감정에 솔직하지 못한 나에게

PART1. 내 마음 왜 이럴까
감정으로 진짜 마음 이해하기

나는 왜 이런 감정을 느낄까
감정은 어디서 시작되나
나쁜 감정은 없다
예민한 사람 혹은 둔감한 사람, 당신은 어느 쪽인가
표현하지 않는 것과 이성적인 것은 다르다
내 감정을 받아들인다는 것
감정의 민감도를 높여라


PART2. 괜찮다고 말하면 괜찮아지는 줄 알았다
감정으로 문제 상황 살펴보기

마음이 아프면 몸도 아프다
_“아무 이상도 없는 데 왜 자꾸 몸이 아프죠?”

원하지 않는 감정을 요구받는다는 것
_“네? 스마일은 0원이라고요?”

부정적인 감정이 부정적인 기억을 만든다
_“과거에서 벗어나지 못하는 내가 한심해요.”

감정표현과 감정적이 되는 것은 다르다
_“속마음을 표현할수록 멀어지는 기분이에요.”

감정의 흑백논리는 위험하다
_“자꾸만 좋아하는 사람의 싫은 점이 보여요.”


PART3. 지금 느끼는 감정에는 이름이 있다
감정 발견으로 부정적인 상황에서 벗어나기

행복
좋은 조건을 가졌지만 공허한 사람들
행복을 만드는 삶의 법칙들
순도 100%의 행복은 위험하다

즐거움
인생의 MSG 즐거움 균형 잡기
즐거움의 두 얼굴, 중독 극복하기

좋아함
“사랑해, 좋아해, 편안해” 사랑의 삼각형 세우기

시기와 질투
질투를 자연스러운 감정으로 다루기
욕망하거나, 인정하거나

짜증과 분노
만성적인 심기불편증의 시그널
참는 것이 능사는 아니다
간헐적 폭발 장애, 분노가 도움이 되는가
메이드 인 코리아, 화병[hwa-byung]
분노를 표현하는 4가지 방법

슬픔과 우울
잃어버린 것에 대한 애도의 감정, 슬픔
주요우울장애 인지하기

불안과 공포
감정이 보내는 경고 알아차리기
작은 일에도 불안을 느끼는 범불안장애
죽음의 공포, 공황장애 이해하기
충격적 사건으로 경험으로 인한 외상 후 스트레스 장애
내 안의 불안과 공포 이겨내기, 체계적 둔감법

좌절
좌절과 회복탄력성
감사의 힘

수치심과 죄책감
상처받기 쉬운 마음을 보듬어주기

조급함
조급함이 과하면 쉽게 지친다

외로움
외로움과 고독은 서로 다르다

버려야 할 감정 습관들
감정을 최악으로 키우는 생각 습관들 비워내기
감정의 거짓말, 인지적 왜곡을 경계하라
상대를 감정의 쓰레기통으로 만들지 않기

에필로그

어린 시절, 감정은 크게 어렵지 않았다.