10년 젊은 몸 만들기

Prologue 일생 동안 지속되는 젊음을 위하여

Part 1 진짜 몸의 나이는 몇 살인가?

01 신체 나이를 파악하자

자신의 진짜 신체 나이를 알 수 있다｜뇌｜심장·혈관｜장｜간｜폐｜뼈·근육·관절｜피부｜성 기능｜수면 기능｜지구력｜유연성｜균형감각｜근력｜호르몬 분비｜중금속 오염

02 연령별 건강 체크 포인트

평생 건강의 기초를 다지는 1~10세｜무섭게 성장하는 10대, 청소년기｜몸의 기능을 최대한 발휘하는 20대와 30대｜경제적으로 풍요롭지만 몸은 지치는 40대｜성인병에 시달리는 50대｜사람마다 천차만별인 60대｜새로운 설계가 필요한 70~80대

Part 2 노화는 염증에서 온다

01 노화란 무엇인가?

노화란 기능이 떨어지는 상태를 말한다｜노화란 더 이상 생성을 하지 않는 상태이다｜노화는 염증에서 시작된다｜염증을 어떻게 관리할 것인가

02 몸의 부위별 노화 증상

우리 몸이 늙어간다

뇌
뇌는 온몸을 통제하고 관할한다
나이가 든다고 뇌 기능이 떨어지는 건 아니다
뇌 기능이 떨어지는 원인
뇌의 노화 신호들

심장·혈관
심장과 혈관은 우리 몸의 철도이다
심장 자체의 문제보다는 혈관의 문제다
심장·혈관 기능이 떨어지는 원인
심장·혈관의 노화 신호들

뼈·근육·관절
뼈·근육·관절은 삼총사이다
뼈가 만들어지는 시기를 놓치면 안 된다
뼈·근육·관절 기능이 떨어지는 원인
뼈·근육·관절의 노화 신호들

간
간은 우리 몸의 필터이다
간은 온몸의 해결사
간 기능이 떨어지는 원인
간의 노화 신호들

03 누구나 젊어질 수 있다

내적 노화 vs 외적 노화

장
장은 작은 운동장이다
장에는 세균이 산다
장 기능이 떨어지는 원인
장의 노화 신호들

폐
폐는 묵묵히 일한다
작고 사소한 것에서 문제를 일으킨다
폐 기능이 떨어지는 원인
폐의 노화 신호들

피부
피부는 내면의 거울이다
더블 펀치를 조심하라
피부 기능이 떨어지는 원인
얼굴 피부의 노화 신호들

성 기능
갱년기를 조심하라
성 기능은 나이에 좌우되지 않는다
성 기능이 떨어지는 원인
성 기능의 노화 신호들

Part 3 4주 만에 10년은 젊어질 수 있다!

01 몸을 해롭게 하는 모든 것을 끊는다 - step 1

왜 끊어야 하는가｜무엇을 끊어야 하는가｜산소의 흡수를 막는 담배｜하루 한 잔 이상 마시면 몸을 망치는 카페인｜비만을 유발하는 트랜스 지방｜혈중 저밀도 콜레스테롤 수치를 높이는 육류성 지방｜
만성 피로를 유발하는 술｜필요 이상 복용하는 약물｜나날이 심각해지는 대기오염

02 제대로 먹고 자신에게 맞는 운동을 한다 - step 2

현대인은 단지 많이 먹을 뿐이다｜현대인의 운동 부족｜몸이 진짜로 원하는 음식 프로그램｜에너지를 생성하는 운동 프로그램｜건강의 기초가 되는 생활 습관을 익히자｜몸을 지키는 물, 제대로 마시기｜장을 건강하게 하는 배변 습관｜규칙적인 배변을 위한 생활 처방｜불면증에서 탈출하자｜숙면을 위해 규칙을 지키자｜해독을 해야 건강해진다｜장기별 해독 방법

03 가장 부족한 부분의 기능을 높인다 - step 3

대한민국 국민의 건강 성적표｜뇌 강화 프로그램｜여러 종류의 뇌 기능을 동시에 자극하는 방법｜뇌 기능 강화 요리｜심장·혈관 강화 프로그램｜심장·혈관을 강화시키는 생활 습관｜심장·혈관 기능 강화 요리｜뼈·근육·관절 강화 프로그램｜뼈·근육·관절 기능 강화 요리｜간 강화 프로그램｜간 기능 강화 요리｜장강화 프로그램｜몸의 반응을 체크하는 식사 일기｜장 기능 강화 요리｜폐 강화 프로그램｜폐 기능 강화 요리｜피부 강화 프로그램｜피부 기능 강화 요리｜성 기능 강화 프로그램｜성 기능 강화 요리

04 건강하게 바뀐 몸을 유지한다 - step 4

몸에 일어나는 변화를 확인하라｜음식 프로그램 실천 정도 체크하기｜운동 프로그램 실천 정도｜내 몸에 일어난 대표적인 변화｜생활 습관 실천 정도 체크｜건강해진 몸 유지하기

Part4 영양 균형만 맞춰도 5년은 더 젊어진다

01 영양 불균형에 주의하라

배부은 영양부족에 시달리는 현대인｜비타민과 미네랄 섭취를 늘려라｜혈당 균형을 맞춰라｜산성과 알칼리성 균형 맞추기｜직업별 영양 균형 맞추기

02 연령별 영양 포인트를 알자

10대 - 불포화 지방 + 단백질 + 칼슘｜20~30대 - 비타민 + 미네랄｜40대 - 불포화지방 + 아미노산 + 섬유질｜50대 - 불포화지방 + 비타민｜60대 - 마그네슘｜70~80대 - 불포화지방

03 하루 시간대별 맞춤 영양 섭취법

아침 - 간을 위한 단백질 + 뇌를 위한 불포화지방 위주의 식단｜점심 - 위를 위한 단백질 + 섬유질 위주의 식단｜간식 - 췌장을 위한 당분｜저녁 - 신장을 위한 단백질 + 불포화지방

04 질환별 영양 균형 잡기

당뇨 - 섬유질 + 좋은 지방｜각종 혈관 합병증 - 비타민 + 좋은 지방｜아토피 피부염 - 섬유질｜자궁질환 - 비타민 + 미네랄｜퇴행성 관절염 - 물 + 좋은 지방

05 잘못 알려진 건강 상식

뇌｜심장·혈관｜뼈·근육·관절｜간｜장｜폐｜성 기능｜호흡기

나이가 들면서 몸의 기능이 떨어지는 것은 당연한 일이다. 그러나 그 속도는 개개인마다 다르다. 그것은 타고난 유전자가 다르고 먹는 음식이 다르고 평소 생활 습관과 건강에 대한 관심, 노력 정도가 다르기 때문이다. 우리 몸은 어떻게 다루느냐에 따라 그 결과가 천차만별로 나타난다.-본문 196p 중에서

대부분의 여성들은 20~30대에 결혼과 출산을 경험하기 때문에 건강한 출산을 위한 준비도 염두에 두어야 한다. 태아에게 치명적인 흡연이나 약물 복용을 미리부터 자제하고 자궁 검사를 정기적으로 받는다. 또 알레르기성 질환에 걸리지 않도록 주의하고 풍진 예방접종을 받는 것이 바람직하다. 남성들도 결혼을 앞두고는 건강 검진을 받는 것이 좋다.-본문 44p 중에서

평소에 누워서 TV나 책을 보고, 아무 할 일 없이 방 안에서 누워 지내는 사람은 대부분 근육이 약하다. 하루 종일 누워 있으면 근육량이 하루에 3%나 줄어들 정도로 누워 있는 것과 근육량은 반비례하기 때문이다.-본문 150p 중에서