 않는다
현재 나의 모습을 있는 그대로 소중하게 여긴다
행복한 미래를 기대할 자격이 내게 있음을 인정한다
감사하는 마음을 가지면 힘이 생긴다
의무를 소홀히 여기지 않는다

step 3 가족 안에서 자신의 역할을 발견하라
각본대로 연기하기와 각복에서 벗어나기
피해의식으로 가득 찬 사람
비위 맞추는 사람
역할을 바꿀 수 있는 용기
성장을 멈춘 사람들
상처받은 자존감부터 해결하라
가족도 사회집단이다

step 4 가족의 신화의 이해하라
기족 신화의 근원
개인의 성장을 좌우하는 가족 신화
가족 신화가 변화하면 무슨 일이 생기나
없었던 일로 하기
부인의 효과는 인정하라, 그러나 그것을 넘어서라
가족 신화를 극복하는 가족
가족 신화를 극복하지 못하는 가족
인생의 전환기는 가족의 적응능력 시험기간
개인의 자율성이 가족 신화를 무너뜨릴 때
미성숙한 사람들의 문제점
항상성의 역할
가족 신화의 변화를 용납하는 무조건적인 사랑

step 5 성공적인 가족으로부터 교훈을 얻어라
무조건 사랑한다
다름을 인정한다
긍정적인 감정을 말로 표현한다
적절한 경계선을 유지한다
지배하지도, 지배당하지도 않는다
서로 이해하려고 노력한다
편가르기, 정복하기가 없다
함께 나눔으로 긍정적인 감정을 증진시킨다
나날이 더 좋아진다
성공적인 가족의 의사소통 방식

step 6 원한을 버려라
독이 든 마음, 독이 든 몸
원한에는 중독성이 있다
원한은 아드레날린을 자극한다
원한 중독 사이클에서 벗어나기
원한은 불행한 가족 드라마를 재연한다
옛날의 가족과 현재의 가족을 혼동하지 마라
상대를 변화시킬 수는 없다, 포기할 건 포기하라
당신의 진정한 힘을 인식하라
원한의 감정을 촉발시키는 요인 : HALT
자기 책임은 없는가
대사면 선포
용서와 원한
지혜와 자유를 향하여

step 7 화해를 위한 적극적인 방법을 모색하고 실천하라
먼저 자기 자신부터 돌아보자
입을 다물고 감정을 절제하자
자신의 부정적 특성을 목록화하자
행동 변화를 위한 창조적 방법들
보이는 그대로 받아들이자
모두 용서하고 잊어버리자
가족관계를 증진시키기 위해 필요한 행동 목록
재건된 가족관계 발전을 위해
때로는 덮어 둘 필요도 있다
가족 전통을 깨뜨리자
서로 양보하고 협상하자
술 문제가 얽혀 있을 때
가족을 위한 전략 세우기 : 나는 이렇게 했다

step 8 대안가족을 만들라
나의 대안가족
당신만의 대안가족을 발견하라
마음을 열고 가족으로 받아들이자
새로운 눈으로 가족을 바라보자

step 9 감사와 관용의 능력을 키워라
공감의 중요성
비틀린 생각을 풀어 주는 교정 프로그램
관대함을 배우자
감사의 힘
인정하기를 배우자
역기능적 가족을 안내자로 삼자

step 10 경험으로부터 의미를 발견하라
절대 빼앗기지 않을 한 가지 자유
고통을 감싸안음으로 인해 주어지는 선물들
자유, 자율성, 선택이라는 선물
인내라는 선물
'다른 사람을 세워 주는 힘'이라는 선물
감사라는 선물
관대함이라는 선물
수용이라는 선물
지혜라는 선물
겸손이라는 선물
관점의 변화라는 선물
자존감이라는 선물
사랑이라는 선물

감사의 말

가족 드라마와 거기서 우리가 맡은 배역으로 인해 받는 영향은 상당히 크다. 앤서니는 어머니 비위를 맞추면서 살아온 자신의 삶이, 다른 사람들, 특히 힘센 자 앞에서는 더욱 비위를 맞추는 습관을 만들어 냈다는 것을 서서히 알아가기 시작했다. 사람들이 얼마나 자주, 그리고 얼마나 오랫동안 과거 가족 안에서 익혀 온 습관들을 반복하는지는 정말 놀라운 정도다. - 본문 82쪽 중에서